ספורט על בטן ריקה

כולם באים כדי להבין כי קיים סוג של צורך פחות. נתיב זה הוא ארוך זרוע ניסויים מוזרים קוצניים לצמחונות, מזון גולמי, ספק כוח נפרד, ופיסות אחרות. מלבד עומד שיטות כגון צום. מעניין דבר שימושי מכל הבחינות, במיוחד בהקשר של ספורט.

מה הוא הטוב ביותר?

וכמו שאתה נוהג יותר על הנשמה? על בטן ריקה או רענון ביסודיות? אני באופן אישי מסוגל לנוע רק מוקדם בבוקר, לפני ארוחת בוקר. אנשים רבים, להיפך, כדי לתפקד כראוי, רק לאחר האכילה בחוזקה.

הוויכוח על הדרך הטובה ביותר כדי לעסוק בספורט, בטח לא פעם להתפוגג. אוהד להתאמן על בטן ריקה עם משהו קטן לאכול אוהבים שוב, ונראה כי האמת היא עדיין רחוקה. היום ננסה לתת תשובה ברורה לשאלה כיצד לעסוק בצורה היעילה ביותר בספורט.

הגיע הזמן להפריך מיתוסים ישנים על אוכל ופעילות גופנית

התשובה הסופית לתת, כמובן, קשה. כל אחד שונה, וכל אחד מגיע לתוצאות ההכשרה הטובות ביותר במגוון של מצבים. אומר לאיש שהוא צריך רכבת, שזה סוג של משכנע, באיזו שעה של היום לעבודה או לדבוק בדיאטה. מדי בנפרד. אבל ישנם מספר מיתוסים שאנשים ממשיכים להאמין.

בניגוד לאמונה הרווחת, מחקרים הראו כי אכילת במהלך היום לא לזרז את חילוף החומרים, השמטות אכילה אינה אוטומטית לגרום לך שומן, וכן פעילות גופנית על בטן ריקה אינה פוסלת את התוצאות הכשרה. במציאות תקופתית חסרות ארוחות, הידוע גם בשם כוח חלופי דיאטה לסירוגין צום או אריכות ימי דיאטה, עשויות להיות שימושיות מדהימות.

בואו נתחיל עם טוב. לדוגמה, עם העובדה נאה יו ג'קמןכהכנה לאחר התפקיד של וולברין, תרגול צום לסירוגין הוא לבנות שריר. למה בחירתו נפלה על דיאטה זו? העובדה שהיא מפעילה שרשרת של שינויים הורמונליים הם נוחים להגדלת מסת שריר ועל שריפת קלוריות.

תרגילים צום לתת שתי השפעה משמעותית

1. מגביר את הרגישות לאינסולין

אנו טוענים מאוד פשוט. כאשר אנו אוכלים, הגוף מייצר אינסולין כדי לעזור להטמיע את החומרים המזינים. ואז הורמון מפנה את הסוכר מהדם אל הכבד, שריר ושומן תת עורי לאנרגיה לשימוש מאוחר יותר. הבעיה היא כי ההרגל של אכילה יותר מדי לעתים קרובות מדי גורם לנו יותר עמיד לאינסולין, כלומר מורידה את הרגישות. בפועל רפואי, זה נקרא תנגודת לאינסולין. רגישות נמוכה לאינסולין מגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם וסרטן, וכן בתוספת לכל מאוד מסבך את תהליך הירידה במשקל. בקיצור, מונע לחיות עם כוח נורא.

צמצום תדירות הארוחות - דרך טובה לפתור את הבעיה של עמידות לאינסולין. הגוף מייצר אינסולין לעתים רחוקות יותר, ובהתאם לכך, הוא הופך להיות יותר רגיש לזה. משפר את זרימת דם אל השרירים, הוא הופך להיות קל יותר לרדת במשקל, ההשפעה המרסנת של דיאטות לא בריאות.

2. הפעולה של סומטוטרופין ההורמון

הורמון הגדילה - סם הקסום כמעט של נוער, אשר מסייע לגוף לבנות שריר, לשרוף שומן, מחזק את רקמת עצם, לשפר תפקוד פיזי ואריכות ימים להאריך.

יחד עם פעילות גופנית סדירה ושינה טובה, במיקום שקט הוא הדרך הטובה ביותר להגדיל את רמת הורמון גדילה בגוף.

מחקר אחד מצא כי לאחר 24 שעות של צום רמות הורמון גדילה בקרב גברים גדל ב ככל 2000%, ואילו אצל נשים בגוף - אל% 1300! אפקט מסתיים מהר, כך שאין סיבה טובה ומהירה על בסיס קבוע על מנת לשמור על רמת הזמן של הורמון גדילה, אשר הוא כזה השפעה נפלאה על הגוף שלנו.

צום וספורט

אם כבר מדבר על הורמונים שימושיים, טסטוסטרון לא ניתן להימנע. זה עוזר להגדיל את מסת השריר ולצמצם שומן בגוף. בנוסף, הוא מגביר את רמת כוח פיזי, אנרגיה הליבידו, ומסייע במאבק נגד בעיות דיכאון לב הוא בגברים והן בנשים. צום כשלעצמו אינו משפיע הטסטוסטרון. אבל יש דרך מדהימה לקבל את הגוף לייצר טסטוסטרון יותר, ובאותו זמן הורמון גדילה, יצירת תנאים אידיאליים ובכך עבור השריר לבנות שריפת שומן: + הרעבה פעילה ספורט!

תרגיל, במיוחד אינטנסיבי שכולל קבוצות שרירים מרובות (תרגילים מורכבים כגון סקוואט), הגורם קוצים גדולים של טסטוסטרון. לכן כדאי לשלב פעילות גופנית רעב. מחקרים רבים הראו כי פעילות גופנית במהלך לנט - דרך מצוינת לבנות שריר ורגישות לאינסולין עלייה. גישה זו היא יעילה לא רק בגלל התגובות הורמונליים, אלא גם משום שהיא מסייעת לגוף פעיל יותר לספוג חומרים מזינים מהמזון.

בקיצור, הספורט על בטן ריקה עושה חלבונים, שומנים ופחמימות בצורה של שומן שהופקד בכמויות המינימאליות ביותר. נמצא כי אנשים שמבצעים פעילות גופנית באופן פעיל בזמן צום, לרדת במשקל הרבה יותר אינטנסיבי (ואולי בגלל רמות גבוהות של אנזימי חמצוני).

הכשרה כזו מלמדת את הגוף להשקיע יותר אנרגיה יעילה לא לבזבז אותו לשווא, להגביר את היעילות של אחסון הגליקוגן בשרירים. תקופתית "הכשרה רזה" שיפור נוסף באיכות הדופן. מחקרים מסוימים הראו גם כי "תרגיל התענית" יכול לשפר ספורטאי סיבולת משמעותי אשר נמדד על ידי היכולת לבצע וחמצן לשימוש במהלך פעילות גופנית, וזה די שיטה הגיונית למדוד פיזי לטעון.

לא כך, כמובן, ורוד

לא יהיה זה הוגן כדי להשתיק את העובדה שלא הכל כל כך ורוד. מספר מחקרים הראו כי כתוצאת אימונים במהלך הצום הוא הפרודוקטיביות שבור. עם זאת, אנו נחקרים הם בעצם העמדות המסורתיות כגון רמדאן, אשר אינו מאפשר את השימוש של הנוזל (אשר אינו מומלץ לעשות ספורטאים). גם העובדה שעדיין רוב האנשים אוכלים לפני פעילות גופנית, כבר מדבר על העובדה כי הספורט לאחר ארוחה, וכך נותן תוצאות טובות. לעזאזל, יש אפילו מחקרים הראו כי צריכת מזון לפני הפעילות גופנית עשויה להפחית את מספר הקלוריות הנצרכות במהלך היום. אבל כל זה אינו מבטל את היתרון מוטל בספק של הדרכות תקופתיות על בטן ריקה.

אז, אם אתה רוצה לנסות להתאמן על בטן ריקה. ↓

תוכנית פעולה

אנו מודעים היטב לכך אתם חושבים עכשיו. משהו כמו: "יאללה להקפיץ, אני לא יכול לשאת משאות בלי לאכול כלום!". ראשית, בואו יותר אמונה בעצמך. אתה יכול לעשות הרבה יותר ממה שאתה חושב, אתה רק צריך לחמש רוח טובה. שנית, אנחנו נותנים כמה טיפים פשוטים שיעזרו לכם בצורה בטוחה יותר ללמוד דיאטה זו:

1. אתה לא יכול לשתות מים בלבד. אל תפחדו להיגמל מההרגלים הישנים שלהם ולקבל אנרגיה מן קפה שחור, תה, גלולות קפאין, קריאטין, וחומרים שאינם תזונתיים אחרים.
2. להפסיק את הצום כאשר אתה רוצה. אנשים רבים מעדיפים לאכול מיד לאחר אימון, כאשר הרעב קצר כבר עשו את שלהם. אין הרבה הבדל אם תחדש צום. גם אם אתם מתאמנים בבוקר לא אוכלים עד הערב, הגל של שינויים הורמונליים יימשך כל היום וימנע איבוד מסת שריר. לא משנה מה תחליט, הגוף שלך תמיד יתמוך בך.
3. תאכל כמה שאתה רוצה. שים לב שאנחנו לא אומרים "לאכול כמו קלוריות רבות ככל שאתה רוצה." אחרי הכל, אין זה הכרחי להשתמש הרבה אוכל.

ולבסוף,

ההרגל הוא - זה כנראה ההרגל האנושי ביותר החזק. כולנו בני אדם, כולנו בני אדם, ההרגלים שלנו - אנחנו. הלחם עם הרגל תמיד משהו לאכול - מטרה נעלה, אבל כפוית טובה. זה נורא קשה, במיוחד עבור אותם אנשים אשר בילו N-נואי מספר הזמן ללמוד איך לאכול על בסיס קבוע בבית אחד באותו הזמן. זה נכון: הצום לסירוגין לוקח זמן להתרגל. צרכי הגוף שלנו להתרגל לעובדה שזה לא יקבל מזון בתדירות לפני. תחושה לא נוחה זה עם חלוף הזמן, אבל אם אתה מרגיש ככה זה לאכול - זה לא שלך, אין צורך להמשיך. רק אל תפחדו לנסות.