למה כפיפות בטן צריכה להיות חלק חובה של האימונים שלך

טכניקת ביצועים גוץ ציוד פשוט, נוסף נדרש. יתרון נוסף - התרגיל הזה הוא עבור האדם בתוך טבעי מאוד, מפני שבמשך היום אנחנו כל זמן גוץ, לשבת על כיסא, להרים מה כבר ירד, וכן הלאה, כך הסיכון לפציעה מצטמצם מינימום.

אגב, במחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Journal of Strength ומיזוג המחקר, הראו כי ביצוע סקוואט עם החמרה של נשים, הסבל מן אוסטאופניה לאחר גיל המעבר או אוסטיאופורוזיס, זה עוזר לשפר צפיפות עצם בעמוד השדרה, במיוחד צוואר הרחם המחלקה.

בנוסף, הירכיים היפות וחזקות, כמו גם אלסטי והדקו שרירי gluteal זה נראה נהדר כמו נקבה, ואת הגוף הגברי. ;)

למה כפיפות בטן

1. לעורר את הייצור של הורמונים. סקוואט להגדיל את רמת הורמון הטסטוסטרון וצמיחה, אשר מעורבים באופן ישיר להיווצרות שרירים.

2. לחזק את השרירים לנבוח. סקוואט לעבוד השרירים כוללים את הקליפה, כי הוא, גב התחתון העיתונות. אז לא חושב כי סקוואט נחוץ רק עבור הרגליים והישבן. זה כמעט תרגיל אוניברסלי להשפיע הרבה יותר שרירים.

3. לשפר את הגמישות. סקוואט עמוק לשפר את הניידות של מפרקי הירך. אנשים רבים בשל יציבה לא תקינה חווים מתח יותר על הירכיים, כך לעתים קרובות הם רוצים לשבת ולהירגע. פיתוח גמישות במפרקי הירך עוזר יציבה נכונה, מסיר כאבים בגב התחתון.

4. עזרה להיפטר חומרי פסולת של הגוף. סקוואט לשפר את זרימת דם ונוזלים אחרים על ידי קידום הפינוי פסול, כמו גם לשפר את המסירה של חומרים מזינים חיוניים לכל איברים והרקמות.

5. למעשה, לא להרוג הברכיים. באחד המאמרים של כתב העת לרפואת הספורט אומרת שאפילו הכריעה העמוקה (כאשר אתה יושב על עכוזו) אינה מסוגל לפגוע הרצועות שלך. כפי שצוין על ידי מחברי המחקר, מסתגלת רקמת הסחוס שלך לעומס על מנת להתמודד עם תוספת המשקל באותו אופן כמו ששרירים.

עצמם סקוואט לא כואבים ברכיים, אבל הם יכולים להחמיר בעיות קיימות. כלומר, אם לא סיפרת המאמן על הפציעה ברךכאב עשוי להתחדש. בנוסף יש את הסבירות של נגעים חדשים, כמו הגוף שלך יהיה כבר לא עובד כמו שצריך.

כדי הברכיים אינם סקוואט מזיק טכניקת ביצועים בסדר.

לדוגמה, בכל מקרה לא יכול סקוואט במשקל יותר כך הברכיים מעבר הבהונות כפי משקל גוף בדרך כלל מופץ באופן שווה איזון כאשר מטפסים אתה צריך לדחוף את עצמך עקבים מבלי לכופף קדימה בתוקף. בנוסף, יש צורך לשים לב לחלק האחורי. ראוי לתקן. ללא בליטות של עמוד השדרה המותני ואת עמוד השדרה החזי: הם יכולים לגרום נזק לעמוד השדרה.

6. עזרה להפוך מהר יותר ולקפוץ גבוה. מחקרים הראו כי סקוואט להגדיל את המאפיינים מהירות וגובה הספורטאים קופץ. לכן, התרגילים האלה הם תמיד חלק מתוכנית אימונים עבור ספורטאים מקצועיים.

הסיבה היא מאוד פשוטה: לעשות סקוואט שלנו ירכיים (שרירים לא רק, אלא גם את הרצועות) חזקים ומוסיפים הגמישות שלנו, כלומר כוח הנפץ של עליות לקפוץ, ספיגת זעזועים משופרת, וכתוצאה מכך להפחית פציעות תוך קפיצות. ובאשר הריצה, שיעור הגידול הנכון הוא לא בשל רוחב המקצב או צעד, ובשל פעולה תקינה של הירכיים.

7. לשפר את שיווי המשקל. כפי שאמרנו, כריעה - תרגילים כי הם טבעיים בחיי היומיום שלנו. שרירים ואת קליפת רגל חזקים לגרום לנו יותר יציב לעזור לשמור על איזון, לשפר את הקשר בין קבוצות מוח שרירים כדי למנוע נופל. ולהגדיל הזה משך חיים בריאים ופעילים! שנמעיט ליפול פרישהכאשר העצמות אינן חזק, הבעיה פחות שנגיע.

איך לכרוע

סקוואט בלי משקולות

סקוואט