הנה צנצנת שכותרתו "חלבון." אהה! זה בהחלט חייב להילקח עבור קבוצה של מסת שריר. אבל לצד זה עוד חמש צנצנות דומות, וכן על התווית של כל מילה יש "חלבון". מי גבינה, קזאין, בשילוב, ועוד קריאטין, בלתי מוסבר "משהו" שנקרא BCAA. במה הם שונים? למה מחירים שונים כגון?
מחיר = איכות
עד hype עם תזונה וספורט שערי מטבע זה היה כבר לא זול. עכשיו זה אפילו יותר יקר, ורבים מנסים מהלך למוצרים יקרים יותר מיצרנים מקומיים. האם כדאי לי לעשות את זה? לא! למה? בגלל תזונה וספורט - מוצר הייטק, וכל מה שהוא חייב להיעשות בצורה נכונה, אחרת הבעיה.
מה יש דווקא טענות Layfhakera אל תזונת הספורט הרוסית? הזהה לזה של אנשים מומחים ומנוסים יכובדו משאב Sportwiki, מחאה איכות של כמה סוגים פופולריים של תזונה וספורט, כולל שני מותגים מקומיים הפקה. ללא הטיה, רק העובדות.
החלבון הרוסי נבדק שניהם מוצף מומחיות "Roskontrolya". באחד בהרכב היה לא עולה בקנה אחד עם האמור, ועל תכולת החלבון השנייה היא כמעט שליש תחתונה על החבילה. עם גישה רשלנית כזו בייצור שום התקדמות לא יכול לדבר. כיצד לחשב את שיעור חלבון כמות קלוריות מבלי לדעת את ההרכב האמיתי של המוצר? עם אותה ההצלחה יכולה להיות מדפים בסופרמרקט מזון עיוורים מספיק.
יצרני חוץ אינם מושלמים. ביניהם חברות חסרות מצפון שהופכות חלק מהשינויים הבלתי המוכרזים, אבל את ההזדמנות לקנות זיוף כנה נמוך בהרבה, אבל את האיכות הכוללת היא הרבה יותר גבוהה. בפועל, זה אומר שאין סיכון של שבירה התחתונה של השסתום ואי נוחות במערכת עיכול אחרת, ואת יכולת המבנה אמון, בצורה שאין לטעות על בסיסו מנה יומית.
מה עליי לעשות אם יש חבילות שונות במקצת פחות תזונת ספורט באיכות גבוהה? קח את אחד טעים יותר. :) כפי שתוקן Layfhakera ממש מכיר אנשי ספורט, והעדפות של הרוב היו בצד של היצרן הבריטי המפורסם של תזונה וספורט.
סמנכ"ל מוצרי מעבדה תופסים את המיקום העליון בדירוג של תזונת הספורט הפופולרי ביותר ברוסיה, היא עברה בהצלחה את הבחינה "Roskontrolya" ולכן אמינה. מומחי סמנכ"ל מעבדת גישה מוסמכת תזונת ספורט מיוצר מגוון. רק נבדק ועובד סוגים של חלבונים, גיינר, תוספי מזון וויטמינים, ללא ספק, את התערובות. זה מתקרב ברור יותר וקל למתחילים מקצועיים, שכן הוא מאפשר לנהל מספר קטן של צנצנות שונות, מכוסות לגמרי עם צרכי הגוף כאשר עושים ספורט.
ישנם אנציקלופדיה שלמה של תזונה וספורט עם הרבה ספציפי ולא תמיד מובן לקבלת מידע למתחילים. אנחנו נדבר על הסוגים העיקריים של קצר תזונת ספורט ולעניין.
חלבון
חלבון - א-מבוסס חלבון מוסף ספורט. השרירים שלנו בנויים בעיקר מחלבון. למעשה, חלבון הוא אבן הבניין העיקרית הגוף שלנו, ולכן דרכים יקרות צפויות לחלוטין. המכיל הרבה מזונות חלבון כגון בשר ודגים, יש כסף הגון.
חלבון מי גבינה (מי גבינה) - החלבון המהיר שנקרא נגזר מי גבינה. הוא גם במהירות נספג על ידי הגוף, אבל היא חסרה לא יותר מ 4 שעות.
ברור, השימוש חלבון מי גבינה הוא הטוב ביותר במצבים שבהם הגוף כמה שיותר מהר כדי לקבל ולעכל חלבון, כלומר בבוקר ואחרי אימון, ובין הארוחות. חשוב לזכור כי כמות חלבון המופק כוח הספורט לא יעלה על 50% של הדרישה היומית הכוללת. אולי בפעם הראשונה, כך תוכל ליהנות הפשטות והנוחות של קבלת קוקטיילי חלבון שאתה רוצה לעשות להם את הבסיס של הדיאטה שלך, אבל זה יכול לגרום לתופעות שליליות.
ישנם שלושה סוגים של חלבון מי גבינה: תרכיז, לבודד hydrolyzate. הם נבדלים במידת הטיהור, אך מחקרים לא הראו יתרונות ברורים על פני hydrolysates היקר כדי תרכיזים ומבודדים.
קזאין (קזאין), בתורו, הוא חלבון איטי כי הוא מתעכל לאט הוא מסוגל להאכיל את האורגניזם 8 שעות.
חלבון איטי - הדרך המושלמת כדי לפצות על חוסר קבלות חלבון במהלך השינה בתקופות בהן יש סיכוי לדלג ארוחה סטנדרטית. קזאין מתעכל גרוע חלבון מי גבינה מכיל סט רזה של חומצות אמינו, ולכן משמש כעוזר של החלבון בסרום.
Multicomponent (קומפלקס) חלבון זוהי תערובת של סוגים שונים של חלבון. זה מפצה על החסרונות של כל סוג של חלבון, אך שומר על יתרונותיה.
מיד לאחר תחילת קבלת הפנים נספג חלבון מי גבינה. עד שעבר אפקט לשיאה, הגוף למטבוליזם כבר חלבונים עם זמן קליטה ממוצע, ולאחר מכן על ידי חלבונים איטיים. לפיכך תקופות נשללות חסרות חומצות אמינו בכלל תערובת עיכול הזמן. החלבון רב הרכיב הוא אוניברסלי, אך משום שהוא משמש ללא קשר למטרה, כאשר יש צורך להשיג רוויה אחידה של הגוף עם חומצות אמינו במשך זמן רב.
גיינר
גיינר - תערובת חלבונים פחמימות, החבר הכי טוב של מי שלא יכול לעלות במשקל. הבעיה של אנשים רזים כי הגוף שלהם עובד כמו תנור. כדי כלום שהופקד השרירים, אתה צריך לכסות את התיאבון של "התנור", בגלל מה יש צורך להגדיל את תכולת הקלוריות מאוד של תזונה יומית. אבל כמה לאכול? פחמימות עתירות קלוריות בצורת יחס אידיאלי משקה בעל ערך אנרגיה וקל שימוש.
חטיפים נבדלים בהרכב ואת היחס של חלבון ופחמימות. לעתים קרובות, הם מוסיפים רכיבי עזר שתורמים במשקל. התוצאה היא דלק superuniversal, מכריחה את העלייה אפילו dryschey האבוד ביותר.
חומצות אמינו
חלבונים מורכבים מחומצות אמינו. למעשה, זה הוא, ולא את החלבון מטמיע הגוף שלנו. ישנן 20 חומצות אמינו מעורבות ביצירת חלבון, ברקמת שריר בפרט. מתוכם, תשע חיוניים, כלומר, הגוף שלנו לא יכול ליצור אותם בעצמם בכמויות מספיקות, מה שאומר שהם צריכים לצאת החוצה. בהקשר של ספורט במיוחד הן שלוש חומצות אמינו חיוניות, עם השם הנפוץ של BCAA (מסועפת שרשרת חומצות אמינו).
חשבון BCAA עבור 35% מכלל חומצות אמינו בשרירים שלנו, אם אפשר לומר כך על החשיבות של העושר שלהם בגוף לא צריך. BCAA העיקרית התופעות מוכחות מדעית כוללת גירוי של שריר ביצועים אתלטיים, ירידה כמות השומן בגוף, שמירה על השריר הקיימים מהרס, כמו גם לשפר את האפקטיביות של חלבונים.
קח BCAA כמו גם חלבון מי גבינה, כלומר, בשעות הבוקר, מיד לאחר האימון ולפני השינה ובנוסף בין הארוחות עם ירידה במשקל.
קריאטין
קריאטין - הוא התוספת הפופולרית ביותר בתזונת ספורט בסיסי בעולם. קריאטין מגביר מסת שריר ופרמטרים כוח, כלומר הוא החבר הכי טוב של אלה שרוצים לשאוב, להרים יותר ולעשות יותר אינטנסיבי.
חשוב להבין כי קריאטין הוא לא חומר מלאכותי שנוצר והוא בטוח לחלוטין. הוא מיוצר על ידי הגוף והוא מצוי במזונות שאנו אוכלים חלבון. הבעיה היא שאתה צריך לקבל מבחינת מסת השריר ולהגדיל אימוני כוח כמות קריאטין קשה. מזון ספורט פותר את הבעיה בפשטות, באלגנטיות וללא השלכות שליליות.
בדרך כלל, קריאטין מיוצר בצורת כמוסות או אבקה כי מתווסף בנוחות לאותו שייק חלבון.
ל-קרניטין
ל-קרניטין - הוא התוסף הנפוץ ביותר מקטגורית צורבי שומן. בכל פעם, כאשר מדובר הרזיה או מיובש, ראשון בתזונה הוחלף ל-קרניטין ב מבצע גוף הפונקציה של הובלת חומצות שומן לאתר של העיבוד שלהם לאנרגיה.
מוספים, כמו במקרה עם קריאטין אינו מלאכותי ואינו גורם לתופעות לוואי. הגוף שלנו עצמו מייצר ל-קרניטין, והעודפים שלו נמחקים במהירות. מסיבה זו, לעבור על המנה המומלצת בתקווה לשפר תפקוד שריפת שומן לא הגיוני.
ויטמינים ספורטינג
למה לקנות ויטמיני ספורט אם אתה יכול לקחת את הרגיל בכל בית מרקחת? עובדת ויטמינים רגילים נועדו להתאים את רוב האנשים, ואינו לוקחים בחשבון את הצרכים של אלה ספורט בחי מישהו. כתוצאה מכך, אתה שותה כמו ויטמינים, אבל לא מקבל את הכל, וגם בכמויות מספיקות.
הערה: הוויטמינים הרגילים מחולקים לילדים ולמבוגרים, וספורט - גם זכר וגם נקבה.
במיוחד חשוב לקחת בחשבון את הפיזיולוגיה של חשיבות והבנה של סדרי עדיפויות בספורט. סטטיסטית, גברים רוצים לשפר את הביצועים כוח, סיבולת והתאוששות, בעוד שנשים לב יותר את היופי ואת הטון.
ההבדל ספציפי לצרכים ספציפי לסוג מסוים של עומסים מפוצים על ידי ויטמיני סעפת נפוצים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים. לדוגמא, ב מתחמי תמונה - זה פשוט לא מולטי ויטמין, והתערובות מורכבות, בתורו, מחמש מתמחות קומפוזיציות מורכבות. יחד, הם מכסים את כל הצרכים של הגוף עם אורח חיים פעיל. ויטמינים קונבנציונליים לא יודעים איך.
אנו מקווים כי מדריך זה יעזור לך להבין את המגוון הקיים של תזונת ספורט ולבחור את האפשרויות הטובות ביותר העומדות מטרותיך.