10 חטיפים שימושיים לפני שיעורי יוגה (וידאו +)

כללים כלליים להצהיר כי הפסקה אחרי ארוחה לפני אימון צריכה להיות לפחות 2 שעות. במיוחד כשמדובר יוגה, עם התנוחות שלה הפוכות ומחול מזרחי (מפגש בטן עם כבד להביא לך ריגוש). כנ"ל לגבי עומסי חשמל.

אפילו שעות לפני פעילות גופנית ג'אנק פוד בשפע אינה מברכות. אבל ישנם מזונות מתעכלים בקלות מועילה עוד לפני אימון.

הלן בארט - מורה ליוגה, מדריכת כושר, מאמן פילאטיס, פיוז'ן כושר, מראש מאמן ופוסט כושר גנריות, מייעץ 10 חטיפים המכילים אלמנטים שימושיים עבור הגוף שלנו, מתעכלים בקלות עושים מיותר משקל.

המוצרים מיועדים בעיקר עבור נשים ולא אימון משקולות אינטנסיביים מאוד (יוגה ופילאטיס), אבל גברים יכולים לקחת אותם על הידיים כמו חטיפים לאורך כל היום.

1. תפוחים
תפוחים מכילים הרבה לחות, לא הרבה סוכר וגם די טוב להתמודד עם ניקוי השיניים. בנוסף, הם מכילים ויטמין C וסיבים תזונתיים, המסייעים לך להחזיק מעמד עד סוף הכיבוש ובכך לא ייצור תחושה של כבדות בבטן.

2. שקדים
חופן שקדים לפני כיתות על יוגה ייתן לך אנרגיה, אשר יסייע להחזיק מעמד עד סוף השיעור בלי רעב תחושה. שקדים מכילים ויטמין E, אשלגן ומגנזיום, אשר מתווספות סיבולת. Desirably, האגוזים היו ללא כל תוספים ומלח.

3. שיבולת שועל
חצי כוס של שיבולת שועל, מאודה על פני המים עם פירות יער האור ואת העזרה שקדים אותה לחדש את מאגרי האנרגיה שלך ובאותו זמן לא להרגיש את המלאות של הקיבה לכיתה.

4. אגסים
רוב מאמני הכושר מסכימים שרוב הפרות הם חטיף נפלא לפני הפעילות גופנית. אגסים יש חומציות נמוכה (זה לא יפגע בבטן) ומכילים כמות מספקת של סיבים, אשר תעזור לך לא להרגיש רעב עד הארוחה הבאה. תוסיפו לזה, אשלגן, מגנזיום, אבץ, זרחן, ברזל, ויטמינים C, A ו- B5.

5. צימוקים
גבינה היא מקור מצוין של סוכר טבעי כי ייתן לך מספיק אנרגיה כדי תרגול בהעדר כובד בבטן.

6. בננות
בננה מכיל מספיק קלוריות ולכן הם חטיף טוב לא רק שיעורי יוגה, אלא גם את המאמץ הגופני החמור יותר. אשלגן עובד בד בבד עם מגנזיום מסייע לגוף לשמור על מאזן המים.

7. שזיפים
עוד מקור עשיר של אשלגן - שזיף, 30 גרם מכיל 300 מ"ג של אשלגן. הם אינם מכילים הרבה סיבים ואם אתה עומד בדרישות המדד (כמה חתיכות), הם יכולים להיות חטיף די טוב לפני הכיתה ולא לגרום לך לרוץ לשירותים. אני חושב שכולם יודעים מה קורה כאשר אתם אוכלים כמות גדולה של בריחה בכל פעם?

8. משמש יבש (משמש מיובש)
משמש יבש, צימוקים וכדומה, הם מקור עשיר של סוכר טבעי. לכן, עוד חטיף טוב לפני הכיתות של היוגה, כמו שרק כמה גרגרים לספק יש לך את האנרגיה הדרושה כדי סוף הכיבוש ואינו יוצר תחושה של כבדות ואי נוחות בבטן.

9. תבטיח
אבטיח מכיל הרבה לחות, סוכר טבעי וסיבים ולכן אינו גורם כבד בבטן. מאז אבטיח הוא משתן ידוע, לא צריך להיות התעלל לפני כיתות - אחר צפוף לא הבטן שלך, ושלפוחית ​​השתן. אחת או שתי חתיכות קטנות תהיינה מספיק.

10. יוגורט יווני
יוגורט ללא כל תוספים הוא ארוחה קלה נפלאה לפני הפעילות גופנית, אם אין לך בעיות עם ניידות ומוצרי חלב חמוצים. זה ניתן להוסיף אותו שיבולת השועל, ולאחר מכן אתה מקבל מנה ראשונה, אשר תספק לכם את האנרגיה הדרושה ומונעת את תחושת הרעב עד לארוחה הבאה.

כל החטיפים האלה מתאימים יותר עבור היוגה. אם אתה הולך אימון משקולות עם משקל כבד, האנרגיה פועלת הרבה יותר מהר.

כמו כן, אפילו עם מוצרים אלה צריכים לציית מידה, שכן באותו אגוזים, בננות קלוריות מספיק פירות יבשים. מצד השני, הם לא קרו במשך היום, אם אתה זורק אותם בתיק שלך למקרה, אם לפני אימון בדרך כלל לא מקבל הזדמנות לסעוד. אז כמה פירות יער מיובשים משמשים, חופן צימוקים או אגוזים להציל את המצב.

ובכן, וידאו למי שעדיין חושב על האם ללכת לשיעורי יוגה;)