משקולת או kettlebell: מה לבחור עבור חדר כושר בבית
ספורט וכושר / / December 19, 2019
אי אפשר להגיד שזה טוב יותר עבור אימון משקולות - משקולות או kettlebells, כי הן הקלע מתאים להשגת מטרות מסוימות. גלו מה מתאים לך ומה לקנות קונכיות לאימונים בבית.
למה משקולות בכושר
אירובי אימון כוח תוספת
תרגיל עם משקולות מכסה מגוון רחב של תנועה להעלות את קצב הלב באופן משמעותי, מה שהופך אותם לא רק כוח, אלא גם אירובי. זוהי אופציה נהדרת עבור מי שונא את הליכון אירובי אחרות.
גיוון באימונים שלה עם משקולות, אתה תישאב וסיבולת כדי לאמן את מערכת הלב וכלי הדם.
הנה כמה תרגילים פופולריים עם משקולות כדי לעזור לך מהר קצב לב העלאה:
1. אידיוט את המשקולות.
2. זריקת משקולות על הכתפיים שלו.
3. השיפוע עם משקולות.
4. עליות טורקיות מהרצפה.
5. משקולות מאהי.
התפתחות כוח נפץ
תרגילים רבים עם משקולות מפתחים כוח מתפרץ - היכולת להפעיל כוח מרבי לתקופה מינימלית של זמן.
כוח מתפרץ דרושי ספורט רב, כגון כדורסל או קרוספיט. בנוסף, תרגילי נפץ לעזור להתגבר על קיפאון אימונים, כאשר המשקל מגיע לנקודה מסוימת, ואז התקדמות נפסקת.
הנה כמה תרגילים כדי לפתח כוח מתפרץ עם משקולות:
1. התנגדות משקולות Mahy.
2. סומו סקוואט עם קפיצה החוצה.
3. Ups משקולות מעל הראש.
המורכבות הגוברת של תרגילים בשל חוסר יציבות
בניגוד משקולות, kettlebells נעלם מרכז הכובד של 15-20 סנטימטרים מידך, כך הם יותר יציבים. כדי לשמור על המשקל במהלך תרגיל, אתה צריך להתאמץ הרבה יותר.
לדוגמא, אם אתה עושה סקוואט עם משקולות, להשאיר אותן במקום כבד זקוף למעלה, אתה צריך לעשות מאמץ נוסף כדי שהמשקל שלהם לא נופל ואינו פגעת ביד שלך. כנ"ל לגבי אידיוט את המשקולות סקוואט עם משקולות מעל הראש. עם משקולות, תרגילים אלה יהיו קלים יותר לבצע.
פיתוח אחיד של גוף אימון כוח פונקציונלי
תרגיל עם משקולות אינה כרוכה בשום קבוצה מסוימת של השרירים ואת הגוף כולו. לדוגמה, במהלך נדנדות Kettlebell לעבוד לא רק את שרירי הכתפיים החזה, אלא גם את כל השרירים לנבוח, רגליים, ישבן.
להתעמל עם משקולות, אתה נשאב באופן אחיד בכל הגוף ולפתח כוח פונקציונלי שיכול להועיל בחיים.
מחזק כוח הגדלה
מאז משקולות ידית מעוגלת ולעתים קרובות למדי עבה, זה לוקח יותר כוח בשורש כף היד, להחזיק אותו בצורה מאובטחת בידיים שלך. זה יכול לשמש כדי להכין את היד אל התרגילים האחרים.
לדוגמא, דחף המשקל בשיפוע של שאיבת כוח לכיד ולהכין הפארקים שלך כדי למשוך קופצים ותרגילים אחרים בסרגל האופקי.
מתי זה עדיף לבחור משקולת
משקולות - יותר פופולארי הקליע מאשר המשקל, שנמצא בכל חדר כושר. משקולות גם יש מגוון רחב של משקולות.
כדי לבצע את התנועות הבסיסיות
משקולות הם אידיאליים עבור רוב התנועות הבסיסיות. איתם אתה יכול לעשות בעיתונות ספסל, ישיבת ספסל, דחף את החזה בשיפוע, משקולות הרמה רובץ על הכתפיים.
עם המשקולות אתה לא לטלטל את המשקל של משקולות לחטוף או משקולת mahah, כך האינרציה כי לא תוכל לפשט את התרגיל הבסיסי.
למתחילים
משקולות הם יציבים יותר מאשר משקולות, כך העבודה איתם קל יותר ובטוח יותר, אשר מתאים גם למתחילים.
אתה יכול למצוא בקלות תרגילים או כל פעילות גופנית ולשלב אותם אחד עם השני, ואילו המשקל עדיף לצאת תעסוקה עם המאמן. הוא ילמד אותך את הטכניקה הנכונה ולוודא שאתם עושים את התרגילים ללא הסיכון של מקבל נפגע.
עבור תרגילים מבודדים לגדילה של שרירים
תרגילים מבודדים בעזרת משקולות כדי להגדיל את הכח המוחלט לבנות שריר במהירות. אם אתה בא לחדר הכושר רק בשביל זה, לבחור את המשקולות ולבצע תרגילים בסיסיים. אירובי יכול להיעשות בנפרד.
עבור רוב התרגילים
בתרגילים מסוימים, משקולות יכולות להיות מוחלפות בקלות עם מטומטם. לדוגמא, אידיוט המשקולות יכולות להיות מוחלפות עם נדנדות מטומטמות. תרגיל יהיה שונה מן אידיוט בראש, בנוסף, אתה לא יכול לצבור תאוצה כזו עקב המעבר של מרכז הכובד של הקליע. אבל כיצירה איפור dumbbells נדנדות כולו שרירי הידיים, הרגליים, לנבוח.
עליות טורקיות, כפיפות בטן כדי לקפוץ החוצה, הרמת משקולות מעל הראש נוטה לצד עם המשקל - כל התרגילים האלה ניתן לבצע עם משקולות. שינוי חלוקת העומס, אבל אתה עדיין עבדת עבור קבוצות שרירים ממוקדות.
אם אין לך העדפות ספציפיות לגבי שיטות אימונים ותרגילים, אל תהסס לקחת משקולת. הם יהפכו תחליף ראוי ובר, וכן poises.
מה לבחור ללמוד בבית
אם תבחר ללמוד בבית ולבחור בין משקולות חופשיות, מעדיף משקולות. ישנן שלוש סיבות לעשות בחירה כזו:
- משקולות - פגז אוניברסלי. הם הרבה יותר מדי פעילות גופנית עם משקולות, הם יותר קלים למצוא ולהתאים אחד עם השני.
- רוב התנועות עם משקולות כוללים מגוון רחב של תנועה, נדנדה ונדנדות, ובבית, במיוחד אם אתה עוסק במרחב מוגבל, זה די מסוכן. אתה יכול לגעת, הפסקה או לשרוט כמה פריטים.
- משקל מותאם הוא הרבה יותר קשה למצוא מאשר משקולות. בעיקרון משקולות נמכרות בחתיכה אחת, אבל עם המשקולות להלחין הוא לא בעיה, כי הם כמעט בכל מקום. משקל חופשי שהותאם לחסוך מקום וכסף. כאשר יש צורך להגדיל את העומס, אתה פשוט לשים על פנקייק רגיל.
עם מטומטם בחדר הכושר עסקה טובה יותר, וכן לחקר הגוף בבית המשקולת מתאימה יותר. אולי יש לכם דעה שונה בעניין הזה? כתוב על דבריו מה אתה מעדיף משקולות חופשיות.