למה אתה צריך לכלול קפיצות בחבל בהכשרה שלו
ספורט וכושר / / December 19, 2019
בהדרגת דיון מתוח על היתרונות והחסרונות, את היתרונות והסכנות של ריצה: זה כבר הרבה תומכים ומגינים פעילים. אבל באותו הזמן יש מספר המכשולים כדי להפעיל באופן מלא על בסיס קבוע: מזג אוויר, העלות הגבוהה של מסלולי מירוץ, מגבלות בריאות וכדומה. חלופת ריצה בחבל מעשים. למרות העובדה כי קפיצת בחבל היא לא כל כך פופולרית בקרב תומכי הספורט ואורח חיים בריאים הוא פעילות גופנית, כמו ריצה, טומן בחובו הרבה הזדמנויות.
קפיצה בחבל או ריצה?
אנחנו מדברים על קפיצה בחבל כחלופת ריצה, המייצג את ההגנה הראשונה מסוגו ויכוחים, כמו הזמינות של הקליע, העלות הנמוכה שלו, ללא קשר לתנאי מזג אוויר קומפקטיות. דלגית נשרפה מספר פעמים יותר קלוריות ממה ריצה עבור אותה תקופת הזמן. כמובן, הכל תלוי בקצב ועוצמת האימון, אך עם היעילות של החבל לא יתווכח: 10 דקות קופצות בנוחות עבור הספורטאים קצב יכול להחליף 30-40 דקות ריצה לשרוף מן 10 כדי 18 קלוריות לדקה, ואילו באותה הדמות בבית לריצה של כ 13 קלוריות / דקה.
קפיצה בחבל לערב יותר שרירי. בשל עבודת כבל סיבוב לא רק את שרירי רגליים, אלא גם גוף שרירי, שרירים, זרוע האחורית, שרירי בטן מקבלים עומס. שפר את היעילות קופצת לעזור חבל מיוחד עם חבל משוקלל.
בין השאר, תרגילים עם חבל לפתח קואורדינציה וזריזות, להגדיל כוח מתפרץ, לשרוף תת עורית שומן, לחזק את רקמת העצם, באופן משמעותי לפתח את מערכת הלב וכלי הדם (במיוחד במצב אימון במשך יותר מ 10 דקות בשורה).
בידות של חבל אדם לא מאומן לא יכול להיות ריציתי אותו ביעילות. עם זאת, לאחר קצת אימונים ואת היכולת לשמור על קפיצות רציניות בקצב ספורטאים עדיין שווים את הייסורים על הליכון ביעילות.
קפיצה בחבל בידי אנשי מקצוע
כשמדובר דלגית לשרוף קלוריות, פחות או יותר ברור ואפילו קצת משעמם. הרבה יותר מעניין הוא איך את החבל משמש ספורטאים מקצועיים ומה הוא הופך להיות בידיים שלהם. כדורסלני קפיצה בחבל, ספורטאים, מתאגרף, חובבי קרוספיט, מחליקים, שחקני כדורעף ושחיינים.
איגרוף
רוי ג'ונס, לנוקס לואיס, מייק טייסון, מוחמד עלי - לא רשימה מלאה של אלה מתאגרפים ששילמו תשומת לב רבה חבל קפיצה באימון שלהם. הם קפצו בין 10 ל 30 דקות בכל אימון עם כמה במרווחים של דקה אחת או להסתדר בלעדיהם. מישהו קפץ בקצב קבוע, בעוד שאחרים העדיפו להגדיל אותו כל הזמן.
מתאגרף לנצל את המגוון של חבל קפיצת אימונים, לא הזנחת התרגיל הזה. היא מפתחת את שרירי הרגליים, בניגוד לריצה, משפרת קואורדינציה. קפיצה בחבל כדי לעזור לפתח קצב משלהם עבודה הטבעת, כדי להגדיל את כוח מרשים. יתר על כן, הוא גדול אימון סיבולת.
כדורסל
שחקני כדורסל קפיצה בחבל להשתמש כדי להגדיל את גובה הקפיצה. זוהי דרך התרגיל הזה הוא לחזק את השרירים הגסטרוקנמיוס ו soleus. קפיצה של 15-20 דקות ביום ובהדרגה להגדיל את הזמן עד שעה. בעוד לקפוץ על מנת להשיג תוצאות מרביות לשמור על הקרסול קרוב ככל האפשר זה לזה. הוא האמין כי לתוצאה אליה הגיעה אחרי 2-4 שבועות של פעילות גופנית סדירה.
חלקה
בשעה מחליקה חבל מגיע סטים של תרגילים על ההכנה הגופנית הכללית (GPP). דלגית לפתח סיבולת, לאמן את הנשימה.
שחייה
חבל דילוג הוא חלק מסדרה של תרגילים שנועדו כוח עלייה ומהירות. הקפיצות שבוצעו עולה, קיצוניים, שיעורים כמעט גבול.
קרוספיט
קפיצה בחבל - אחד התרגילים הבסיסיים קרוספיט. חשוב לעשות כמו חזרות רבות לתקופה מינימאלית של זמן. זו הסיבה krossfitery קרובות מבקשת להשתלט על חבל הקפיצה הכפול.
תרגילים חבל יעזרו לך לשים את עצמו במצב פיזי מצוין, עם זמן אימונים פחות ממה שאנחנו רגילים לבזבז עליהם. הזדמנות מצוינת להגדיל את הפרודוקטיביות של לימודיהם.