22/07/2023
33
צפיות
25 תרגילים עם להקת כושר אלסטי להחליף את הכושר
ספורט וכושר / / December 19, 2019
כדי לקבל עבודה טובה את כל השרירים, לא בהכרח ללכת למכון הכושר. מסטיק כושר לקנות. זוהי טבעת קטנה של לטקס רך, אשר ממוקם בכיס. גומיות הן בדרגות קושי שונות, כך תוכל לגוון את העומס.
תרגילים לפלג הגוף התחתון
1. מניח את הגומייה קצת מתחת לברך. להישען על מרפקו. קח סרגל צד, ובאותו הזמן לדלל את הברכיים לצד. הסתדר שרירי בטן, ירכיים וישבן פנימיות.
2. Stand בבר במרחק זרוע. קפיצות מפשקת את רגליה לצד ולאסוף את העמדה המקורית. תרגיל טוב עבור הישבן העיתונות.
3. הזז את הגומייה על ברכיו. קבל על הארבעה, ההכחשה מקסימלית של רגל הצידה. בראש, מנסה להשהות או popruzhinit. ישבן עבד ירכיים פנימיות.
4. באותה תנוחה לעשות סווינג מקפל רגל בבית עד הברך. נסה לעצור מצביע כלפי מעלה - כך שאם אתה רוצה להשאיר חותם על התקרה. להתנדנד ישבן ואת השטח האחורי של הירך.
5. שכיבה על הצד עם ברכיים כפופות, מתכופף רגל אחת לצד. מסטיק עדיף להזיז קצת מתחת לברך. תרגיל מצוין עבור המשטח הפנימי של הירך.
6. גשר כתף עם גומייה. הרם את הישבן למקסימום. כדי לסבך את התרגיל, לא להוריד אותם לרצפה, לשמור כל הזמן על המשקל.
7. וריאציה מסובכת יותר: לחבר את הרגל על הרצפה, להרים את הישבן ואת בברכי הגזע העליון בנפרד.
8. דרך מוצלחת כדי "לגמור" את שרירי הירך הפנימית. לשבת על הרצפה, למקם את הגומייה קצת מתחת לברך. מפשקת את רגליה אל הצד.
9. שכיבה על הגב, להרים את הישבן, רגל אחת מורחבת. בנקודה של הפסקה הגבוהה ביותר במשך כמה שניות. חזור על אותו הדבר עם הרגל השנייה.
10. קבל על הארבעה. קצה אחד של מסטיק לחבר רגלו השמאלית, והשני - על ידי הימין. האם נדנדות לגבות אל מקבילי רגל על הרצפה. בראש של popruzhinte מעט.
11. הזז את המחק במותנו. שכיבה על הצד, להרים את הרגל. תשמור על עצמך כדי לשמור על כף הרגל המקבילה לרצפה.
12. תרים את הרגל, שוכב על בטנו. דגש - ישבן על ירך. תיזהר המותניים - זה לא אמור לפגוע. לחדשות מעצבנות מאוד זה.
13. אופציה מתקדמת. עומד בסרגל הצדדי על המרפק, להרים את הרגל. תרגיל זה, לרבות המאזן.
14. עם גומי על הרגליים הם כמו רגליים כפופות ימינה ושמאלה, קדימה ואחורה.
15. תרים את המחק על ברכיו. קראוץ כך הברך לא להרחיב מעבר הבהונות - אם לשבת על כיסא. בעוד לטפס אלוט רגל הצידה.
16. קפיצות מפשקת את רגליה אל הצד, בלי ליישר הברכיים. האם נדנדות זרועותיו מעלה ומטה.
תרגילי הגוף העליון
17. עימדו על ברך ימין, לחבר את הגומייה על רגל של רגל שמאל. הברזים זרועו הימנית, שהיתה כפופה במרפק, בחזרה. התנועה חייבת להימשך לאורך הגוף. הצדדים לשנות וחזור.
18. שים מסטיק כושר על יד כך שהוא היה מעט מתחת למרפקים. זרועות מקסימלית החוצה לצדדים. להעלות אותם בחלק העליון למתוח את הגומייה אפילו יותר.
19. מכור על הידיים מסטיק מאחורי גבו. למתוח אותו כך ידות זרוע אחוריות מתוחות היטב עלה.
20. מניח את הגומייה על האמות. לעמוד ליד הבר. שכיבות סמיכה, כך בזרועות כפופות לאורך הגוף. לזוז ימינה או שמאלה, וחזור.
21. הוק הגומייה ממש מתחת היד של אחד ביד, ללחוץ את היד אל הכתף. יד שנייה למטה למקסימום מתיחה אלסטי.
22. שים גומייה על פרק כף היד. עמוד לַיִסט על זרועות ישרות. יד אחת לחצות קדימה, אחרת - צידה.
23. תרים את המחק על מרפקיו. קבל על ארבע, כדי הצידה צלב על בהונות, להזיז את הידיים. חשוב לא לגעת הברכיים הרצפה, כל הזמן כדי לשמור על המשקל.
24. מניח את הגומייה על האמות. יד מדוללת ביד ככל האפשר. בשנות ה popruzhinte ביותר לנקודה קיצונית.
25. חלק את הגומייה על פרק כף היד. להישען קדימה עם גב ישר. כופפו את הזרועות שלך לאורך הגוף, הפחתת אתים. הנקודה העליונה של מתיחה מקסימלית בחלק אלסטי.
Engage עם הלהקה כושר אלסטי יכול להיות בכל מקום: בבית, בפארק, על שפת הים. יש לחזור כל תרגיל 10-20 פעמים. אם ישנם כוחות, נוכל לבצע אימונים עגולים מספר גישות.
ראה גם
- הכשרה קצרה למי יש הרבה יושב →
- כיצד לשאוב את כל הגוף, עושה 10 דקות ביום →
- 5 תרגילים מן יפהפיות כושר לאלה שרוצים להפוך את הגוף שלך →
הירשם
YOU MIGHT ALSO LIKE