אינפוגרפיקה: מזון עם עיבוד מינימלי עבור הרצים

כאשר ולדימיר דגטיארב חלק את רשמיו על ההשתתפות הראשונה שלו איש הברזל חצי, שאלתי אם הוא לא יושב על שום דיאטה מיוחדת. כפי שהתברר, המלצות ספציפיות הוא לא. האפשרות הטובה ביותר עבור עצמו, שבוחר רק הדיאטה הנכונה צום פעמים בשבוע, על מערכת Ekadashi. אז אני נתקלתי בכמה מאמרים בנושא תזונה נכונה לעוסקים בניהול ואת הספורט בכלל. וגם, כמו גם, ותמיד, התברר כי אנשים רבים - כל כך הרבה דעות.

אני מביא לתשומת לבכם דעת נוספת בצורת אינפוגרפיקה.

© תמונה

ברצוני להסב את תשומת לבכם לעובדה שזה לא הכרחי לאכול רק מוצרים המפורטים. חוץ מזה, לא כל אחד שותה קפה זה סביר מדפי החנויות שלנו התמלאו בטטות (בטטות). אבל אני בטוח שלפחות חלק מהמוצרים הללו הם חלק מהתפריט היומי שלך.

1. תפוחי אדמה או בטטות מתוקות. בטטה היא מקור תזונתי של פחמימות, אלא גם מכילה כמות גדולה של בטא-קרטון אשלגן, אשר תורמת להתאוששות מהירה של הגוף. מנגן, אשר נמצאה גם בטטות עוזר להגדיל את התפוקה, כפי חיוני לתפקוד שריר תקין.

כפי שאמרתי, בחנויות שלנו בטטה היא נדירה ביותר, כך שהוא עשוי היטב להיות מוחלף על ידי פשוט תפוחי אדמה, אשר גם מכיל כמות גבוהה של פחמימות, אשלגן, מגנזיום, ואחרות פחות שימושית חומרים.

2. ביצים. הביצה היא צורה מאוד נוחה של החלבון, המכיל חומצות אמינו הדרושים לתיקון שריר.

3. שעועית שחורה. שעועית שחורה - שלישיית עצמה המורכבת סיבים, חלבונים ונוגדים חמצון. פחמימות לשמש דלק לריצה, ואת החלבון ונוגדי חמצון כדי לעזור לשקם שרירים.

4. סלמון. סלמון מכיל אומגה 3, אשר למנוע דלקת ולקדם את ההתאוששות מפעילות גופנית.

5. פירות יער. מחקרים הראו כי כמויות גדולות של נוגדי חמצון וויטמינים המצויים פירות יער, עוזר למנוע התכווצות שרירים לאחר אימון התנגדות.

6. יוגורט. יוגורט מכיל כמויות גדולות של חלבון וסידן כדי לחזק את העצמות. בונוס נוסף - היוגורט עוזר לשרוף שומן... במיוחד באזור הבטן.

7. בננות. בננה מכיל חטיף נהדר לפני אימון! הם מכילים כמויות גדולות של פחמימות, המספקות את האנרגיה הדרושה, ואשלגן יגן על כפות הרגליים מפני התקפים.

8. בשר בקר רזה. בקר עוזר מאגרי ברזל Replenish בדם, אשר רץ נצרכים הרבה יותר מהר מאשר אנשים שנמצאים רחוק פועל.

9. שמן שקדים. שמן שקדים הוא מקור מצוין של פחמימות, חלבונים ושומנים בריאים. תכולה גבוהה של ויטמין E עוזרת למנוע כאבי שרירים.

10. גינת קינואה. פינוק טעם מפוקפק, אבל העלים של צמח זה ניתן להוסיף לסלטים. הוא מכיל אמינו 8 חומצות עזרה כי גופנו להשתמש בחלבון כמו שצריך.

11. קפה. קפאין משפר ביצועים, סיבולת והתאוששות. כמו כן, עם כוס קפה חם אנחנו מקבלים מנה גדולה של נוגדי חמצון על ידי אכילת כמעט ללא קלוריות בעת ובעונה אחת.