מי מבקש לרדת במשקל, כדי להיות בטוח יודע כי ההצלחה בעסק הזה תלויה בשני מרכיבים: הפעילות הגופנית והתזונה. יתר על כן, את ההיבט השני הוא קריטי. אתה יכול להתאמן כמו אלופה אולימפית, אבל אם תמשיך לזלול, אז כל המאמצים שלך יבוזבז.
תמריץ רב עוצמה עבור התקדמות בספורט היא תוכנית הכשרה יומן אימונים. הם עוזרים יותר להשיג את המטרות שלהם לא עוצרים באמצע הדרך. בדומה לכך, פועל ואת יומן מזון. יומן כזה יעזור לך לא רק להבין את הרגלי האכילה שלהם, אלא גם קל לתקן אותם.
למה אנחנו צריכים יומן מזון?
בניגוד לאבותיהם הפרהיסטוריים, אנשים מודרניים קרובים לאכול כשהוא לא רעב. אנחנו אוכלים כי "הגיע הזמן" עבור החברה, מתוך צער או שמח, פשוט אין מה לעשות, בחיפוש אחר תחושות טעם חדשות, וכן הלאה. לגבי הרכב המוצרים קיבלו, רוב האנשים על זה, אלא אם כן, כמובן, אין שום התוויות קפדנית הקשורים לבריאות, לא תשים לב. לשמור על מזון יומן מאפשר לך לחשוב על הנושאים הללו, לנתח ההרגלים הרעים שלהם ולנקוט צעדים כדי לתקן אותן.
ככל שאנו שמים לב למה שאנחנו מכניסים לתוך הגוף שלנו, כך קשה יותר יהיה לדחוף מוצרים מזיקים ומסוכנים. כמובן, את התיעוד של הרגלי האוכל שלהם הוא לא דרך מובטח להפחית במשקל, אבל בשילוב עם תזונה בריאה ועל פעילות גופנית סדירה זו עשויה להיות השפעה חיובית מאוד על תכנית אובדן משקל.
כיצד לנהל יומן מזון?
1. לפני שתתחיל לבצע בלוג כאלה, לנסות בבירור ולהבין בעצמך למה אתה עושה את זה. הגדרת מטרה אתה רוצה להגיע ולתעד את הסמן האדום בדף הראשון של היומן שלו. המטרה צריכה להיות מספיק אמיתי וחשוב בשבילך. היו כנים עם עצמכם.
2. לבלוג שלך יכול להיות כל צורה וצורה נוחות. אבל לוודא כי אתה בטוח כדי לתקן את התאריך והשעה שבהם אתם אוכלים וכמה.
דוגמה: 24 בספטמבר, 2012 8:30 pm - 2 כריכים עם שמן קוקוס וריבת מישמש. כוס קפה, כפית סוכר 1.
3. למה אתה אוכל? ליד כל ערך חייב להיות נוכח כדי בליעת גורם. ואז תוכל לבדוק את הרישומים שלהם ולראות כמה פעמים אתם אוכלים ללא עילה מספקת לכך.
דוגמה: 24 בספטמבר, 2012 8:30 pm - 2 כריכים עם שמן קוקוס וריבת מישמש, כוס קפה, כפית סוכר 1 - ארוחת בוקר.
4. רמת התיאבון. כפי שאמרנו, הרעב שלך לא תואמים את כמות המזון הנאכל. איפה אתה יכול לקבל תפוח אחד, אנחנו אוכלים עוף שלם. נסה לפני ארוחה כדי לנסות להעריך את רמת התיאבון שלהם.
דוגמה: 24 בספטמבר, 2012 8:30 pm - 2 כריכים עם שמן קוקוס וריבת מישמש, כוס קפה, 1 כפית סוכר. ארוחת בוקר. בינוני רעב.
5. בסיכום התוצאות. אם לפתח את הרגל כל יום לרוץ יומן האוכל שלך, אז אתה בהחלט לצבור מידע סטטיסטי מעניין. הקפד פעם בשבוע או פעם בחודש, לקחת את הזמן עבור עיבוד ופענוח. לנתח את הרגלי האכילה שלכם. חישוב קילוגרמים של סוכר אכלת וכמה ליטרים של משקה סודה, חושב, ממה שהם יכולים להיות מוחלפים.