איך להישאר גידים הבריאים אכילס
ספורט וכושר / / December 19, 2019
גיד אכילס הוא שם אכילס - הגיבור האדיר של מיתולוגיה יוונית, אשר התבררה להיות נקודת התורפה של העקב. גוף האדם הוא הגיד החזק. אף על פי כן, זה הוא לרוב חשוף לפגיעה.
פציעה בגיד אכילס
גיד אכילס יכול להינזק כתוצאה אגרוף. אבל הסכנה גם הן התחלות כושלות או קפיצות. בעומס גבוה מדי הגסטרוקנמיוס הפחתת דרסטית חימום מספק מוביל שרירי soleus כדי microtraumas ובהמשך עלול לגרום קרע של גיד אכילס.
Sudden קופץ ולהתחיל בלי לחמם את השרירים הם הכי מסוכנים בגיד אכילס.
כאשר הכאב החד של צורך בלתי נלאה ללכת לבית החולים: האבחנה נעשית על ידי MRI ואולטרסאונד. משוך זה לא: לרפא את הפער טוב יותר מאשר בימים הראשונים. עם זאת, לא זוכה לעשות ללא ניתוח.
הרע במיעוטו - גיד אכילס microtrauma. אבל גם הם יכולים ליצור הרבה צרות: הכאב במהלך ואחרי פעילות גופנית, הגבלת כאב ניידות ברגל בלילה. Microtrauma, מדי, לא להשאיר ללא תשומת לב לבעיה אינו הופך להיות כרוני.
מי נמצא בסיכון
- הראייה שלו - אלה שהבינו לפתע כי אתה צריך לנהל חיים פעילים.
- מכורים לעבודה - למי בימי חול מבוקר עד ערב יושב מול המחשב, ובסופי שבוע כדי לפצות על כך שעות רבות של הליכה.
- הרצים טירון - למי לרוץ למרחקים קצרים, ומאמין כי החימום לא הכרחי.
- קיצונים - מי לא נותן לעצמך יום מנוחה, חדר כושר חלופי, הליכון, אופניים, ובריכת שחייה.
אם אתה מזהה את עצמך באחד מסוגים אלה, לשים לב גיד אכילס שלך. הכאב לא חייב להיות קשה, זה בדרך כלל כואב או משייך. ניידות בדוקה: האם אתה קם בקלות על קצות האצבעות ולעשות תנועות מעגליות של כף הרגל.
אחד התסמינים של בעיות עם גיד אכילס - ניידות עניה של כף הרגל.
טיפולים
במקרה של קרע של גיד אכילס יחסוך רופא בלבד. אבל microtraumas אתה יכול לעזור לעצמם.
- אם כאב מתרחש בתחילת אימון, אבל רץ אחרי מחמם את השרירים, יש צורך להגדיל את משך האימון ו / או זמן מנוחה בין פגישות.
- אם יש אי נוחות לאחר פעילות גופנית, להפחית את הלחץ ולשמור על הרגליים חמות. כאשר בעיות ריאה לנוח וגרבי-צמר מספיק כדי להתאושש.
- אם אתה לא רוצה לסבול את חוסר הנוחות, עזרה אנטי דלקתיות ג'לים וקרמים: "דיקלופנק", "Ketonal" או "Dolobene".
גם שימושי עיסוי:
מניעת פגיעה
כדי אכילס גידים אינם הופכים עקב אכילס שלך, לא להזניח את הכללים האוניברסליים:
- להגדיל את העומס בצורה חלקה. עדיף כמה לטיולים קצרים, אבל כל יום מ זמן רב בתוך שבוע.
- בחר את הנעליים הנכונות. ספורט ונעליים מזדמנים צריך לשמור ברגל טובה.
- באופן קבוע ללוש רגליים. במהלך יום העבודה ואל תשכחו מתיחה, עושה רגליים בתנועה מעגליות, לקום כל חצי שעה כדי ללכת קצת.
- קח את הזמן כדי להתאושש. לאחר צורך אימונים כבד לנוח. לא בהכרח לחלוטין להימנע התרגיל: אפשר פשוט להפחית את העומס או לתת עדיפות אימון קרוס. אבל הטעינה באותו יום רקמות אחרי היום אין צורך: זה טומן בחובו ההרס שלהם.
- הכשרה נכונה מתחילה ונגמרת. אל תשכחו דינמי אימון לפני עומס סטטי בסיסי לאחר המתיחה.
מתיחת גיד אכילס: