כמה זמן להוציא על פעילות גופנית כדי להיות בריא
ספורט וכושר בריאות / / December 19, 2019
פעילות גופנית היא חיונית, יתר על כן אין זה הכרחי כדי להתיש את עצמם באימונים. מדענים אמרו כמה פעמים כדי בספורט, כדי להרגיש טוב בכל גיל.
לעתים קרובות לקום מהכיסא ומרגש, אתה יכול למנוע בעיות לב ופיתוח סוכרת. פעילות גופנית מסייעת בשמירה על לחץ דם נורמלי במשקל, לשפר את איכות השינה, להתגבר חרדה ודיכאוןתרגיל ואת מניעת דיכאון: תוצאות של מחקר עוקבה HUNT. . אנשים קשישים עם אורח חיים פעיל מפחית את הסיכון לנפילות ולשברים. אז איך בדיוק אתה צריך להעביר?
המפתח לבריאות פיסית ונפשית - שילוב של אימון אירובי וכוח כמה פעמים בשבוע.
דוד ברום (דוד Broom), פרופ 'חבר במחלקה לחינוך גופני ובריאות באוניברסיטת שפילד Hollem.
לדברים ברום, עדיף להחליף בין סוגים שונים של פעילות גופנית, כי אתה לא משועמם. בנוסף, חשוב לצמצם את הזמן יושב. הוא מייעץ במהלך היום כדי לקום וללכת בכל 20 דקות.
עד 5 שנים
בגיל זה, פעילות נדרשת כל יום לילד לפתח מיומנויות מוטוריות.
- תינוקות יכולים להגיע למשהו לתפוס, למשוך וחפצים להדוף.
- רוממה, שוכב על בטנו.
- ילדים שכבר התחילו ללכת, אתה צריך לפחות שלוש שעות של פעילות אחת ביום, כולל משחקים נמרצים (ריצה או טיפוס).
מעל 5 עד 18 שנים
בתקופה זו חשוב במיוחד לחזק את העצמות.
- ילדים ומתבגרים צריכים המון מתונים או כבד לפחות שעה אחת ביום. שלוש פעמים בשבוע בשעה הזו יש צורך לכלול תרגילי חיזוק, כגון קפיצה בחבל, התעמלות.
- על התעמלות אירובית מתונה כולל הליכה, רכיבה על קטנוע, סקייטבורד או אופניים.
- לחץ Intense: ריצה, שחיה, אומנויות לחימה, כדורגל, ריקוד.
בין 18 ל 65 שנים
בקבוצת גיל זו בצורך מלכתחילה להתמקד תרגילים אירוביים המון כוח, כדי להפחית את הסיכון למחלות ולמוות בטרם עת.
- משך התרגיל המומלץ המינימלי - 150 דקות של פעילות גופנית אירובית מתונה שבוע (הליכה מהירה, אירובי מים, טניס) או 75 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית (ריצה, הוקי, Bike).
- עומס כזה חייב להיות כהשלמה אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע.
- זכור: ככל שהפעילות אתה, כן ייטב לבריאותך.
65 שנים
עבור אנשים מבוגרים הם תרגיל חשוב במיוחד על מנת לשפר איזון, תיאום וגמישות.
- משך האימון נשאר זהה: 150 דקות של עומסים מתונים בשבוע או 75 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית.
- צריך לתת תשומת לב מיוחדת כדי לממש עם הרמת משקולות.
- הגבלות חמורות של פעילות גופנית לא ניתן להמשיך לעסוק בספורט שאתה אוהב.