מדוע אנשים להשמין אחרי 40 שנים ואיך לתקן את זה
ספורט וכושר בריאות / / December 19, 2019
לקבלת מידע על איך לשמור על דמות טובה כאשר חילוף החומרים וההורמונים פועלים נגדך.
יש אנשים, אחרי 40 שנים מתחילים לעלות במשקל, למרות העובדה כי תזונה ופעילות גופנית אינן משתנית.
גם אם אתה עדיין פעיל בגוף כבר החל בתהליך של הזדקנות: להאט את חילוף החומרים, מפחית את כמות מסת שריר וכמה הורמונים שחשובים לשמור על דמות טובה. הבה נבחן את הסיבות משקל עודף ולהסביר איך להתמודד עם זה.
מאיטה את חילוף החומרים
המחקר בקנה מידה גדולקשר בין Basal Metabolic Rate, מין, גיל, רכב הגוף ב 8780 נושאים שמנים לבן. 2010 נבדקו יותר מ 8000 אנשים בגילים שונים ומצאו כי המבוגרים מעל 40 שנים של חילוף חומרים בסיסיים יורדים ב 3.1-3.3%.
50-60 קלוריות פחות ליום זה אומר שהגוף נמצא כוויות השאר. נראה שזה לא יותר מדי, אבל אם אתה לא לשנות את רמת פעילות גופנית והרגלי תזונה, תוכל להקליד שלושה קילו בשנה.
מה לעשות
אתה צריך לשנות את התזונה שלך ולהפחית את צריכת הקלוריות. אם אתה רוצה לרדת במשקל, צמצם את מספר הפחמימות מהר, אפילו כ לספור קלוריות ולנסות לא תעלה על השיעור היומי.
זכור כי אפילו שינויים קטנים להוביל לתוצאות משמעותיות בטווח הארוך. שמהל את הדיאטה שלכם על ידי 60-100 קלוריות ולהפוך מזון בריא, הניח לך בסיס איתן לשימור כושר גופני טוב במשך שנים רבות.
מסת שריר אבודה
אחרי 50 שנים של מסת שריר יורד מהר מאוד - עד 15% בשנה. עם זאת, התהליך של איבוד שריר וכוח מתחיל אחרי העשר השלישיים. על פי מחקרכוח ומסת שריר הפסד עם תהליך ההזדקנות. גיל ואובדן כוח. 2013, ההבדל בסך של מסת השריר אצל אנשים מתחת 40 ומעלה 40 טווחי שנים 16.6 כדי 40.9%.
גיל הקשורות לשינויים, חוסר פעילות גופנית, רמות הטסטוסטרון מופחתות - כל זה יש השפעה שלילית על כמות מסת שריר, ולמעשה על גוף השירות שלה מבלה הרבה קלוריות. לאבד שריר, אתה לצמצם עוד יותר את חילוף החומרים שלך ולהגדיל את הסיכוי שלך לזכות משקל עודף.
מה לעשות
אם אתם עדיין לא מעורבים בספורט, זה זמן להתחיל. אימון כוח בשילוב עם צריכת חלבון גבוה תעזור לך לשמור על מסת שריר עלייה.
שינויים הורמונליים
אצל נשים, לאחר 35 שנים חלה ירידה ברמות האסטרוגן מוביל בסופו של דבר לגיל המעבר וגיל המעבר. למרות עודף אסטרוגן מעודד הצטברות שומן, חוסר זה כמו השפעה רעה על משקל. המעבר לתקופה של גיל המעבר מאופייןהופעתם של תסמונת מטבולית עם גיל המעבר. להגדיל את כמות השומן בבטן ורמות גלוקוז ואינסולין.
אצל גברים, רמות הטסטוסטרון להקטין אחרי 30, אבל זה הופך להיות תקין בולט במיוחד לאחר 40 שנים. על פי מחקרטסטוסטרון והזדקנות: כיווני מחקר קליני. 1991 אצל גברים אחרי 39 שנים, רמת הטסטוסטרון החופשי (לא חלבון) מצטמצם בכ 1.2% בכל שנה.
דיכאון, ירידה בחשק המיני, איבוד מסת שריר ולהגדיל את אחוז השומן - כל סימני ירידה ברמות הטסטוסטרון.
מה לעשות
בדוק את בלוטת התריס - הגוף הוא מעורב ישירות בייצור הורמונים. אודות 20% מהנשים מעל גיל 40 סובלים מבעיות בבלוטת התריס. אם אתה מרגיש משקל רדום רווח ללא סיבה נראית לעין, לשאול את הרופא לגבי האם להיבדק על איזון הורמונאלי. אולי, טיפול הורמונלי יכול לעזור לך להימנע מעלייה במשקל.
בנוסף, ישנם טבעי דרכים להגדיל טסטוסטרון: אימון משקולות, דיאטת חלבון גבוה ללא שימוש סוכר, חוסר המתח.
אחרי 40 שנים אפשר לשמור בכושר גופני טוב, במיוחד אם אכילה בריאה ופעילות גופנית תהפוכנה לחלק את אורח החיים שלך. למרות שהזמן פועל נגדך, ב 40 שנים ייתכן גם להיראות טוב יותר מאשר 30.
ראה גם
- 2 תרגילים כדי לעזור להאריך את החיים ונוער →
- Top 5 טעויות בתזונה המונעות ממך לרדת במשקל →
- האם אפשר לבנות שריר לאחר 60 שנים →