איך ומתי לחדש אימונים לאחר הצטננות
ספורט וכושר בריאות / / December 19, 2019
טמפרטורה ולבסוף חזרה לקדמותו, אף שוב נשימה, שיעול כבר לא מאיים לשבור הסמפונות שלך וריאות - מזל טוב, מאחורי ההצטננות. אתה כבר לא צריך שום סיבה או רצון לדחות את האימון, ואתה מוכן לרוץ לחדר הכושר עכשיו. מאמן נודע גונאר פיטרסון (גונאר פיטרסון) מתאר כיצד לחזור לפעולה אחרי הצטננות סבל.
פחות זה יותר
הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות מלכתחילה - להתייעץ עם הרופא המטפל. אבל אם זה כך קרה כי אתה לא לפנות לעזרה רפואית, אתה רק צריך להתמקד בריאות. אם אתה באמת לא צריך טמפרטורה גבוהה ותסמינים אחרים הצטננות, אתה יכול לחדש אימונים. עם זאת, אל תנסו להתחיל על ידי טעינה לרמה שהייתה לפני המחלה שיש לך. Engage עם משקולות קטנות יותר בעוצמה נמוכה יותר, להפחית את זמן האימון הכולל.
סארס, או הצטננות - מחלה מזיקה וכמעט תמיד מסתיימת התאוששות ללא סיבוכים. כדי במלואה להתאושש, לאחר ההתאוששות חייב להיות לפחות 4-5 ימים. אוסרת אף אחד לחיות חיים נורמליים, לטייל בפארק או ללכת לעבודה. אבל תרגיל פעיל צריך להידחות עד תום תקופה זו.
פיליפ Kuzmenko, מרפאה ניידת המטפל DOC +
בניגוד ההתאוששות מפציע כאשר אתה צריך להיזהר כדי לא להעמיס חלקים מסוימים של הגוף, אתה צריך לשים לב ראשון קצב הלב והנשימה שלך. לאחר הצטננות הסבל צריך בזהירות רבה ב אירובי ובכל מקרה לא להגזים אותם.
בשביל התאוששות הדרגתית בכוח פיטרסון ממליץ להעדיף תרגילי multisustavnym: סקוואט, שכיבות סמיכה, דדליפט. הם יוצרים ביקוש גבוה מטבוליות ולאפשר לך לחזור לכושר מהר, אפילו אם אתה עושה אותם עם משקולות קטנות.
אל תדאג בשל העובדה כי המשקולות יש נמוכות מזה זמן. אתה בטוח כדי להתעדכן, אבל זה צריך להיעשות בהדרגה, כדי לא לערער את בריאותו הרעועה מלכתחילה.