לעתים קרובות, אנו מנסים ללכת בדרך הקלה. ברוב המקרים, זה נכון, אבל במצבים מסוימים מן זו רק נהיה יותר גרוע. האוכל שלנו הוא רק אחד מאותם מצבים. מנסה ללכת בדרך הקלה כאן - באופן שגוי, כמו גם לא לשים לב לדברים קטנים רבים. היום נדבר על אחד הדברים הקטנים האלה.
זה לא סוד כי במהלך תרגיל הגוף שלנו מקבל מתח. ראשית בשל העובדה כי בתוך זמן קצר לבלות כמויות גדולות של אנרגיה, ושנית בשל העובדה כי השרירים שלנו לקבל microtrauma. אלו הם שני תהליכים בסיסיים אשר מופעלים במהלך תרגיל.
לכן, מה שאתה אוכל אחרי אימון צריך לפתור שתי בעיות אלה: כדי לחדש את מאגרי האנרגיה מדולדלים למנוע פירוק שריר. טכניקה זו אפילו שם מיוחד - חלבון חלון מטבוליות פחמימה או חלון.
חלון מטבולית - מצב של הגוף, זמן שבו הוא היה מאוד זקוק חומרים מזינים. בעיקרון, חלבונים ופחמימות. חלבונים נחוצים על מנת להגדיל את ריכוז חומצות אמינו בגוף שיובילו לצמיחה טובה יותר כוח, סיבולת ומסת שריר. בעוד פחמימות נחוצות על מנת לכסות את גירעון האנרגיה המתרחש לאחר פעילות גופנית.
כאן אתה צריך לעצור ולנסות להבין מה המטרה שלך היא? אם אתם רוצים לרדת במשקל, אז אתה גם יכול להפחית או להסיר לחלוטין פחמימות מהחלון כמו גירעון קלורי נוצר לאחר אימון, רק כדי לעזור לך לרדת במשקל. אם אתה רוצה לשפר את הביצועים של כוח וסיבולת, אתה צריך לסגור את החלון לגמרי.
הנה הכללים הבסיסיים של החלון מטבולית:
- כמות החלבון צריכה להיות 0.4-0.5 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף
- כמות הפחמימות צריכה להיות 0.4-0.5 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף
- פחמימות הן בעלות חשיבות משנית, ולכן אנחנו צריכים לבנות על המטרה שלהם
- חלון חלבון פחמימות כשעה לאחר סיום ההכשרה
- לא צריך לאכול שומן מזונות, זה משפיע על תהליך העיכול שלילי לאחר אימון
לאחר אימון, אתה יכול גם להרשות לעצמו לאכול משהו לא מאוד שימושי: לחם, מרשמלו, עוגיות, ועוד.
רשימת המוצרים הוא עצום ואתה יכול לבחור לעצמם כל אחד מהם, פשוט התבוננות מאזן חלבון ופחמימות. הנה הם הנפוצים ביותר:
חלבונים
- שייק חלבון
- עוף
- דגים
- חלבוני ביצה
פחמימות
- בננה (או פרי אחר)
- דבש
- חלב
- פירות יבשים
נותר רק להוסיף כי אוהדים של מחקרים שונים הוא תחום ענק של מחלוקת. כל בשל העובדה כי המון מחקרים מראים תוצאות מעורבות באופן עקבי, התחלה וסיום שימוש התוחלת המוחלטת של חלון מטבולית. ואיך אתה מרגיש לגבי תיאוריה כזו?