כיצד לרדת במשקל: את התשובות הסופיות לשלוש השאלות החשובות ביותר על הרזיה

איך לרדת במשקל? השמנה נחשבת לאחת הבעיות הגדולות ביותר של התרבות המודרנית. מספר אנשים הסובלים מעודף משקל, ו מגביר במהירות מוגברת בהתאמה מספר השיטות שמבטיחות לאבד מהיר לצמיתות משקל. גם אם נניח בצד שרלטנים ורמאים לשמצה, המגוון שלהם הוא כל כך גדול שהוא יכול להוביל לבלבול מעודף משקל איפוס מנגנונים אמיתיים. במאמר זה ננסה להיזכר ביותר היסודות החשובים, שבלעדיהם שום שיטה של ​​ירידה במשקל פשוט לא תעבוד.

האם אני צריך לעשות את התרגילים לירידה במשקל?

כאשר מדובר לאבד משקל, אז ללא תלות בסוג של דיאטה, הכל תלוי קלוריות. אתה צריך לארגן גירעון קלורי הגוף שלך. שריפת קלוריות תעלינה את הצריכה שלהם וזה אבן הפינה של כל תכנית הרזיה יעילה.

פעילות גופנית חיונית בשימוש בכל שיטה לאבד שומן, כי פעילות גופנית מקלה על מנת להשיג גירעון קלורי. תיאורטית, גירעון קלורי שלך צריך להיות על 500 קלוריות ביום כדי לרדת קילו של שומן בשבוע. כדי לעשות זאת, אתה יכול להפחית באופן משמעותי את הדיאטה שלך, זה יכול להיות די קשה, או להוסיף את הסכום של הכשרה המתאימה. לדוגמא, אם תוסיף ארבעה אימונים בשבוע, שכל אחד מהם יהיה לשרוף 500 קלוריות, אתה יכול להפחית את הדיאטה על ידי רק 215 קלוריות, וזה יותר ממה doable.

לפיכך, פעילות גופנית מסייעת להשיג לשרוף שומן יעיל יותר ללא צורך הגבלות תזונתיות מחמירים מדי.

האם סוג של פעילות גופנית?

בפיסקה הקודמת, מצאנו כי פעילות גופנית עוזרת לשרוף קלוריות, אבל האם זה משנה איזה סוג של מימוש התוכנית שבה אתה משתמש? מומחים רבים אומרים כי אתה רק צריך להיות פעיל יותר אפשר לשרוף קלוריות הליכה בפארק או עובד בעמידה. כן, זה נכון, אבל לא כל.

מספר הקלוריות שאתם שורפים כל יום תלוי בצריכת חילוף החומרים והאנרגיה שלך לכל החיים שלך. זה מעל לכל הרקמות והאיברים שורפים קלוריות באופן פעיל. מה זאת אומרת? קודם כל, איברי ושרירי המוח, הפנימית שלך. אנחנו לא יכולים לעשות כרצונכם, כך המוח או הכבד שלנו, נצרך קלוריות יותר, אבל אנחנו יכול להשפיע על השרירים בצורה כגון כדי למקסם את מספר הקלוריות שהם שרפה.

תרגילים לשחק תפקיד מרכזי בתהליך זה. בשנת 1999, מחקר מיוחד מצא שכאשר אנשים ישבו על דיאטה דלת קלוריות, 31% מהמשקל שאבד היה משקל השרירים שלהם. משתתפים נוספים במחקר זה השתמשו דיאטה בשילוב עם פעילות גופנית אירובית וסיבולת. זה הוביל את מסת שריר קצת יותר טוב לשמר, אך עדיין 22% של אובדן המשקל הכולל היה אובדן צמצום מסת שריר. הקבוצה השלישית בשילוב עם דיאטה ואימון משקל איבד רק 3% ממסת השריר.

כשאתה מאבד משקל, אתה רוצה להיפטר שומן גוף מלכתחילה. אבל באותו הזמן אתה מאבד מסת שריר. פעילות גופנית, במיוחד אימון משקולות, אתה יכול לחסוך את השרירים, שעוזר לשרוף קלוריות.

האם יש שילוב אופטימלי של דיאטה ופעילות גופנית?

המטרה של כל תוכנית הרזיה להיות הכי יעיל, ללא כאבים דרך יעילה לאבד שומן. עד כה, מצאנו כי פעילות גופנית, במיוחד אימון משקולות מאפשר יותר פשוט ליצור את גירעון קלורי הדרושים להגן רקמת השריר שלך. אבל האם זה אומר שילוב של אימוני כוח עם דיאטה מסוימת הוא יעיל יותר מאשר לאחרים?

כן.

שילוב אימוני כוח עם דיאטה דלת פחמימות - הוא הדרך הטובה ביותר לאבד את הסכום המקסימאלי של שומן. חוקרים מאוניברסיטת קונטיקט בהשוואה לדיאטה עם דיאטה דלת שומן עם דיאטה דלת פחמימות בשילוב עם אימון משקולות. לאחר 12 שבועות של הקבוצה תצפית על דיאטה דלת שומן איבדו בממוצע 7.7 קילוגרמים של שומן לאדם, בעוד חברי הקבוצה האחרת ירדו ל תזונה דלה בפחמימות, בממוצע 17 פאונד.

מסקנה

שילוב דיאטה דלת פחמימות עם אימון משקולות (3-4 פעמים בשבוע) תוכל להשיג את הכמות הגדולה ביותר של אובדן שומן בגוף תוך מזעור ירידת השרירים שלך.