5 הרגלים כי להשפיע לרעה על התוצאות של האימונים שלך

1. שינה על הבטן

כאשר אתם ישנים על הבטן שלך, יוצר מוגזם כיפוף במותנים, ובגלל שאתה לא יכול להתמודד שנת הכרית, וסובב את הראש לצד אחד, שרירי הצוואר מדי מתוחים. אם אתה ישן טוב בכל לילה במשך שנים, בגלל הדחיסה והלחץ מתחיל תהליכים ניווניים בעמוד השדרה, אשר לגרום לבעיות שונות עם יציבה וכאבי גב.

כמו כן, עמדה כזו במהלך השינה יכולה להוביל לירידה בטווח התנועה, וכן גירוי של שורשי העצבים. עם מגוון קיצור של תנועה שאתה לא תוכל לקיים את הטכניקה הנכונה בעת ביצוע התרגילים רבים - החל סקוואט ולהרים להרים משקולות מעל הראש.

כיצד לפתור את הבעיה

מיטת הכרית שלך כדי לעזור לך לשמור על תנוחת גוף טבעית במהלך שינה. למד את עצמך לישון על הגב או על הצד שלך, לבחור כרית שבה הצוואר שלך יהיה מיושר עם החלק האחורי.

כמו כן לשים לב למזרן. זה לא צריך להיות רך מדי, כך שבזמן שנת גבך לא לשקוע ואינו נופל.

2. לחמם את הצוואר כדי מחנק

כשאתה יושב במשך זמן רב בתנוחה אחת, ולאחר מכן ללגום ו דרמאטי לפנות או להטות את הראש לצד אחד, אתה יכול לשמוע את המחנק.

השפעה מזיקה רגל זה על הצוואר שלך. וזה לא הצליל מתרחש בגלל האוויר קטן בועות בנוזל סינוביאלי, אשר פרץ במהלך תנועה כבדה. הסכנה העיקרית היא כי אתה מאוד מבולגן ועבודה על צווארו - חלק שברירי למדי של הגוף האנושי.

תנועות חדות למתוח את רצועות הצוואר, אשר עשוי בסופו של דבר לגרום hypermobility של עמוד השדרה הצווארי. זה מפר את תנועת גב העליונה מכניקה ועלול לגרום לפציעה בצוואר במהלך תרגיל עם משקולות.

כיצד לפתור את הבעיה

אם נוקשה הצוואר, לא לכסוס מפרקים, ולעשות אימון מסודר או להשתמש כדור עיסוי לחקר נקודות הדק. יש לנו כבר אמראיך למתוח ולהירגע צוואר אחרי עבודה ארוכה על המחשב.

3. חריקת שיניים

ההרגל של חריקת שיניים יכולה לגרום בעיות בתפקוד של המפרק רקתי. כדי לתקן את הפרק הפגוע עולה masticatory hypertonicity ושריר sternocleidomastoid, את המתח מועבר ואת שרירי הטרפז.

hypertonicity השריר עלול לגרום לכאב בצוואר, הכתפיים ועמוד השדרה החזי, ופרעות גורם ביציבה: עקמת, חוסר יציבות של מפרק ע"כ ובעיות אחרות.

שינויים אלה ואת הכאב לא ייתנו לך ללכת עד הסוף באימון ולקבל תועלת והנאת מקסימלית שלהם.

כיצד לפתור את הבעיה

ללכת לרופא השיניים. זה יבדוק הנשיכה, ולספר לכם מה לעשות כדי להיפטר מהרגל הרעה של חריקת שיניים.

Track, ברגעים מסוימים אתם מתחילים לדחוס את הלסת שגורמת לך כל כך מתוח. נסו יוגה, מדיטציה ותרגילי נשימה, כדי להקל את המתח.

אתה יכול גם לנסות עיסוי. שכבי על הצד שלך ולשים אותו תחת הלחי של כדור טניס, לשכב כך שתיים או שלוש דקות. לחץ רציף יגרום לשרירים להירגע.

4. ישיבה ממושכת

הגוף שלנו לא נוצר עבור מושב קבוע, אך כוחות החיים המודרניים לנו לבלות שעות ארוכות בבית כיסא ושולחן. בשל יושב בעמדת גיד ברך ושרירים קצת, מכופפי ירך קצרים, ואת השרירים התומכים בגב, בסופו של דבר להחליש.

חולשה של השרירים, במיוחד הישבן עושה אגן נמאס קדימה, אשר יוצר דחיסה מוגזמת של החוליות. כמו כן, כאשר בישיבה קרובה מוזנת ראש וכתפיים קדימה. Fascia לחזק את העמדה הנכונה של הגוף, זה הופך להרגל.

בעיות כאלו עם השפעה רעה יציבה לא רק על בריאות אלא גם על ההכשרה: ירכיים שריריות קשה קצר לקלקל הטכניקה שלך. לדוגמא, בעת ביצוע דדליפט אתה לא תספיק כדי להטות את הגוף מבלי לעגל את הגב, מה שעלול להוביל לפציעה.

כיצד לפתור את הבעיה

נסו לקום וללכת בכל הזדמנות. נסה להחליף את מקום העבודה הרגיל תחנת עבודה בעמידה, קח כוס מים קטנה להתעורר לעתים קרובות יותר לבוא קריר.

לכו לארוחה, לקבל הרגל של לקום כאשר מדברים בטלפון, לצאת ליום, כדי לקבל קצת אוויר צח - כל הפסקות קטנות אלה יכולים לעזור לך כדי לשמור על יציבה ובריאות.

כמו כן, חשוב לדאוג העבודה: הכיסא שלך צריך לתמוך גב היטב מתאים לגובה שלך. כאן כאן אתה יכול ללמוד כיצד ליצור מקום עבודה אידיאלית.

5. חוסר יכולת לזוז בצורה נכונה

תרגיל של האימון הגופני הם נתקלו לעתים קרובות בחיים האמיתיים. לדוגמה, כאשר אתה להרים חפץ כבד מהרצפה או מכיסא, הגוף שלך מבצע אותן תנועות כמו דדליפט.

הרמת משקולות לא נכון (עם גב עגול, במרחק הזרוע, ללא צמחייה), אתם יוצרים רגל כי מועברת האימון. אז אתה מגדיל את הסיכון לפציעה, במיוחד כשעובדים עם משקולות כבדות.

כיצד לפתור את הבעיה

למד Right Move הן בחדר הכושר בחיי היומיום. ניתן להתאמן עם מאמן או ללמוד את הטכניקה הנכונה של מאמרים וסרטונים, ולאחר מכן להעביר את הידע שלהם בחיי היומיום.

אין להרים דברים, אפילו די אור, עם גב עגול, לא להציף את הברכיים פנימה כאשר zashagivanii על כיסא או לעלות עם חפץ כבד בידיו. יצירת הרגל של תנועה נכונה בחיי היום יום, אתה הצלת את עצמך בשתי תאונות אישיות נזק בחדר הכושר.

תקן ההרגלים הרעים שלהם, אז אתה יכול להיפטר כמה בעיות בריאות כדי לשפר את ביצועיהם בספורט.