5 תרגילים לידות התהדקו לנערות

תרגילים עם משקל משקולות משלו יעזרו לך להתאמן שרירי זרוע טובים, מה שהופך אותם יותר ויזואלית שריריים ויפה. תרגילים פשוטים אלה חמשת אתה יכול לעשות בחדר הכושר או בבית.

ידיים חלשות - בעיה עבור נשים רבות. זרוע אחורית לא מפותח האחורי של הכתף, מתן מכוער, שבר בצורת ידיים, אשר מקלקל את הדמות, גם אם העיתונות והרגליים באותו אידיאלי.

אז הקפד לכלול באימונים שלהם כדי לפתח את שרירי הקיבורת. הנה כמה אפשרויות טובות, אשר אמור להיות בסדר לאימונים בבית אם אתה צריך משקולות.

מספר סטים חזרות

1. שכיבות סמיכה - 4 סטים של 10-15 פעמים.
2. עיתונות צרפתית - 3 סטים של 15 פעמים.
3. שכיבות סמיכות לגבות - 3-4 סטים של 10-12 פעמים, תלוי בהכנה.
4. הארכת יד של הראש - 3 סטים של 15 פעמים על כל יד.
5. זרועות רחבות ב המדרון - 3 סטים של 15-20 פעמים על כל יד.

כבר אחרי האימון הראשון, תוכלו להבחין כי הידיים להיות שרירי יותר. עקוב מורכב זה פעם בשבוע, הגדלת המשקל של המשקולות עם הזמן המורכבות של שכיבות סמיכהוצורה יפה של הידיים שסיפקת.