העובדה כי לפני תחילת האימון לא מומלץ, הם יודעים הכל. זמן תקן מומלץ על ידי מאמנים - שעות לפני תחילת שיעורים. כמו כן לא מומלץ לאכול ארוחות כבדות. אבל דיאטה יכולה להשתנות בהתאם לאופן בו הוא וכמה זמן אתה הולך לאמן.
לפני אימון
רק אירובי (44 דקות או פחות). עבור אימון אירובי קל יהיה לך מלאי של פחמימות 50-100 קלוריות מהר, כך שהגוף היה המקור שממנו הוא יכול לשאוב כוחות, כדי להתאים את חילוף החומרים שלך ולעשות עודף כוויה בגוף שלך שומן.
כלומר, אתה יכול פשוט לקחת חטיף עם חתיכת שוקולד מריר, וכך לתת לגוף את האנרגיה שהוא צריך. אבל ההתעללות כי הוא לא שווה את זה, כמו פחמימות מהר נספג במהירות על ידי הגוף, ובמקום התוצאה הרצויה תקבלו אפילו יותר קילוגרמים מיותרים.
רק אירובי (45 דקות ומעלה). אם אתה מתכוון ללכת ברצינות לריצה, תצטרך יותר אנרגיה - 100-150 קלוריות. והפעם זה לא חייב להיות רק פחמימות מהר, אבל מקור ארוך ואמין של פחמימות. אימוץ של החלבון עדיף לדלג ולדחות עבור חטיף לאחר אימון.
פחמימות איטיות, אשר תהיינה נחמד להיות חטיף לפני אימון: תפוחים, משמש, אפרסקים, דובדבנים, אשכולית, שזיפים, תפוזים, אגסים, עגבניות. כמו כן איטי פחמימות המצויות ירקות בעלי עלים ירוקים, קטניות, פסטה מחיטה דורום, אבוקדו, קישואים, כרוב ניצנים, בצל הנורה, כרובית וברוקולי.
אימוני כוח (הרמת משקולות). אם אתה הולך לחדר הכושר לאימון משקל, ממתק חטיף כאן הוא לא מספיק. בעבור אימון שלם שהגוף זקוק למינימום של 150-200 קלוריות נגזר פחמימות מהר, בתוספת מקור האנרגיה כי תתמוך בך במשך תקופה ארוכה - פחמימות איטיות רזה חלבון.
מקור הקלה של חלבון רזה - ביצים! כמו כן, חלבון רזה נמצא טופו, חזה עוף, דגים ימיים.
לאחר אימון
לאחר אימון, מומלץ לחדש האספקה שלך של כ 100-200 קלוריות. מקור אנרגיה זה חייב להיות פחמימות מהירות וחלבון רזה. בשנת חבורה של פחמימות כגון כדי לעזור לגוף לעכל החלבון, המהווה שרירים חיוניים לאחר אימון. וזה רצוי כי יש לך חטיף בתוך 30 דקות לאחר סיום כיתות על מנת להשיג תוצאות אופטימליות.
וכמובן שאף אחד לא בטל את שייק חלבון ספורט המיוחד. אם אתה, כמובן, מבין זאת או לצד מאמן אשר יאסוף לך מה מתאים לך.