איך לרדת במשקל 18 ק"ג במשך שישה חודשים בעזרת ספירת קלוריות: חוויה אישית
ספורט וכושר מזון / / December 19, 2019
הפרהיסטוריה
ראשית, לא הייתי להשלים תמיד. בילדות ובגיל ההתבגרות היא אכלה מה שהיא רצתה. השינויים הראשונים שנצפו באזור של 24-25 שנים. אולי מושפע מהעובדה שהתחלתי לעבוד בבית. ואז פשוט ללכת למועדון כושר לחלוטין מבלי לשנות את העוצמה, ירד 8 ק"ג. ואז היא התחתנה, ילדה, הצליחה לשמור על המשקל בלי שום בעיות.
בשנת 2014, בעלי קיבל הצעת עבודה בחו"ל. זה היה שינוי חיובי, אבל הייתי מודאג. עד כדי כך ככל רופא נאלץ ללכת גלולות מן העצבים לשתות. ואני אחד מאותם אנשים לרדת במשקל מן הלחץ. כתוצאה מכך, הוא ירד על 6 קילו, גודל הבגדים קנה fotochki קטן ופוסט מרוצה.
לאחר המעבר מחשבה: שיחזיר המשקל הרגיל שלו, וכל! מדינה חדשה, אוכל טעים, אין מתח: התחלתי במשקל ובהתחלה לא מייחסת שום חשיבות זו. במהלך השנה הראשונה שקיבלתי על 10 ק"ג. הלכתי לחדר כושר, אבל התוצאות לא היו. כל אמירה מוכרת, "אני את הכוח." אוי, איך יכולתי לנטוש vkusnyashek! שלוש שנים מאוחר יותר, היה לי 18 קילו מיותר, הייתי מתבייש להסתכל על עצמי במראה. החלטתי שהגיע הזמן לעשות משהו.
האם זה קשה לספור קלוריות
שני חברים שלי איבדו משקל בהצלחה, ספירת קלוריות. העיקרון הוא פשוט כמו שתי פרוטות: יש צורך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה מוציא, בסופו של דבר הגוף יצרוך עתודות שומן. עניתי: "זה לא בשבילי, הוא קשה מדי." אני לא אוהב להגביל את עצמי, לא רוצה לסבול רעב, לא יכול לדמיין איך אפשר לשקול כל מרכיב. ואם אני לא אוכל בבית? אבל כדי להיות שלם מדי, ואני לא רוצה.
הוקם שלי כושר פאל יישום שוב בעצת חברים.
מחיר: חינם
מחיר: חינם
ישנו אנלוגי פופולארי - FatSecret, והשני הוא מלא. אבל יש צורך לבחור את השירות שיש לו את רוב המשתמשים. אמצעי זה - את הנתונים הנרחבים ביותר של מוצרים ומאכלים.
מהיום הראשון התברר כי אין "מחווה" לא ספירת קלוריות. שלי כושר פאל יודע כל המוצרים נמכרים בחנויות בכל הארץ, אתה יכול לכתוב בכל שפה. יש גם קורא ברקוד.
עם ארוחות מוכנות, מדי, דבר מסובך. התכנית יודעת הכל: שווארמה למרות ריזוטו, למרות המבורגרים. ברור, שונה קלוריות מרק עוף שלך ממישהו כי יתווסף לתוכנית. אז מה? מטרת ספירת קלוריות היא לא הכל חישוב מדעי מדויק. וכדי לא לזלול. החישוב המשוער - זה טוב.
כמובן, חשוב לדעת את המשקל של החלקים. בעזרת זו של קשקשים במטבח. יש לי בהתחלה לא היה, הוא מתיימר להיות בעין. הנה פיסת הלחם על 20 גרם, קערה של מרק זה בערך 300 גרם, וכן הלאה. במהלך החודש הראשון של ספירת קלוריות, איבדתי 4 ק"ג, המציין כי השימוש אפילו של כלל אצבע. ואתה להתרגל: אתה יכול לשקול את האוכל כמה חודשים, ולאחר מכן תוכל לקבוע את החלק של העין.
חלקם חוששים כי שלי הכושר פאל בחיפוש נותן אפשרויות רבות. ואותו תוכן מזון / קלורי של המוצר עשוי להיות שונה. זה בסדר, אני בוחר את הערך הממוצע.
שים לב יחידת המדידה. לרוב הוא 100 גרם, אבל זה עשוי להיות משקל שונה או חבילה אחת, דבר אחד... בוא נגיד מוסיפים את הפסטה, מכיל קלוריות לכל 100 גרם, ויש לך 120 מהם ב "מספר המנות" לכתוב 1.2. אם היה 40 גרם, המנות 0,4.
כל המוצרים הנמצאים בחנויות יישום בעתיד מציע. כתוצאה מכך, ספירת הקלוריות ללכת שניות!
כיצד לחשב את המגבלה של קלוריות לירידה במשקל
כאשר אתה מפעיל לראשונה שלי כושר פאל מזהה את האופטימלית בשבילך קלוריות. מתעניין ברמה גובה, משקל, פעילות שלך. הוא שואל, מה המטרה - כדי לשמור על המשקל, לרדת במשקל, עלייה במשקל - וכמה מהר אתה רוצה להשיג את זה. בהתאם הזה, זה נותן לדמות. התחלתי עם 1580 קלוריות, משקל האבוד היטב - מינוס 2-4 ק"ג לחודש.
אני ממליץ שלא מטרות מציאותיות סט: התוכנית יכולה לתת לך מסגרת של 1 200-1 300 קלוריות. לדבוק בה יקשה, אלא אם כן אתה רוצה לסבול כל זמן מרעב? זה מזיק, ואת הסבירות של תקלות כאשר דיאטה כזו היא גבוהה.
נצחונות איטיים ויציבים - על הולך. אודות 1 500 קלוריות - האפשרות הטובה ביותר.
ובכל זאת התוכנית מציעה לנכות קלוריות לבלוע נשרף. אני לא. נורמה ולכן מחושב תוך התחשבות בפעילות שלך. ישנם ימים פעילים יותר, אבל יש גם פחות. בנוסף, שריפת הקלוריות (ריצה, פעילות גופנית) לא ניתן לחשב במדויק.
שלי כושר פאל לוקח בחשבון לא רק אנרגיה, אלא גם את המוצרים: חלבונים, שומנים, פחמימות. התוכנית תאושר, אם אתם אוכלים כמו שצריך, וכדי לבצע תצפיות, כי אם יעלה על שיעור של שומנים, סוכר ודברים אחרים אינם הדברים השימושיים ביותר. למי שרוצה לקיים את האיזון המושלם אפליקצית BZHU היא נהדרת.
כמו שיניתי את הכוח
אתה יודע מה ספירת קלוריות טובה? זו אינה דיאטה מוגבלת למדי (מוצרים מסוימים אינם אוכלים, לא לאכול אחרי מספר מסוים, וכן הלאה) ודורש לבשל מתכונים. לא יכול להיות כל דבר. למרות עוגות. אבל אך ורק בתוך המגבלה שלך. זה היה אז, ומסתבר לפגוש אותו עם עוגות מציאותיות. פרוסה קטנה אחת - 400-600 קלוריות. וגם, למשל, מבושל ירקות עם עוף - כ 300-400 קלוריות. במקרה זה, לאחר העוגה לאחר 2-3 שעות שוב אני רוצה לאכול!
מתוך מתוק סירבתי. זה ועוגות, ושוקולדים ועוגיות, יוגורט ופירות, ולחם. קלוריות רבות, מעט עזרה. זה שינה את התחזית על חטיפים. בעבר קניתי חפיסות שוקולד, גבינה לבנה וגבינה, יוגורט מתוק. עכשיו - יוגורט, וזה עדיף לסבול ובדרך כלל אוכלים בבית. מוחדר הדיאטה של ירקות יותר. לכל השאר, אני אוכל כמו קודם, אבל גודל המנות מופחת.
היה לך קשה להגביל את עצמך? אולי כמה שבועות קודם. ואז הגוף משמש להיות כבר לא נמאס "לשחיטה", והפך תוכן עם הצעה.
חשוב לשתות הרבה. רעב קטן? תה שותה או מים חמים.
האם עליי לסדר chitmil
אתם תחליטו. הייתי שלו קפדן: אם ירידה במשקל, אז לאבד משקל. ואין "פעם בשבוע אני אוכל מה שאני רוצה." ברגע שאתה נותן לעצמך פינוק, והשני, אבל בסופו של zabesh סוף. ספירת קלוריות כל יום, מתוך תקנים מדי יום (פלוס או מינוס 100 קילוקלוריות - זה לא מפחיד).
מטופלי שוקולד בעבודה? לא, תודה. Called לביקור? אתה יכול "להציל" בארוחת הבוקר, צהריים וערב הדוק. אבל הקינוח עדיף לסרב - העולם לא יתמוטט.
וגם יש לזכור: אלכוהול עתירי קלוריות. לדוגמה, כמה כוסות בירה - כ 500 קלוריות כמו ארוחה מלאה.
התוצאות שלי ותחזוקת משקל
בהתחלה הייתי מאבד 3-4 ק"ג לחודש מאוחר יותר - 1-2 ק"ג. שלוש פעמים בשבוע כדי להתאמן. במהלך ששת החודשים חזרה במשקל נורמלי, זה הגיע אידיאלי יותר במשך שלושה חודשים. המוטיבציה הטובה ביותר - כשאתה רואה דמות יפה במראה, כשחברים לעשות מחמאות, כאשר אתה קונה בגדים חדשים מדי בשני גדלים קטנים, כאשר פיזית אתה מרגיש טוב יותר.
איבדתי 18 ק"ג והוא יכול לתמוך במשקל. האם להמשיך לספור קלוריות? כן. ואני אעשה את זה כל החיים שלי (וגם הרכבת). הרמתי את המגבלה לרמה של "תמיכה" - קלוריות 2000. לאחר שישה חודשים, הגירעון הוא הרבה! אני יכול להרשות לעצמי חלק גדול, קינוחים. אבל במתינות, והכי חשוב - לא לאכול יותר מדי, ולהאמין. ובכל זאת חשוב לא לאכול אם אתה לא רוצה, כי זה נתיב ישיר לאכילת יתר.
אם יש לך בעיה שיש לי, אני רוצה להגיד, לקחת על עצמו הוא קל לוותר על מתוק - מדי (ואז זה יכול להיות מוחזר), לעקוב אחר המזון שנאכל עם תוכנית חכמה - קל. התוצאות הראשונות, את ההתלהבות של חברים בבקשה. אתם תרגישו טוב יותר, אתה מרגיש את המרץ וביטחון עצמי. וזה לא בהכרח רק לספור קלוריות - לבחור את הדרך לרדת במשקל, אשר מתאים לך יותר. מזל טוב!
ראה גם
- 8 הטעויות הגדולות שאנו עושים כאשר הירידה במשקל →
- 7 עקרונות של כוח אינטואיטיבי, אשר יעזור לרדת במשקל בלי דיאטה →
- איך לרדת במשקל מהר ולעשות לא בריאות נזק: גישה מדעית →