9 דרכים להתחיל לאכול כמו שצריך, בלי שום מאמץ מיוחד

שינויים קטנים בסביבה כדי לעזור לך להיצמד בקלות להרגלים טובים. זה לא משנה, יש דיבור על כל תחום בחיים. בהמשך תמצאו טיפים שיעזרו לכם להתחיל לאכול נכון. אבל העיקרון העומד בבסיס כל האסטרטגיות הללו יכול לשמש לרכישה, והרגלים בריאים אחרים או לוותר רע.

1. לאכול מן הצלחות קטנות

ככל שעולה המנה, את חלקים גדולים. לכן, אתה, מדי, תאכל יותר. כתוצאה מחקר Vansinka בריאן (בריאן Wansink) וקבוצה של פסיכולוגים, נמצא כי אם אתה משתמש בקוטר צלחת של 25 ס"מ ו 30 ס"מ אינם, אז השנה יאכלו 22% פחות מזון.

על ידי קריאה זו אתה בטח חושב, "אני יכול רק להטיל פחות על צלחת גדולה." אבל הדברים אינם כה פשוטים. וגם האיור הבא מראה בבירור מדוע. כאשר אתם אוכלים חלק קטן של צלחת גדולה, זה ייראה שאכלת מספיק, ולכן יחשוב כי לא מפוטם. אבל יש צורך להחליף את הצלחת, ואחרי הארוחה אתה מרגיש שבע. מעגלי בתמונה למטה - אותו דבר, אבל המוח שלך (ואת הבטן) אינה מכירה בהם ככאלה.

2. שמור על המים בהישג יד

כשאתה עסוק במשהו, לעתים קרובות בלי לחשוב, אתה שותה כוס סודה או קפה כדי להרוות את צמאונם. אבל לנסות תמיד לשאת בקבוק מים רגילים. לדוגמא, לשים אותו על השולחן בעבודה. כאשר המים הוא תמיד בהישג יד, אתה יהיה סיכוי טוב יותר לשתות את זה מאשר לא משקאות מאוד שימושי.

3. השתמש משקפים צרים וגבוהים במקום הנמוך ורחב

אם אתה רוצה לשתות פחות אלכוהול או סודה, להשתמש בכוסות גבוהות צרות. הביטו בתמונה. מה אתה חושב, מה קו ארוך - אנכי או אופקי?

למעשה, שתי שורות של אותו אורך. אבל המוח שלנו נוטה להפריז קווים אנכיים. במילות אחרות, אנו ניראה להיות משקה בכוס גבוה יותר רחב. לכן, תוכל לשתות פחות של הזכוכית הצרה והגבוהה. מחקרים מאשרים כי מכוס גבוהה אנשים שותים 20% פחות מזו של הרחבה.

4. השתמש צלחות ניגודי צבע אשר בתוקף עם מזון

כאשר הצבע מתאים לצבע של הצלחות של אוכל על המכונית תוכל ליישם את עצמך יותר, כי המוח שלך הוא יותר קשה להבדיל את החלק של הצלחת. מסיבה זו עדיף להשתמש בצלחות של צבעים כחולים וירוקים: הם עומדים בניגוד חד פסטה או תפוחי אדמה (מה שאומר שאתה לשים אותם פחות), אבל כמעט אף בניגוד הירוקים והירקות (ככל הנראה, אתה מכניס אותם יותר).

5. שמור מזונות בריאים במקום בולט

לדוגמה, לשים כוס פירות או אגוזים על מדף ליד דלת הכניסה או במקום שבו אתה בטוח לעבור לפני היציאה הביתה. כשאתה רעב ממהר, אתה בדרך כלל לתפוס את הדבר הראשון זרוע podvernotsya. תן זה להיות חטיף שימושי.

6. שמור ג'אנק פוד בנייר

מוצרים שימושיים נשמרים הכי טוב מכל שקוף. הפתגם הישן "רחוק מהעין, רחוק מהלב" הוא האמת. לעתים קרובות, המוח קובע מה הוא רוצה לאכול, על סמך מה שהעיניים רואות. לפיכך, אם המוצרים המזיקים יאוחסנו סגורים ובמקומות כי אתה מסתכל רק לעתים נדיר פחות סביר כי אתה רוצה לאכול אותם.

7. מזונות בריאים מסתכמים מכולות גדולות ואריזה, ומזיקות - לקטנים

קופסאות גדולות מכולות כל זמן לתפוס את העין תופס שטח במטבח. מהות העצה היא פשוטה: אתה מבחין המיכל עשוי לאכול מה שבתוכו. קטן כמו צנצנות וקופסות ניתנות מסתתרות במטבח במשך כמה חודשים. רק תסתכל על מה המטבח שלך הוא פעיל במשך זמן רב: ככל הנראה, משהו של אותו באריזות קטנות.

ועצה נוספת. אם אתה קונה קופסא גדולה של packagi מזון מזיק מסוים תכולתו הקטנה מכולות ו שקיות עם רוכסן-לוק. אז זה יהיה קל יותר גודל מנה מלא לא אוכל יותר מדי בבת אחת.

8. זכור את הכלל, "צלחות חצי"

כשאתה להטיל ארוחת הערב שלהם, עושים זאת על אחת התוספות היו ירקות או פירות. החצי השני צריך לנוח.

9. לחנות כדי לקנות מזון בריא בלבד, כדי להשתמש בחוק "טבעת חיצונית"

מהות האסטרטגיה היא פשוטה: כשאתה מגיע לסופרמרקט, לא מטרה לשוטט בין המעברים. אתם מסתובבים בשטח החיצוני של החנות. בדרך כלל יש להציב מזון בריא: פירות, ירקות, בשר, דגים, ביצים, אגוזים, מוצרי חלב. אז אתה קונה מזון בריא, אז, ולאכול נכון.

כיצד לשנות את הסביבה כדי לפתח תחומים אחרים של החיים

כאשר אתה מנסה להשתמש באסטרטגיות אלה, תוכלו לראות כי עקרון הפעולה שלהם מצטמצם לכדי כלל פשוט: נוסיף שלבים נוספים לכל התנהגות אחרת ולא רצוי, בינם לבין עצמם ובינם לבין רגל טובה אנחנו להיפטר צעדי ביניים.

לדוגמה:

• כאשר אנחנו שומרים ג'אנק פוד של הרדיד, נוסיף עוד שלב אחד: לראות את המנה צריכה לפרוס את הרדיד, ולראות מה יש שם ולהחליט אם יש או לא. כאשר אנו מאחסנים מוצרים שימושיים באריזה שקופה, אנחנו יכולים לראות מה יש בפנים, ומיד להמשיך לשלב הסופי: להחליט לאכול או לא לאכול.
• שימוש צלחות קטנות מוסיף צעד אחד יותר בינך לבין ההרגל לאכול הרבה. אם אתה רוצה לאכול יותר, יהיה לך יותר זמן להיכנס למטבח ומלא קערה.

גישה זו ניתן ליישם גם בתחומים אחרים של החיים. אם אתה רוצה להיפטר מהרגלים מסוימים, להגדיל את מספר צעדי ביניים בינך לבין ההתנהגות לא הרצויה.

לעומת זאת, אם אתה רוצה לקבל רגל שימושית, להפחית את מספר הצעדים בינה לבינך. לדוגמה, אם אתה רוצה לרוץ בבקרים, בערבים לבשל עם נעליים ובגדים. אז בינך לבין האימון הוא צעד אחד פחות.