לאחרונה, הכותרות הבומבסטיות על מזונות כל הזמן mozolyat כל העיניים. אפשר לראות את זה על שערי מגזינים, בזמן ההמתנה בתור בקופה בסופרמרקט. בדרך כלל, מאמרים כאלה עם כותרות קליטות מבטיחים לצרוך "superedu" זו ירידה במשקל, להגביר ליבידו אנרגית עלייה זמנית. אבל אל תאמין לכל מה שאתה קורא.
אין זה סביר כי מוצר כזה הוא משהו כדי לעזור לבריאות שלך, אבל ההתייחסות שלו בהחלט להביא יומן רווח משמעותי. האינטרס בדברים כאלה הולך לאיבוד די מהר. זאת בשל העובדה כי במציאות, כל המוצרים האלה הם או בלתי אפשרי להשיג, או שהם אינם עומדים ההייפ נוצץ או אנשים פשוט נמאס לי לשמוע כל הזמן על אותם.
אבל מה זה כי הוא באמת שווה את זה כדי לקחת מקום קבוע על שולחן המטבח שלך? בחרנו שבעה מוצרים שונים. הם לא יכולים להיקרא נס, אבל אם תוסיף אותם לתזונה, התוצאות לטובה יפתיע אתכם. אתה מוסיף בריאות עצמה (כמשהו ממועט, אם תרצו).
1. עֲדָשָׁה
על פי מחקרים, צריכה קבועה של מזונות עשירים בסיבים, עוזר להפחית במשקל באופן משמעותי. כמות גדולה של סיבים המצויים עדשים. בנוסף, יש הרבה חלבון צמחי וחומרים מזינים חשובים אחרים.
"כוס אחת של עדשים מכילה ככל 18 גרם חלבון, - הוא כותב בספרו"
150 השימושיים ביותר בעולם של מזון"(The 150 המזונות הבריאים על פני כדור הארץ) תזונאי ג'וני באודן (ג'וני באודן). - והכי חשוב, בצלחת אותה זה תוכלו למצוא כמות של סיבים ענק: 16 גרם! עדשים הן גם מקור מצוין של חומצה פולית לפחות שבעה מינרלים. "2. cocoanut
אגוז הקוקוס מכיל סוג מיוחד של שומן רווי: טריגליצרידים שרשרת בינוניים (MCT). הגוף שלנו לא שומר שומנים אלה, ושורף אותם. מחקרים הראו כי, לעומת שמנים אחרים שאינם מכילים MCT, שמן קוקוס עוזר לשרוף יותר קלוריות.
מאכלים מבושלים על אש בינונית, תוך שימוש בשמן קוקוס, לקבל ארומה נעימה. שמן קוקוס ממותק יכול לשמש שייק חלבון כמקור חומצות שומן חיוניות.
3. אוכמניות
טרי או אוכמניות קפואות רוצח טבעי מורכב משילוב של חומרים מזינים. היא גם לרצות כל שן מתוק.
הטבע העניק ויטמינים פירות יער בנדיבות, מינרלים, סיבים, נוגדי חמצון מועילים אחרים חומרים אשר בסך תשלום הבריאות של הגוף שלך, ובכך להקטין את רמת הסוכר שלך דם.
למעשה, על פי מחקרL. ג מרטינו, א קוטור, ד ספור, א Benhaddou-Andaloussi, ג האריס, B. Meddah, ג לדוק, א ברט, ט Vuong, P. מאי Le, M. Prentki, S. א בנט, ג'יי ט ארנאסון, P. ס חדד.תכונות אנטי-סוכרתיות של איט Aangustifolium Vaccinium האוכמניות הקנדיות Lowbush. אוכמניות לא רק מסייעת לשלוט ברמות הסוכר בדם, אלא גם מפחיתה את הסיכון לסוכרת מתפתחות. האוכמניות מכילות גם כמויות גדולות של ויטמין C, נוגד חמצון מפואר אשר משפרת את הרגישות לאינסולין שלנו מקדמת את הפרשת גלוקוז העודף מהדם.
4. תה ירוק
הסיבה העיקרית מדוע תה ירוק הוא שימושי - הוא הנוכחות בו נוגדי חמצון theine (אנלוגי רכה קפאין).
על פי מחקרים, מאפייני שריפת שומן שהופכים תה ירוק כל כך פופולרי, הפך בולט יותר, כאשר השימוש משקה זה בשילוב עם פעילות גופנית. התה הירוק מכיל גם L-theanine - חומצת אמינו יש השפעה מרגיעה. זה עוזר להתמודד עם סטרס כרוני, אשר לקלקל את העצבים שלך ו מוביל להשמנה.
5. קפה
מחקר אחד הראה כי קפה מכיל נוגדי חמצון רבי עוצמה יותר מאשר תה ירוק. מדענים אומרים כי מדובר באחת הסיבות מדוע שותי קפה לחיות חיים ארוכים יותר. באופן כללי, מומלץ לשתות קפה ותה ירוק.
לשתות כמה כוסות קפה ביום, אבל לא לשכוח את השפעותיו על מערכת העצבים ועל תופעות לא רצויות אחרות. אל תנסה לפצות על חוסר שנת בליעה לחץ כרונית של קבוצות גדולות של קליית קפה מאוד כהה.
6. מנגולד או עלי סלק
פנו דרך, כרוב ירוק! יש לך מתחרה מגניב.
ג'וני באודןכשראיתי לראשונה את התוצאות של ניתוח מעבדה של סלק עלים על תוכן תזונתי, הייתי צריך לבדוק פעמים אם היה איזושהי בנתונים של כל שגיאה. כמות החומרים המזינים השונים התינוק כך הרשים אותי כי התחלתי לחפש שגיאות. אבל לא, כל הנתונים היו נכונים. מנגולד הוא דוגמא מצוינת לסוג של "כוח תזונתי", המהווה בכל קלוריה קטנה מאוד ממש מנפח לנו עם חומרים שימושיים.
מדענים הוכיחו כי מנגולד יש מספר עצום של תכונות חיוביות. אחד הכי חשוב ביניהם הוא העובדה כי השימוש סלק עלים טוב מניעת סרטן.
7. אבוקדו
זה לא משנה מה אתם אוכלים אבוקדו. אתה יכול להוסיף אותו לסלט לאכול אותם או להפוך גוואקמולי עם שבבי. אבוקדו לעשות שום בריא המנה, כי המוצר הוא עשיר בחומצות שומן רב בלתי רוויות, אשר לעזור ללב. על פי התוצאות של הבריאות הממלכתית תזונה המותאמתV. L. Fulgoni 3rd, M. Dreher, א J. דבנפורט.צריכת האבוקדו קשורה Better תזונה איכותית הקלורית, ולהפחית מטבולית מבוגרי תסמונת הסיכון בארה"ב: תוצאות סקר בחינת תזונת הבריאות הממלכתית (NHANES) 2001–2008. , השפעת האבוקדו השתמש על איכות מזון בכלל הפחיתה את הסיכון של תסמונת מטבולית.
ג'וני באודן הערות אבוקדו גם מכיל בין 11 כדי 17 גרם של סיבים וחומרים מזינים כגון חומרים כגון אשלגן, מלח של חומצה פולית, ויטמין A ו- קרוטנואידים (קרוטן-בטא ואת בטא-cryptoxanthin).