מזונות עם צפיפות אנרגיה נמוכה יכול גם תזונה לעזרה וכן לעכב. למזונות דלי שומן מועילים, אתה צריך לבצע כמה עקרונות פשוטים.
במבט הראשון, מזונות דלי קלוריות מבטיחים מקצוענים מוצק: אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה, יש כמה שאתה רוצה ולא לדאוג קלוריות. אבל לפעמים גישה זו משחקת בדיחה אכזרית איתנו: אנו הופכים כל כך רשלנים כי אוכלים פי שניים יותר מאשר את צרכי הגוף. מסתבר כמו הבדיחה הישנה על הפיצה, אשר מתבקשת לחתוך לארבע חתיכות, כי שמונה חתיכות - זה יותר מדי.
האיזון בין הקלוריות ושובע
הרי אתה לא רק לפגוש גרסות דלות קלוריות של מוצרים פופולריים. כמובן, יש להם פחות קלוריות, לעומת זאת, ועל תחושה של שובע מהם עשויה להיות הרבה יותר חלשה - סביר להניח כי אתה פשוט לא naedites. אבל עם חזה עוף 200 גרם זה לא עומד לקרות: תחושת שובע תגיע מוקדם ממה שאתה doedite זה.
קלוריות התייחסו כמו התקציב, כלומר, לשים לו למטרה להיות הכי המדושנים על הצריכה היומית הנמוכה ביותר האפשרית של קלוריות.
אפשרויות דלות קלוריות טובות רק אם אתה באותו הזמן לא מרגיש רעב מתמיד. שמן זיתלדוגמא, אחד המאכל הקלוריות הגבוהות ביותר, אבל נותן תחושה של שובע, כי אתה לא רוצה להיות ביס ולקבל קלוריות ממזונות אחרים. כתוצאה מכך, אתם אוכלים פחות.
שובע שובע נפשי ופיזי
תחושת השובע לא רק פיזית אלא גם מצב נפשי. קשה להרגיש שובע וסיפוק כאשר אתה מכחיש את עצמך מאכלים אהובים.
גם כאשר אתה מלא, אתה יכול להיות משהו רוצה מנשוא לאכול, למשל, מתוק. במקרה זה, תוכל להציל את הג'לי בלי סוכר, אשר יספק את צורך השפעה מתוקה ושום כמעט על צריך היומי של קלוריות.
לפעמים גרסאות דלות קלוריות של מוצרים מועילים מאוד. לדוגמא, אם אתה מחמיץ את העוגה, לקבל אותם האפשרויות התזונתיות (שהם קיימים, יאמינו לי), לאכול תרגע. כמובן, הם לא יהיו כל כך דלות קלוריות או שימושית. אבל עדיף כך מאשר לסבול במשך זמן רב, ולאחר מכן לשבור ויבלעו עוגה כולה.
עם זאת, זה לא תמיד ולא לכולם. לדוגמה, למישהו יש את העוגה באותו דלי קלוריות יכול רק להקניט את התיאבון ולגרום אפילו יותר אינטנסיבי רצון לפנק את עצמם עם משהו טעים. כתוצאה מכך, עוגה אחת עלולה לגרום שוקולד, עוגה וקומץ שוקולדים - תקבל פחות מאשר אם רק אכלתי עוגה נחשקת עם קרם חמאה.
חשוב להכיר את עצמך היטב ולהבין את המצבים שבם מזונות דלי קלוריות יפתרו את הבעיה, ושבהם - ליצור אותו.
איך לבחור בין מוצרים קונבנציונליים דלי קלוריות
כאשר מחליטים מה להוציא דרישה יומית של קלוריות, שקול את הנקודות הבאות.
- הערך תזונתי של המוצר חשוב יותר ערך הקלורי שלה. הוא האמין כי העלייה בשיעור של חלבון הפחתת כמות הפחמימות בתזונה להוביל רוויה יותר. אבל זה לא אומר שאנחנו צריכים חלבון אחד לחלוטין לנטוש את הפחמימות. אמצעי זה כי אתה צריך למצוא שיעור אופטימלי.
- גרסאות דלות קלוריות של מוצרים מספקים למשווקים, לא תזונאים. המטרה העיקרית שלהם - כדי לגרום לך לקנות את המוצר, לא הגורם המשקל שלך בסדר. קרא בעיון את המידע על האריזה לא להאמין לפרסומות.
- לא שכותרתו: כל מוצר הוא לא ממש מזיק או מועיל לחלוטין. סיבה כמשקיעה: אני חושב שזה ייתן לך את השימוש במוצר. במצבים מסוימים, opt עבור עמיתו דל קלוריות מוצדק, אבל זה מאוד במקרה זה תלוי באדם עצמו, סביבתו, פעילות תאלץ את המצב עצמו, וגורמים רבים אחרים.
הנקודה האחרונה חשובה במיוחד. רבים קוראים את המאמר הזה, היה קורא: "איך זה - לאכול את העוגה? ישנן עוגות רעות! "יחס זה יהרוס כל דיאטה. להיות קצת יותר גמישים בבחירת מזונות. על העיקרון הזה, אגב, הוא מה שנקרא דיאטה גמישה.
לייל מקדונלד, פיזיולוג ספורט, תזונאי ואחד מתומכיה הראשונים של דיאטה גמישה, טוען כי ישנן שתי סיבות מדוע דיאטות קונבנציונליות לא מספקות את האפקט הרצוי:
- קטגורי תוצאה אידיאלית מחכה;
- להתמקד רק בטווח הקצר.
דיאטה גמישה מבוססת על העקרונות המנוגדים: ויתור של קטגורים להתמקד הוא בטווח הקצר והן בטווח הארוך על.
בטיפים באים, להקשיב לעצמך, ואתה יכול לעתים קרובות לעשות את הבחירה הנכונה בין המזונות עתירי הקלוריות האהובים עליך עמיתיהם דלי קלוריות.