איך לאכול: הנחיות מפורטות

תזונה נכונה - תזונה טעימה ובריאה של זה. הוא צריך להרגיש טוב ולהיראות נהדר. על פי נתוני ארגון הבריאות העולמי, מונע את התזונה בריאהאכילה בריאה. את הסיכון לסוכרת, מחלות לב וכלי דם, שבץ וסרטן.

שתף את עצתך על תזונה נכונה עבור הסיכוי שלך לנצח מתנות: מסחטת סקרלט SC-JE50S16, multivarku סקרלט SC-MC410S09 או הדר סקרלט SC-JE50C07. לשם כך, לחץ על הטופס הבא, היכנס באמצעות פרופיל "VKontakte" או פייסבוק ולשלוח את עצתך. אורך הטקסט לא יעלה על 500 תווים.

החיים שלך פריצה שאנו אוספים דף מיוחד. שם תוכל לשתף טיפים על אכפתיות לבגדים, שמירה על הסדר בבית ולדאוג לעצמם. בפברואר 11 מהדורת Layfhakera לבחור פריצת החיים הטובה, מהחברים אשר ילכו פרסים שימושיים סקרלט.

מהי תזונה נכונה

חשוב להבין כי תזונה נכונה - זה לא דיאטה. אין מאכלים אסורים, והגבלות חמורות.

עם זאת, ישנם עקרונות בסיסיים של תזונה:

1. אין לצרוך יותר קלוריות ממה שהגוף צריך.
2. כוח חייב להיות מאוזן ומורכב כ 30% חלבונים, 20% - מ שומני 50% - של פחמימות (80% מהם הם מורכבים).

פחמימות מורכבות נמצאות מוצרי דגנים (דגנים, פסטה דורום, לחם מחיטה מלאה), תפוחי אדמה, תירס, שעועית. הם מתעכלים לאט בגוף ולספק כמות אחידה של אנרגיה על פני תקופה ארוכה יותר (3-5 שעות).

פחמימות פשוטות נמצאים לחם ומאפה, פירות, מוצרי חלב, סוכר (Pure פחמימות), דבש. הם דבקו במהירות בגוף ולתת גל חזק של אינסולין, אשר ממירה אותם לשומן.

חישוב על מחשבוןכמה קלוריות אתה צריך לצרוך ביום.

לפני שאתה הולך על תזונה נכונה, להיות בטוח הדיאטה הנוכחית שלך: מה וכמה לאכול, כמה קלוריות אתם צורכים ביום. לנוחיותכם, הורדה עבור יישומי בקרת הספק (FatSecret, MyFitnessPal ואחרים). אז תבין כאשר לזלול, ולא תהיה לך את המוטיבציה לשנות הרגלי תזונה.

התזונה היומית צריכה לגבור ירקות, דגנים, לחם מחיטה מלא, בשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב, אגוזים, שמנים מזוקקים ומוצרים אחרים. לאכול פירות בבוקר בכמויות קטנות (יש להם הרבה סוכר). הגבל את הצריכה ממותקת, מזונות עמילניים שומן - הוא מזיק לבריאות. עם זאת, אם אתה רוצה לאכול חתיכת עוגה, לאכול אותו. שום דבר רע לא יקרה, אבל לדעת את המידה ואל ייסחף.

איך לבשל במהירות ארוחת בוקר בריאה

אל תוותרו על ארוחת הבוקר

האם לא ארוחת הזנחה ולאכול בבוקר. אז אתה מפעיל את חילוף חומרים כי יש האטה במהלך הלילה, ולקבל את האנרגיה הדרושה לאחר שינה.

מדענים בבית הספר לרפואה בהרווארד הראוארוחת הבוקר היא "רוב הארוחה החשובה". הבוקר זה מפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג II. בנוסף, ארוחת בוקר מאפשרת לך לא לאכול יותר מדי במשך היום. אפשרות כזו נוצרת על ידי צריכת פחמימות מורכבות. יש להם פיצול רב ולצמיתות לשלול מאיתנו את תחושת הרעב.

על פי התוצאות של מחקר מדעיאיגוד בין דפוסי אכילה והשמנת יתר בתוך האוכלוסייה הבוגרת בארה"ב חינם-חיים.אנשים לדלג על ארוחת בוקר, 4.5 פעמים יותר לסבול מהשמנה.

אנשים רבים אינם אוכלים ארוחת בוקר בשל העובדה כי בבוקר לא רוצה לאכול, אבל זה רק עניין של הרגל. להתחיל לאכול בבוקר, והגוף שלך יהיה להתרגל הדיאטה החדשה.

ארוחת בוקר יכול לחלק לשתי ארוחות. אז אחרי החלום אתה לא להעמיס על הגוף, וכאשר בעבודה תצטרך האנרגיה, לאכול את השאר.

כן ארוחת בוקר multivarka

מדענים מומלץ לאכול לארוחת בוקר דייסה. זה מאוד מזין ומכילעובד תזונת שיבולת שועל וקלוריות. כמות גדולה של פחמימות מורכבות אשר מתעכלים במשך זמן רב ולתת דחיפה אנרגיה לטווח ארוך. בנוסף, מוריד שיבולת שועלשיבולת-גלוקן בטא מפחית ריכוז הכולסטרול בדם במקצועות hypercholesterolemic. כולסטרול. אתה יכול להרתיח את הדייסה במים או חלב. ההתגלמות הראשונה של דיאטה, שנייה - טעימה יותר.

אם בבוקר לא במצב הרוח, הרצון וזמן להכין, לבשל ארוחה multivarka.

בערב, לשפוך את כל המרכיבים ולהגדיר תחילת עיכוב טיימר. כדי דייסת ההתעוררות שלך מוכן - בלי בלגן ליד התנור והעלייה מוקדם. יש ניואנסים: דייסה ב multivarka לקבל עבה, כך להוסיף נוזל יותר.

אתה יכול לשים בננה שיבולת שועל, תפוחים, תותים או דובדבנים. פירות יער ופירות מכילים פחמימות פשוטות לתת דחיפה מיידית של אנרגיה, כמו גם הכרחיות לתפקוד של המוח. כמו כן לכלול בתזונה בבוקר מזונות עשירים בחלבון.

עוד בוקר אופציה - קוטג תבשיל גבינה. בשנת multivarka מתברר טעים מאוד, כמו עוגת גבינה. להוסיף פירות יבשים, פירות, זרעים, צ'יה או פשתן כדי להכין ארוחת בוקר שימושי ביותר. אבל אל תפגע פחמימות פשוטות, משום שהם מכילים הרבה קלוריות, ואת ההשפעה של מעשיהם במהירות.

איך לבשל במהירות ירקות טעימים

כמה שימושים ירקות

ירקות - חלק חיוני של תזונה נכונה. הם מכילים ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים, אשר מנקהסיבים תזונתיים: חיוני מתזונה בריאה. הגוף שלנו ועוזר מעי. בנוסף, ירקות הם דלי קלוריות. מדענים ממליצים לאכול 5 מנות קטנות של ירקות ופירות ליום (⅓ מהתזונה היומית).

השתמש multirezku ו בלנדר

לפותח לבשל סלט ירקות, מילוי תבשיל או מרק במקום פומפייה או להשתמש בסכין מטבח multirezku.

מאז הבישול הרבה יותר קל ומהיר. אתה יכול לבחור את מצב תלוי קשיות של פירות וירקות ובקלות קוצצים גזר, סלק, תפוחי אדמה, קישואים, כרוב וירקות אחרים. ניתן לגרר גבינה או אגוזים. לאחר השימוש, פשוט לשטוף multirezku. זה לא לוקח הרבה מקום וזה קל לשימוש.

דרך טובה לאכול יותר פירות וירקות - לעשות פירות שייק ירקות. רק להעלות ל בלנדר פירות או ירקות להמתין כמה דקות. בנוסף, הוא עוזר טוב בהכנת מרקים, פירה.

שיקים יכולים לשתות לארוחת בוקר או רעב לְהִשָׁבֵעַ בין ארוחות בסיסיות.

עם זאת, יותר מדי לא צריך להסתבך איתם. בשימוש, מזון נוזלי מוקצהשיקים "יכול להזיק לשיניים שלך". פחות רוק, עקב אשר מגביר את הסיכון לעששת. בנוסף, הקיבה היא הכרחית לפעילות התקינה של מזון שייק מוצקים יכולה לשבש את תפקוד המעיים.

איך לבשל במהירות מרק

לאכול מרקים

מרק - אפשרות טובה לתזונה נכונה. מרק דל קלוריות (מרק אטריות קלוריות - 48 קלוריות לכל 100 גרם של אפונה - 61 קלוריות לכל 100 גרם, רותח - 42 קלוריות לכל 100 גרם של בורש - 49 קלוריות לכל 100 גרם) ומכיל ירקות ועשבי תיבול. יתר על כן, מונע מרקתזונה: על בריאות היתרונות של מרק. אכילת יתר בארוחת צהריים במהלך היום (בשל העובדה כי אנו להרוות מרק מהר בזכות מרק).

הכן את המרק multivarka

מרק מבשלים - קשה וארוך, אבל בעזרת תהליך Multivarki הופך הרבה יותר קל. אין צורך לעמוד ליד התנור לפקח על הבישול, מספיק כדי לטעון את כל המרכיבים ולחץ על כפתור "התחל". אז לך לחסוך זמן ומאמץ.

המרק הכי שימושי שהוכן על מים, עוף או מרק בשר (הם מכילים פחות שומן ו 15 ו 4 קלוריות לכל 100 גרם, בהתאמה). אם אתם מבשלים את הבשר, מים לאחר הרתיחה הראשונה לנקז טוב יותר על מים חדשים לבשל מרק.

על מנת להפוך את מרק ירקות מגוונים עם בלנדר (דלעת, עגבניות, פטריות, גבינה, עדשים או אפונה). באשר מרק מילוי קרם במקום להשתמש יוגורט יווני (כוס אחת ללא שומן יוגורט יווני מכילה כ 130 קלוריות ו 0 גרם שומן, שמנת כוס אחת - 450 קלוריות ו 45 גרם של שומן).

אתה יכול לאכול מרק עם לחם, אבל במקום לקחת את גרגירי טהור הלבנים. הוא מכיל חלבון 9 גרם לכל 100 גרם, סיבים תזונתיים מספק האורגניזם, שימושי עבור הלב ומסייע משקל מלאה. אבל להיות מודע לעצור להסתדר עם חתיכות אחד או שתיים.

עצות מועילות

מבשלים ירקות, בשר ודגים זוג

בשר ודגים - המקור העיקרי של חלבון. לדוגמא, בעוד בשר עוף מכיל 22-25 גרם חלבון לכל 100 גרם של מוצר בשר - 18 גרם. בין המינים השימושיים ביותר של דגים - סלמון וטונה. 100 גרם של סלמון מכיל כ 20 גרם של חלבון ו 6.5g של חומצות שומן בלתי רוויות. טונה - 25 גרם חלבון לכל 100 גרם של המוצר. חלבון מצוי סוגים אחרים של בשר, מוצרי חלב, אגוזים, אך הם מכילים כמות מספקת של שומן, וזה גם כדאי לשים לב בעת עריכת הדיאטה.

כדי לשמר חומרים מזינים וטעם של דגים, בשר וירקות, לבשל אותם סיר לחץ. זה פשוט, מהיר ומועיל. מזון מוכן טעון אידוי, שפכו מים ולחץ על כפתור "התחל".

Steamer - רכישה טובה עבור תומכי תזונה נכונה. מנות אותה הכינו ללא מוצרי שומן ושמן לא לשרוף, לא אחר תהליך הבישול. בנוסף, יש ספינות הקיטור רמות מרובות, כך שתיים או שלוש ארוחות ניתן להכין בבת אחת. יתרון נוסף בסיר כפול - זה קל לשטוף, כי אין מזון שומן או שרוף.

השתמש מקסימלית multivarku

בשנת multivarka לא יכול רק לבשל מרקים דייסה, אבל דגנים אחרים. הם מהווים מקור של פחמימות מורכבות מהווים חלק חשוב מהתזונה היומית. לכן יש צורך לכלול בתפריט, כוסמת, אורז, שעורה, וקטניות. אין להזניח את פסטת דורום חיטה ותפוחי אדמה. העיקר - כדי לגוון את התזונה שלך ולהפוך אותו מאוזן (50% פחמימות, 30% חלבון ו 20% שומן).

בנוסף, multivarka יכול להפוך יוגורט חטיפים או ארוחת בוקר, לבשל תבשיל, תבשיל ומטגנים את הבשר. כשמבשלים לא צריך להוסיף שמן, אכילת קלורי פחות. הנקודה היא כי multivarka מאמצים להשיג מאכל טעים ובריא וחוסך זמן.

מילוי הפוך ורוטב

אם תחליט לאכול נכון, פסולת שנרכשה מיונז. זה קלוריות (680 קלוריות לכל 100 גרם), ומקור של שומן רווי.

ירקות מוגשים עם מיץ לימון ושמן זית. אם אתה באמת רוצה מיונז לעשות בבית: בבלנדר, להקציף את החלמונים, שמן זית, חרדל, מלח, סוכר ופלפל. קלוריה תוצרת בית מיונז - כ 280 קלוריות לכל 100 גרם

עם ניתן להכין רטבים אחרים בבלנדר, כגון אבוקדו ברוטב, שום ועשבי תיבול או יוגורט יווני, שום ועשבי תיבול. רוטב טעים הבשר ניתן מבושל עם עגבניות, שזיפים, שום, שמן זית ובזיליקום.

במקום לעשות קטשופ בבלנדר את העגבניות ממרח חמאת בוטנים במקום הרכישה, להכין משלך (בלי סוכר, עם דבש).

תביא חטיפים

לרוב, אנחנו אוכלים ג'אנק פוד מחוץ לבית כשהוא רץ לאכול חפיסת שוקולד, חפיסת צ'יפס או מזון מהיר. מזון זה - מקור של פחמימות פשוטות, סוכר ושומן, אשר אינה מועילה לגוף. עדיף לקחת עם אגוזים חטיף שימושי, פירות, יוגורט לא ממותק, גבינת קוטג 'או לחם.

תוכנית הארוחות שלך

לאכול נכון קל יותר אם אתה יודע מראש שאתה תהיה שם במשך היום. תכנית הדיאטה שלך ולהכין מנות עבור שניים או שלושה ימים מראש. סדר מבושל על מכולות ולקחת אותם איתך כשאתה יוצא מהבית.

מים לשתות

הגוף האנושי 55-65% מים. התייבשות רק 2% מפחיתים באופן משמעותי את יעילות ומוביל עייפות ואדישה. לכן, חשוב לשתות מים. זהו כחלק הרבה של תזונה טובה, כמו גם מזון בריא.

לחשב את שיעור צריכת נוזלים היומי יכול להיות כדלקמן: 40 מ"ל לכל קילו משקל גוף. אם אתה שוקל 60 קילו, את הצורך לשתות 2.4 ליטרים. זה לא רק מים בצורתם הטהורה, אלא גם תה, קפה, מרקים נוזליים ומזונות אחרים.

נסו לא לשתות תה וקפה עם סוכר, מיץ פירות וסודה ממותקים. הם מכילים כמויות גדולות של סוכר, אשר מזיקים לגוף.

לאכול בבית אחד באותו הזמן

נסו לאכול באותו זמן בכל יום. דיאטה עוזרת לשפר שריפת חילוף חומרים של שומן.

לאכול שלוש ארוחות ביום (בוקר, צהריים, ערב) או לאכול 5-6 ארוחות קטנות. מחקר הוכיח כי ההבדל הגדול במספר הארוחות שם. עם זאת, אם במהלך היום אתה אוהב אכילת שוקולד, ביסקוויטים, עוגות ומזון מהיר, לתת עדיפות ארוחות תכופות. אתה מרגיש רעב - תאכל כמה אגוזים, פירות או ירקות.

היפטר פסולת

אין להשאיר את המוצרים לבית מזיקים. צ 'יפס, פופקורן, חטיפי שוקולד - הכל טעים, ולפעמים הם יכולים להרשות לעצמם. אבל בפיתוי להיות הרבה יותר קל אם ג'אנק פוד הוא לא בהישג יד.

Layfhaker סקרלט ולתת פרסים עבור פריצת החיים

אנו מזכירים לכם על הפעולה Layfhakera וסקרלט. שתף את עצתך ולקבל הזדמנות לזכות מתנות מגניבות: המסחטה סקרלט SC-JE50S16, multivarku סקרלט SC-MC410S09 או הדר סקרלט SC-JE50C07.

תנאים פשוטים:

• לחץ על הטופס בתחילת הטקסט והיכנס באמצעות הפרופיל "VKontakte" או פייסבוק.
• שלח לנו את עצתך. אורך הטקסט לא יעלה על 500 תווים.

חי פריצה שנאסוף הקוראים שלנו דף מיוחד. שם תוכל לשתף טיפים על אכפתיות לבגדים, שמירה על הסדר בבית ולדאוג לעצמם. מהדורת 11 בפברואר Layfhakera לבחור פריצת החיים הטובה, אשר המחבר יקבל פרסים שימושיים סקרלט.