דיאטה למי מתכוננת ג'ט לג

לפותח להתרגל לאזור הזמן החדש ולאפס את השעון הפנימי, אפשר להשתמש דיאטה מיוחדת. הוא פותח במעבדה הלאומית האמריקנית ארגון, והיא מוכרת ככלי מצוין ג'ט לג לחימה.

דיאטה מיוחדת מסייעת jetlag במאבק במהלך ג'ט לג. רק ארבעה ימים לפני הטיסה אתה לסירוגין בשפע, מזון מזין עם ארוחת בוקר קלה וארוחת צהריים, ואת ג'ט לג מתרחש הוא לא כל כך כואב. זאת דיאטה זו, אתה יכול להשתמש עובדי משמרות הנמצאים במשמרת לעתים קרובות לשנות את שעות הפתיחה.

אם אתה צריך לשנות אזורי זמן בטווח הארוך, אתה לא צריך להסתמך על המזל. גם אם אתה יכול בקלות לשנות את התקופות של פעילות, יום עבודה רגיל ולילה, ג'ט לג עלול להיות לא החוויה הנעימה ביותר.

אבל אם מראש להכין את האורגניזם לטיסהאתה יכול לצמצם את הזמן להתרגל מאוד. יש שונים דרכים להתמודד עם ג'ט לגיש אפילו יישומים מיוחדיםכדי לפקח על התקופות הפעילויות, המנגינה גופכם מוחלף על ידי מחזור היממה.

דיאטת Argonne - זו היא אחת הדרכים שיכולים לשמש תרופה עצמאית לג'ט-לג או לכלול ההכשרה המקיפה שלה לטיסה.

הדיאטה פותחה על ידי ד"ר צ'ארלס פ Ehret של המעבדה הלאומית Argonne, מחקר ביולוגי ורפואי. אחרי יום של מחקר הבסיסי של מקצבים ביולוגיים של חיות, הדיאטה הוכרה ככלי יעיל ג'ט לג לחימה.

ארבעה ימים לפני הטיסה

1. קבע מתי היעד הוא זמן ארוחת בוקר קבוע.

2. ארבעה ימים לפני ארוחת הראשון במיקום החדש, לבחון את התזונה הבאה:
   יום אחד. מזון בשפע. לארוחת בוקר וארוחת צהריים לאכול מזונות עשירים בחלבון, לארוחת ערב - בפחמימות. אין קפה בתקופה שמיום 15:00 עד 17:00.
   יום שני. אוכל אור. לאכול ארוחות קלות: סלטים, מרקים קלים, פירות, משקה מיץ. שוב, אין קפה 15:00 כדי 17:00
   יום שלוש. מזון בשפע, כמו היום הראשון של הדיאטה.
   יום ארבע. ארוחה קלה. אם אתם טסים מערבה, לשתות עם קפאין בבוקר, אם ממזרח - בתקופה שמיום 18:00 עד 23:00.

3. המטוס לא צריך לשתות משקאות אלכוהוליים. ביום ההגעה לקחת בוקר טוב בשעה היעודה, לא ללכת לישון אחרי ארוחת בוקר, להישאר פעיל. אם הטיסה נמשכת מספיק זמן, אתה יכול לישון עד הצהריים לעבר היעד, אך לא מאוחר יותר.

למה אוכל מזין אור חלופי

ארוחת בוקר שופעת וחלבון הצהריים עשירים, ממגרים את הפעילות של המחזור של האורגניזם. מנות מתאימות: סטייק, ביצים, המבורגרים, דגנים עשירים בחלבון, שעועית ירוקה.

אוכל בשפע, עשיר בפחמימות, אנחנו צריכים לעודד שינה. הם עשויים לכלול ספגטי, פסטה אחרת (רק בלי הבשר), תפוחי אדמה וירקות עמילניים אחרים וקינוחים מתוקים.

הימים של מזון קל מאגרי פחמימות ימוצו עזרה בכבד להכין את הגוף כדי להעביר מקצבים אחרים. ארוחה קלה הכוללת ירקות, מרקי אור, סלטים ללא בשר, טוסט בלי חמאה, כמות מוגבלת של לחם. העיקר - כדי להפחית את כמות הפחמימות והקלוריות עד למינימום.

למען הסר ספק, הטבלה הבאה מציגה את הדיאטה Argonne בימים.

»