האם זה מועיל להפעיל באמת
ספורט וכושר בריאות / / December 19, 2019
ריצה - ספורט פופולרי בקרב האוהדים, כי זה ריצה קלה מאוד. לרוץ, לא צריך שום דבר יותר משאלות. אתה יכול לרוץ בעיר, ביער, בפארק או באיצטדיון, לבושים בבגדים הפשוטים אינם מגבילים תנועה.
Mass קבלה בארצות הברית רץ אחרי שהביס פרנק שורטר במרתון באולימפיאדת 1972 במינכן. מאחוריו בתא ריצות האידיאולוגיה האמריקאית 1977 תקן ג'יימס פרסם ספרו רב-המכר הספר השלם של הפעלת. שניהם בהשראת עשרות בטווח הרגיל של מיליוני בני אדם בארצות הברית ובאירופה.
ריצה, ריצה אשר נקראה גם, הפכה חלק מאורח החיים של אדם מוצלח.
בשלב זה בברית המועצות ריצה זה לא היה כמו מסיבי יותר הקשורים חסידיו של אורח חיים ספורטיבי ובריא, אשר האיחוד היה גם די הרבה.
Running לקדם יצרנים של ספורט, ספורטאים ואנשים מפורסמים, מסיבות שונות נפלו לתוך המחזור של אורח חיים בריאים. עבור חלק, ריצה הפכה למאורע להיפטר מהרגלים רעים.
מפוקחות הגיעו כאשר הרצים למרחקים האולימפיים החלו למות מהתקף לב. התרחשו מוקדם, בגיל 52 שנים, הוא מת תקן ג'יימס - צ'אט בזמן ריצה. נתונים סותרים על היתרונות והסכנות של ריצה משתקפת פולקלור מודרני.
אמרתו של סופר לא מוכראנשים בטווח בריאות בשל לקבל התקף לב במצב הרבה יותר טוב לבריאות מאשר בעבר.
תגובה הופיעה בעיתונות. הרופא הגרמני פטר AXT בספר "Lazy לחיות חיים ארוכים יותר" שיחות פתוחות חיסכון אורח חיים ואנרגיה פעיל פחות. בליבה של תוכנית לאריכות ימיה - הליכה ותרגילי מתיחה.
ובכל זאת, הריצה היא יותר שימושית מאשר לא לרוץ. בכתב העת של ה- American College of Cardiology פרסם מחקרריצה בשעות הפנאי מפחית מכל הסיבות וסיכון התמותה ממחלת לב כלילית. שנמשך 15 שנים. מדענים הבחינו החיים של 55,000 אנשים מכל 18 עד 100 שנה. בקבוצת המחקר בקרב אוהדי ריצה רשום 45% פחות מקרי מוות ממחלות לב וכלי דם 30% - מכל סיבה. בממוצע רץ להנאתו חי כבר שלוש שנים.
המחקר מצא כי הסיכון למות מהתקף לב יורד, אפילו עבור אלה שמנהלים פעם או פעמים בשבוע למרחקים קצרים.
חשוב להבין כי מותו של זמן ריצה או לאחר את האשמה אינו פועל, ולא מוכן טוען כאלה בגוף. ג'יימס תקן קיבל התקף לב עקב חסימה של העורקים הכליליים - ההשלכות של תת תזונה.
ספורטאים עם חוויה נהדרת ואת הספורטאים מקצועיים יותר לסבול ממחלות ותסמונות בעיסוק. לב מוגברת מפני עומסי קבע הוא ממלא היטב את תפקידו, עד שהגוף צורך כמות כזאת, אבל עם תחילת זקנה, פעילות גופנית מפחיתה והלב מתחיל לגדול לב יבוא רעוע כישלון. קרדיומיופתיה היפרטרופית, או עיבוי של קיר החדר, כתוצאת גדלה "ספורט" של הלב - גורם 36% ממקרי המוות של ספורטאים צעירים.
איך להתחיל לרוץ, ואת לא לפגוע בעצמך
1. העיקר - אל תגזימו עם המון. ריצה מתונה "בשביל הכיף" - הבחירה האופטימלית עבור אנשים הרחק ספורט באמצעות פעילות גופנית לשיפור הבריאות או ירידה במשקל. גרוע גוף מאומן לא יכול להיות עומס מלא, ואפילו טוב יותר - בעזרת רופא לוודא כי ריצה היא לא קונטרה.
2. בגין פעילות גופנית שלוש פעמים בשבוע באמצעות ריצה וביניהם הליכת ביחס של 1 עד 2, או אפילו 1 עד 3: 2/4 30/90 דקות או שניות. בשבוע השני, ובנוסף תגדיל את זמן הריצה. משך סך של אימון - 25-30 דקות. מדריך מפורט למתחילים לקרוא על Layfhakere.
3. להרגיל את עצמם את הטכניקה הנכונה. תרים את הראש ישר, מצפים, לא למטה, כופפו את המרפקים על 90 מעלות ו לקפל ידיים אגרופים, אבל לא לסחוט אותם, אדמה ברגל באמצע, ולאחר שדוחה את הבוהן, מה שהופך חלק צעדים. וזה לא נמושה.
4. בגין כל אימון עם חימום ומסתיים באותה תקלה טיפול. ההתחממות מספקת תזרים פעיל יותר של דם וחמצן אל השרירים, ואת הישורת האחרונה תאפשר לשרירים להתאושש מהר יותר.
אולי זה יהיה הכרחי כדי להשלים את לוח החומר להיכנס בריצה הראשונה עכשיו, אבל עדיף לא לקחת החלטות חפוזות ולשקול לצייד. אתה יכול לרוץ בנעלי ספורט, נעלי ריצה, אבל יכולת טובה יותר להתמודד עם המשימה של שמירה על מערכת השלד בתנאים של מתח גבוה. טיפול נעליים מתאימות, אך יש לזכור כי ציוד שנבחר כראוי משטר אימונים חשוב יותר.