מי בא עם דיאטה של ארבע כפות
תזונאים אומרים כי ההשפעה הגדולה ביותר לירידה במשקל ובריאות יש מערכת הזנה מאוזנת, שבה די אלמנטים שימושיים, אדם אינו מציג תחושה מתמדת של רעב ולכן סיכון ההפסקה הוא מינימאלי. זהו העיקרון הפשוט של היצע בא עם סוזי Vengel תזונאי מדנמרק.
נודע בקרב התושבים הודות מדינות סקנדינביה לספר דיאט Sense סקנדי. מספרת המחברת כיצד להשתמש התאמות כוח קטנות, הצלחתי להיפטר לשינה מ 38 קילו. סוזי שקל יותר מ -100 ק"ג, וכעת הוא בכושר טוב והיא ממשיכה לשפר את הדמות. בנוסף, סוזי - אם לחמישה ילדים, ולכן גם מתמודד עם בעיית משקל "תנופה", הידוע לנשי parous רבות.
תוכנית ארוחה, המתואר בספר, כבר בשם מאוד פשוט דיאטה, ואת הפופולריות שלו הולכת וגדלה מדי יום.
הצג בפרסום זה ב Instagram
פרסום של סוזי Wengel (@senseslankmedfornuft)
מהי המהות של הדיאטה
ארוחה עיקרית לכל (שלוש פעמים ביום) צריך להימדד ארבעה חופנים שלך. דלגו תנאים עיקריים של מזון, יש כמה תוספות, כמפורט להלן כתיבה.
הבסיס של מזון
1 ו -2 דקל - ירקות, עשבי תיבול, חס
זוהי הנורמה, למרות תזונאים אומרים כי הוא מספיק עבור קומץ, אם אתה מרגיש רווי. זה כולל כמעט את כל ירקות והירוקים, למעט תפוחי אדמה, תפוחי אדמה ושעועית מתוקים.
יד שלישית - פחמימות
דקל זה מושם פחמימות מורכבות, כלומר לחם, פסטה, תפוחי אדמה, אורז, פירות ופירות יער. אם ברצונך לוותר על פחמימות מעת לעת, אתה יכול להחליף אותם עם קומץ של ירקות או חצי חופן של חלבון.
יד 4 - חלבונים
זה כולל בשר, דגים, פירות ים, ביצים, גבינות וקטניות. חלבון אתה לא צריך להיות נוכח בכל שלוש ארוחות - אתה יכול להוסיף יד 4 רק פעמיים ביום. סוזי אינו מזכיר גבינה כמוצר אינו ידוע בדנמרק, אבל זה יכול גם להיכלל בתזונה.
הצג בפרסום זה ב Instagram
פרסום של סוזי Wengel (@senseslankmedfornuft)
שומנים
אז שהגוף פועל כראוי ולא היו בעיות עם העור, לספק הכוח העיקרי יש להוסיף שומנים. הם ניתנים להשיג את המוצרים הבאים:
- שמנים צמחיים;
- חמאה;
- אגוזים;
- זרעי חמניות;
- מיונז;
- קרם;
- גבינה שמנה;
- אבוקדו;
- שוקולד מריר.
מספר - 1-3 כפות ליום, או שווה ערך.
ניתן להוסיף מוצרי חלב על דיאטת בקשה ועל פי העדפות הטעם שלהם - כאחד וריאנטים של חטיף. הסכום - עד 300 גרם ליום.
משטר שתייה
אתה צריך לשתות 1-1.5 ליטר מים ביום, אתה יכול לשתות תה וקפה ללא סוכר. המחבר מזכיר ודיאט קולה, אשר יכול להיות שיכור בכמויות קטנות.
פינוקים
מערכת חשמל לאספקה זו אינה שוללת את שימוש vkusnyashek המזיק אשר בידי ולמתוח בחנויות: משקאות ממותקים, עוגות, שוקולדים, גלידה, צ'יפס, מעושן. אבל כמובן, תזונאים ממליצים להפחית את המנות, או לאפשר לעצמך מתייחס רק כמה פעמים בשבוע.
עם תזונה מאוזנת, תוכל לפספס את הפריטים השימושיים, כך רצון מוצרים כאלה עשוי להיות מופחתים - וזו אחת המטרות העיקריות של מערכת החשמל הזה. אחרי הכל, אם לא תכלול "מפגע" תהליך ההרזיה הולך הרבה יותר מהר.
למה זה יעיל
הסוד הוא בשלושת מרכיבי מערכת זו:
- איזון (חסר לך המרכיבים ההכרחיים, כך אתה מרגיש שובע, ואתה לא רוצה לאכול יותר מדי);
- מספר (ארבעה חופנים של מזון בכל ארוחה - הוא כ 2000 קלוריות לגברים קלוריות 1500 עבור נשים);
- בהעדר איסור מוחלט (לא צריך לוותר על ממתקים, כך שאתה לא לשבור - שליטה טובה יותר מביניהם).
תוצאת הרזייה תלוי במשקל ההתחלתי, אבל הממוצע הוא 400-800 גרם בשבוע כדי להשיג משקל אופטימלי.
האם יש התוויות נגד
בהתאם למערכת אספקת החשמל הזה, אתה לא להגביל את עצמך מזין ויטמינים, כך שאין התוויות ספציפיות.
אתה יכול לאכול את העקרונות הללו, כל עוד אתה רוצה, אלא אם יש לך מרשם רופא עבור תזונה מיוחדת.
מה לזכור
- כדי למדוד כף מזון לשימוש.
- ירקות ועשבי תיבול צריכים לקחת שני חופנים, פחמימות וחלבונים - אחד.
- דיילי להפוך דיאטה שומן ולשתות 1-1.5 ליטר מים.
- כמה פעמים אתה יכול להרשות לעצמך פינוק קטן בשבוע.
ראה גם
- 7 עקרונות של כוח אינטואיטיבי, אשר יעזור לרדת במשקל בלי דיאטה →
- איך לרדת במשקל על ידי 5-10 ק"ג: תוכניות אימונים ותזונה עבור תוצאות קיימא →
- 3 שאלות בנוגע לכללים הצרפתים של אכילה בריאה →