עם גיל, המפרקים ללבוש ומטענים כבדים ותזונה לקויה הם רק להחמיר את הבעיה. אם תפעיל חמישה מזונות אלו בתזונה, ככל לשמור על בריאות המפרקים.
1. ג'לטין
ג'לטין - חומר חלבון, קולגן הידרוליזה חלקית, אשר מתקבל על ידי חומר מן החי עיבוד: העור, העצמות ורקמות החיבור החי.
על פי מחקרתוספים לטין, טוב המפרקים שלך? מדענים מהמעבדה לביולוגיה מולקולרית פונקציונלית ברת סין, ג'לטין מכיל חומרים מזינים הדרושים על ידי הגוף כדי קולגן תוצרת - חלבון תומך גמישות העור, רקמות ועצמות חיבור.
החוקרים בדקו את ההשפעות של ג'לטין על הגוף בעזרת משתתפים שטופלו תוספי ג'לטין לפני אימון, ואת גדלו באופן מלאכותי את רצועות המעבדה. בשני המקרים, את הג'לטין ייצור מוגבר של קולגן, מה שהופך רקמות חיבור יותר חזקות מפלדה ועוד אלסטי.
ג'לטין ניתן לצרוך כחלק פירות ג'לי, הקריש, מרקים, מסוכרים, קינוחים. כדי לא לחרוג צריכת קלוריות, אתה יכול לעשות את הג'לטין בצורת תוספי מזון. טוב לשלב ג'לטין עם ויטמין C. זה נדרש גם עבור הגוף כדי קולגן התוצרת.
2. פירות יער
במחקר,צריכת שרי לירידה בסיכון להתקפות גאוט חוזרות.שנערך על ידי המרכז הרפואי של אוניברסיטת בוסטון, נמצא כי רק 10 דובדבנים ליום אנשים להגנה מפני מתקפות של גאוט - מחלות של המפרקים והרקמות הקשורות הפרעות מטבוליות חומרים. כאשר הצריכה של 10 דובדבנים הסיכון להתקף הופחת על ידי 35%.
שרי גם מבטלת את הסימפטומים של דלקת מפרקים ניוונית - מחלה ניוונית משותפת המשפיעה על הסחוס. חוקרים במרכז הרפואי בפילדלפיה נמצאבמחקר מוצלב כפול סמיות אקראי של יעילות תערובת מיץ דובדבנים חמצמצים בטיפול של דלקת מפרקים ניוונית (OA) של הברך. בחולים עם אוסטיאוארתריטיס זה שאוכל 453 גרם (שני בקבוקים של 8 אונקיות) מיץ דובדבן יומי עבור שישה שבועות כדי להרגיש טוב יותר: בהפחתת כאב משועבד, כדי לשחזר את הפונקציונליות המפרק. בנוסף, המשתתפים הפחיתו את רמת החלבון C-reactive - אינדיקציה לדלקת.
סיבה נוספת להוסיף פירות יער לתזונה - תכולה גבוהה של חומצה אלגית, אשר יש תכונות נוגדות חמצון ולהפחית דלקת, אשר עשוי להיות בעל השפעה חיובית על זמן מפרק מפרקים. אחוז גדול של חומצה אלגית למצוא תותים, פטל, אוכמניות, תותים.
3. רימון
מיץ רימונים מפחית דלקת המפרקים אוסטיאוארתריטיס. במחקר,השפעות בריאותיות חזקות של רימון. להשתמש רימון לבריאות האדם הוכח כי תמצית רימונים, עשיר בפוליפנולים, עוצר את ההפעלה של ציטוקינים IL-1 ו- TNF-alpha, אשר אחראים לגרימת דלקת.
כמו כן, במחקר אחד,מרכיבים ביולוגיים / מטבוליטים של רימון (L granatum Punica) פעילות COX2 לעכב מועדף לשעבר vivo ו- IL-1beta מושרה ייצור PGE2 ב chondrocytes אדם במבחנה. זה הוכח כי תמצית רימונים מפחיתה את הסיכון של דלקת בעכברים, וכבר חיים חולים מפחית דלקת מפרקים ציטוקינים מעודדי דלקת IL-6.
4. דג שמנוני
בשל חומצות שומן בלתי רוויות מסוג אומגה 3 רקמות החיבור לשמור גמישות, לשמור על הסחוס במפרק בריא ואיכות שימון התוך מפרקי.
מחקראפקטים של שמן דגים במינון גבוה על דלקת מפרקים שגרונית לאחר הפסקת תרופות לא סטרואידיות. וקושרת קלינית חיסונית. הראינו כי שמן דגים עוזר להפחית כאבי מפרקים ולהפחית משך משותף בבוקר משועבד. מדענים הגיעו למסקנה כי חלק מהחולים יכולים להחליף תרופות קונבנציונליות על תוספי שמן דגים, ואינו מרגיש כאב.
הרבה אומגה 3 חומצות שומן הכלול קוויאר שחור ואדום, מקרל טרי, הרינג, סלמון, סרדינים פורל.
5. שמן זית
מחלות של המפרקים, בדרך כלל נשבר חומרים חילופי סחוס. שינויים ניווניים בסחוס של גדילת רמות תחמוצת חנקן chondrocytes - תאי סחוס.
במהלך המחקר,השפעת oleocanthal ונגזרותיו על התגובה הדלקתית הנגרמת על ידי lipopolysaccharide בקו תא הכונדרוציטים בעכברים. נמצא כי שמן זית oleokantal יש השפעה גבוהה כיתה אנטי-דלקתית. זה מפחית את ייצור תחמוצת החנקן ב chondrocytes ואינו משפיע על כדאיות התא.
יתר על כן, ייצור מונעת oleokantal של אנזימים מעודדי דלקת, COX-1 ו- COX-2Phytochemistry: איבופרופן דמוי פעילות בשמן זית כתית מעולה.. המנגנון של חופפי פעולת oleokantala עם איבופרופן: מפחית כאבי דלקת ומקל.
בנוסף, המחקרשמן זית וויטמין D בסינרגיה למנוע עצם איבוד עכברים. עכברים אישר כי שמן זית בשילוב עם ויטמין D מגן מפני אובדן עצם.
שמן זית מומלץ למלא סלטים, כי כאשר מחומם מעל 180 מעלות, הוא מאבד תכונות מועילות שלה. כאן כאן אתה יכול ללמוד כיצד לבחור, לשמור אותם ולהשתמש בשמן זית, כך שהוא שומר על הטעם והטבות.
לכלול בתזונה, מזונות בריאים אלה, אתה כבר להציל גמישות רקמות בריאות המפרקים.