תזונה נכונה: מה, מתי וכמה

כאשר אנו מנסים לשמור על הדיאטה שבחרה, אנחנו משלמים יותר תשומת לב למה שאנו אוכלים. אבל בהחלט לא חושב על מתי עדיף לשבת ליד שולחן האוכל, כמה פעמים במשך היום אנחנו צריכים לאכול ומה יקרה אם נחליט קרוב לאכול לפני השינה.

מספר התקן של ארוחות ליום - שלוש. וזה אם יש לך מזל. יש אנשים מאמינים בטעות שאם הם מפסיקים לאכול לגמרי או ארוחות גבול פעם ביום, הם יאבדו משקל במהירות כפולה. אבל בדרך כלל ניסויים כאלה לשום דבר מלבד בעיות מתח ובריאות, אינם מובילים.

רצוי לאכול כל 3-4 שעות. זה משפר את שריפת השומן, מונע שחרור של עודף אינסולין בדם, מה שמאפשר לפטין (הורמון מווסת חילוף אנרגיה) לעשות הקסם שלהם וכדי תיאבון וחילוף חומרים מלאים. וגם מחזיק את המפתח מאזן קורטיזול - הורמון הלחץ.

אל תוותרו על ארוחת בוקר! הסבתות שלנו צדקו כשאמרו כי היום צריך להתחיל עם ארוחת בוקר דשנה טוב. זה נותן אנרגיה כדי להתחיל ארוך יום פורה. אם תדלג על ארוחת בוקר, בקרוב רעב zastaot אותך בהפתעה ואתה מתחיל לקטוע הכל הרעב שמגיע דרכם. ובמשרדי של הזרוע בדרך כלל לקבל ממתקים ועוגיות.

אל תאכלו שלוש שעות לפני השינה. לפני שנת מזון מעלה את טמפרטורת גוף, מגבירה את התוכן של סוכר ואינסולין בדם מפחיתה את ייצור הורמון המלטונין וצמיחה. כל הגורמים האלה משפיעים שינו את השומן הטבעי שריפה המתרחשת כאשר אנחנו ישנים. בנוסף, מוביל שינה ירוד לעובדה שאנחנו יכולים לזלול למחרת.

אם זה יקר, הגיע הזמן שזה לארוחה לך הופע לפני השינה, רצוי להשתמש ארוחה קלה עם תכולה נמוכה שומנים ו פחמימות וגבוה חלבון.

התחילו את היום עם חלבון. כדי לשפר את השליטה על התיאבון עדיף לאכול חלבונים ופחמימות בוקר לעזוב לארוחת צהריים או ערב. אומלט עם עגבניות - ארוחת בוקר מהירה טובה!

לעולם אל תנסו אימוני כוח על בטן ריקה. עבור תרגילים כאלה הגוף זקוק לאנרגיה עבור תוצאות אופטימליות. אבל אימון אירובי יכול להיעשות 30 דקות לפני האכילה.

זה לא אומר שאתה צריך להעמיס ממש לפני אימון. רק לא להמשיך עם הקורס, אם היה לך זמן מה לאכול ולא תהיה לך את תחושת הרעב. לפני האימון אתה יכול לאכול בננות, פירות ואגוזים או מיובשים - קלוריות, מתעכל בקלות, מספק את האנרגיה הדרושה ומונע את תחושת הרעב.

דגש על מזון. במהלך תקופת ארוחה הוא לא רצוי להיות מוסח על ידי משהו שאינו נוגע הצהריים שלכם. פוקוס על הפעילות העיקרית, להרגיש את כל הטעמים, להירגע סוף סוף להירגע. הצהריים שלך - אי של שקט ושלווה בין האוקיינוס ​​הסוער של יום העבודה.

הראשון ללכת סנאי. במהלך תקופת ארוחה, לאכול מזונות חלבון ראשון, ולאחר מכן כל שאר. חלבונים שולחים איתות למוח שלך שהגוף רווי. כך תוכל לאכול כמה שאתה צריך.

לשתות אלכוהול לאחר האכילה. אם אתה בוחר לשתות בארוחת ערב כמה יין או כל משקה אחר, עדיף לעשות את זה אחרי שאכלת, אבל לא בזמן. לשתות אחרי ארוחה מגביר את הייצור של הורמונים כי תיאבון מלא עיכול.

ואם אתה מחליט לשתות יין לבן בערב - יש לזכור כי זה מגביר את התיאבון ואת הסיכוי כי אתה רוצה לאכול, הוא גדול מאוד.