ספורט תזונה לירידה במשקל מבלי לאבד שריר

כל מעיין, אלף גברים ונשים הוא זרז מכוני כושר ומרכז כושר בתקווה שתהיה לי זמן להביא את הגוף שלהם כדי לעונת החוף. בהלה ויאוש הוכה קשות על ידי השכל הישר מ שמח ליהנות יצרנים ומוכרים של גלולות ושיטות קסם לירידה במשקל. למרבה הצער, שיווק השלל ישר את המוניטין של ממש עובד קרנות, מגזים הביצועים שלהם מייחסים להם תכונות לא קיימים. בואו לראות אילו סוגים של ספורט ותזונה וסיוע תוספי בתהליך הייבוש ואיך להשתמש בהם בצורה נכונה.

ייבוש - קשה, כי רק כדי לרדת במשקל הוא לא מספיק. גברים רוצים לא רק לגרש את השומן אך לשמור על השריר. נשים לא צריכות רק רזה, אלא גם אסתטי גוף, גמיש ומתוח. כדי להשיג את הרצוי, עליך לעקוב אחר כמה כללים בסיסיים, שעליהם ההצלחה של ירידה במשקל ללא תופעות לוואי.

אי אפשר להתייבש במשך שבועיים

השרירנים והמודלים ברמה הגבוהים ביותר לוקחים בערך שלושה חודשים כדי להגיע אל טופס שיא. איך לדעתך הם הפכו עינוי עצמי כל כך הרבה זמן, אם הם יכולים לעשות את זה מהר? בנוסף, אל תשכחו כי המקצוען בתחילה צורה הרבה יותר טובה, והם יבשים עם השימוש בתרופות ספציפיות שהאדם הממוצע הוא תווית בקפדנות. היכונו עונת החוף יש צורך לקדם בהדרגה. על אחת כמה זמן אתה עזבת, חוסך יותר למשטר הדיאטה ואימונים שאתה יכול להרשות לעצמך. פחות הגבלות ועייפות - פחות סיכון של הפסקה או להפסיק התוכנית.

אין גלולות קסם

הבטחות שרלטנים לירידה במשקל ערבות ללא מאמץ, נשמעו מאוד אטרקטיביות. אתה יכול לתת כסף נוכלים קל לקבל בתמורה, אבל הדרך השבורה להתרענן. כתוצאה ידועה "בונוס" ובוודאי לא עבר את הבדיקות הדרושות אמצעי נס יכול לסחוב את בריאותך.

טכניקות וונדר אינן קיימות

"בוב עושה רק תרגיל אחד, אבל עכשיו הוא מבולבל עם ארנולד!" - נדמה לי שזה עוד גירושים פופולריים עבור כסף, רק שהפעם לא מנסה למכור לך גלולה ומתודולוגיה הכשרה. למעשה, הכל עובד בדרך שומן בניש כבר מזמן ידוע, והם כבדים. אם אתה רואה תוכנית מסוימת, אשר ללא ספק קל יותר, ולכן הוא פחות יעיל. קיים קשר ישיר בין העבודה והאנרגיה המחויבות. זוהי פיזיקה בסיסית, ממנו לא יכול לברוח. אתה צריך להיצמד בקפידה. אימון כל - הוא לימוד אינטנסיבי של כל קבוצות שרירים המפתחות בעיקר תרגילים בסיסיים עם מעבר הדרגתי supersets.

אי אפשר לרדת במשקל בכל מקום אחד

לעתים קרובות, באולם ישנם אנשים שרוצים להפחית בטן, כך בזעם מתנדנדים בעיתונות. אתה יודע למה לציין את תכולת השומן הכוללת בגוף ולא לדבר "התוכן של שומן על הבטן?" מכיוון מצטבר שומן והוא איבד בבת אחת, בהתאם פיקדונות מסוג זכר או נקבה. אי אפשר להסיר שומן באזור מסוים של הגוף, אבל אפשר להפחית את הסכום הכולל של רקמה שומנית, וכתוצאה מכך מופחת ואתם מעוניינים "אזורים בעייתיים". הגוף שלנו עובד רק טוב.

אין אפשרות שגם שריר במשקל ולבנות לאבד

כדי לגדל שרירים, אתה צריך לקבל יותר אנרגיה ממה שאתה מוציא. זה בלתי נמנע מופיע ושומן. כדי לרדת במשקל, אתה צריך להשקיע יותר אנרגיה ממה שאתה מקבל מלכתחילה על ידי ביטול שומן מן הדיאטה ומקורות פחמימה מהירה (מתוק, קמח). התוכן הכולל של פחמימות איטיות צריך להיות מופחת 30% מהתזונה הכוללת. רק עם גירעון של קלוריות שהגוף משתמש הקיים עתודות מתחיל לשרוף שומן. כפי שאתה יכול לראות, את הצמיחה של רקמת שריר ושומן הפחתה - זהו התהליך ההפוך.

המצב אף מחמיר עוד יותר בשל העובדה כי חוסר האנרגיה מגיע אוכל, כוויות הגוף ורקמות שרירות. פסד של שריר חלקית יכול להיות מופחת בשל ההכללה בתזונה של כמויות גדולות של חלבון, אבל זה לא מספיק.

תזונת ספורט במהלך הייבוש

כאשר ייבוש תזונת ספורט הופכת במיוחד הכרחית, כפי שהוא הוא מוצר טהור. מה יהיה שימושי יכול להיות האוכל המסורתי, זה עדיין יהיה תוספת משהו. תזונת ספורט - הוא מזינים מרוכזים ללא קלוריות לא רצויות. בנוסף, לא נמצא במקורות הטבע ידידותי של חומצות אמינו, ולשמור על השרירים קשים מאוד בלעדיהם.

מסיבות אלה, הפריט הראשון של חשיבות כאשר ייבוש היא הנוכחות בתזונה אמינו מורכב חומצות BCAA ו חלבון באיכות גבוהה.

הוספת 5 גרם BCAA בארוחה שלפני האימון תגן השרירים מפני פירוק ולהאיץ את תהליך ההחלמה לאחר הכיבוש.

מי גבינה איזולט - הדרך המהירה ביותר בבניית השרירים כדי ברעב חומר. בודד מתעכל מהר מהרגיל ותרכיז הרבה יותר טוב לנקות.

בחלק מהמקרים, ספיגת אולטרה-מהיר יכול להיות מינוס חלבון מי גבינה כמו כוח השריר צריך להיות קבוע. לקבלת חומרים מזינות דרושי שרירי תמיכה אחידים יותר לאורך כל היום, במיוחד בסיכון לפספס את הארוחה, אתה יכול לקחת במקום בסרום חלבון רב-רכיב. הוא מסוגל לכלכל את שרירי זמן כפול, וכן מספק יותר רעב, וזה יתרון גדול דיאטה קפדנית.

הבטחת שלומם של השרירים, אתה צריך לחשוב על אובדן שומן יעיל יותר. האפשרויות כאן קצת. בהעדר התוויות שיינקטו מבער שמנים, thermogenics (הקפד לקרוא את ההוראות ובצעו אותה).

בשינה הפנימית רך התגלמות מתאימה ל-קרניטין קלאסי zhiroszhigatel.

פעילות גופנית אינטנסיבית, בשילוב עם דיאטה קפדנית להשפיע לרעה על מצבו הכללי של הגוף, ויטמין ואיזון מינרלים בפרט. כתוצאה מכך, סובל את המערכת החיסונית. אם במצבים אחרים, ההכללה בתזונה מכלולי ויטמינים מינרלים ספורט הוא בטבע מייעץ יותר, כאשר ייבוש קבלה הוא הכרחי.