התרגילים הטובים ביותר עבור עיקול חינני של כף הרגל

פשוט אלה תרגילים במיוחד בנות שימושיות. עושה אותם באופן קבוע, אתה יכול לשנות דירות בלט נוחות חתיכים סקסיים בלי בעיות.

למשוך את הגרב

כאן הכל פשוט: לשלוף מפסיק לשמור על עירנותם כמה שניות. ניתן לבצע תרגיל זה בעמידה או בישיבה או בשכיבה. אז לעשות את זה לעתים קרובות ככל האפשר.

Rise אל הגרביים

אחד הכי התרגילים הפשוטים, אשר מחזק לא רק את הרגל, אלא גם את החלק התחתון של הרגל וקרסול. זה צריך להיות חזר 20 פעמים בשלוש מערכות. בנוסף, התרגיל הזה הוא שאתה יכול לעשות את זה בכל מקום. לדוגמא, כאשר עומדים בתחנה.

אנחנו הולכים על קצות האצבעות

מורחב גרסה של התרגיל הקודם. אתה יכול לעשות את זה בבית ובדרך לעבודה. כדי לחזק את השרירים של כף הרגל מומלץ ללכת על 5-7 דקות ביום על קצות האצבעות על משטח מוצק. אתה יכול להגביר את האפקט, אז אחרי הליכה על הצדדים החיצוניים והפנימיים של הרגליים לסירוגין במשך 1 דקה.

מתגלגל על ​​הרצפה גליל

תרגיל זה משפר את זרימת הדם, מגביר את ניידות וכוח של כף הרגל. כמו בקבוק רולר ניתן להשתמש או, למשל, בקבוקון מן התרסיס. מגלגל את זה עם מעט מאמץ, כאילו כדי למתוח את הבצק. זה מספיק כדי לבצע 50 תנועות מעצמה אל עצמה לכל רגל.

לצייר עיגולים

משוך את הרגל לצייר את הבוהן של 10 הקפות שלו עם כיוון השעון ו 10 נגד כיוון השעון. כשתסיים - לשנות את הרגל. התרגיל מתבצע בשני אופנים. זה עוזר לשפר את זרימת דם ולהרפות את הגידים מאמצים בעת ללכת על עקבים גבוהים. אם אתה מרגיש תחושת צריבה קלה המפרקים, אז יש לך עומס מספיק.

רגל הורדה

קח את הלהקה אלסטי או תחבושת אלסטית מבית המרקחת. משוך אותו על קצות האצבעות ולעבוד ברגל לבדי. זה מספיק כדי לבצע שלושה סטים של 10 פעמים בכל רגל.

ואז לעטוף את הגומייה עם שתי הרגליים. Shift משקלך על העקבים שלך ולנסות לפרק את הרגל לצד, מתיחת גומי. האם זה 15 פעמים. אז אתה לאמן את המשטח החיצוני של כף הרגל. על מנת לעודד מעורבות של משטח פנימי של כף הרגל צריכים תרגילי צלב הדומים.

איזון תרגול

מפזרים על פריטים קטנים הרצפה, כמו לחצנים לאסוף אצבעותיהם. מקפלים לתוך כוס או קופסה, וכדי לעשות את זה בעמידה.

גיד Stretch (מתקדם)

תרגיל זה מתבצע התור האחרון. Poparte הרגליים בחדר האמבטיה לִגרוֹב חם. מניחים את האצבעות של כף הרגל בתוך מרווח מתחת לרהיטים ותנסה למשוך את הברכיים. היזהר ולהימנע מכאב. התרגיל מתבצע חמש פעמים עם כל רגל, ואז שניהם ביחד הרגליים.

אפשרות נוספת: לשבת על מחצלת או במיטה, בישיבה מזרחית. כפות הרגליים צריכות להיות מתוחות ונשכבות העלייה. שמור על הברכיים ועל עקבים יחד. כשהוא מניח את ידיו על המיטה, מתחילים לסגת, מתיחות עליות של שתי הרגליים. להתקדם לאט ובזהירות כדי שבטעות לא לפגוע הרצועות.

בצע הפעילות הגופנית האהובה שלך, אבל אל תגזימו. זכור: רגל בריאה - הילוכה קלה.