05/04/2023
34
צפיות
שגיאה 1. אתה לא לצפות גודל המנות
אנשים רבים מאמינים כי אם המוצר הוא שימושי, אתה יכול לאכול אותו בכמויות בלתי מוגבלות. זוהי טעות גדולה. גם מזונות בריאים כמו דגנים, מחיטה מלאה, פסטה או פרי מתוק נצרכו ללא הגבלות, זה יכול לשלול את כל המאמצים שלך.
איך לתקן
- קנה מידה המטבח ולשקול את כל המאכלים שאתם צורכים.
- הורידו את אפליקציית לספור קלוריות או לנהל יומן, לא יעלה על תעריף יומי.
- זכור כי על האריזה בטבלה מציינים את ערכו הקלורי לכל 100 גרם של המוצר הגלם ומשקל יבש / רטוב המוצר המוגמר יכול להיות שונה מאוד. לכן, כל חומר כדי להישקל לפני הבישול, או מבט בטבלאות קלוריות מוצרים מן המוכן.
שגיאה 2. אתה לא מחשיב רוטב קלוריות
דיאטה רבה מאמינה כי כמות קטנה של רוטב, לא להגדיל הרבה קלוריות. למעשה רטבים שנרכשו נוטים להיות גבוהה מאוד בקלוריות ושומן: הם מכילים כ 30 גרם של שומן 300 קלוריות לכל 100 גרם. הוספת 30 גרם של רוטב צלחת, אתם צורכים 90 קלוריות, שרובם מיוצגים בשומנים רוויים.
איך לתקן
- חלף שנרכשו רטבים ותבלינים טבעיים. אז אתה מצמצם את כמות הקלוריות של ארוחותיהם מבלי להתפשר הטעם שלהם.
- אם אתה לא יכול לוותר על רטבים, המבוסס על העיקרון של הרע במיעוטו במקום קטשופ לקנות טבעי רסק עגבניות, מיונז ולהחליף אותו עם רוטב יוגורט וחרדל לבן.
שגיאה 3. האם אתם מעדיפים מוצרים דלי שומן
חלב ומוצרי חלב דלי שומן לא רק עזרה כדי לרדת במשקל, אבל נאלץ גם לצרוך יותר קלוריות. מחקרים אחרוניםדל שומן מזונות יכולים לגרום לך שמנה! הנערכת על ידי רואה מעבדת מזון מותג, נמצא כי הסימן "שומן 0%" על האריזה עושה צרכנים לאכול יותר מוצר ויש לי ממוצע של 84 קילוקלוריות קדימה כאשר הוא נצרך במזון רגיל שומנים.
בנוסף, מזונות דליי שומן לא נותנים תחושת שובע, הוויטמינים והמינרלים שלהם נספגו הרבה יותר גרועים. כתוצאה מכך, אתה לא מקבל את היתרון ותוך זמן קצר רוצה לאכול שוב.
איך לתקן
- קנה מוצרי חלב עם תכולת שומן בממוצע.
- לשקול לא רק את הקלוריות, אבל בסך של חלבונים, שומנים ופחמימות.
- קרא בעיון את תוויות: בכמה מזונות דלי שומן כדי לשפר את הטעם של סוכר מוסף, אשר יכול להעלות את תכולת הקלוריות שלהם.
שגיאה 4. האם אתם מעדיפים מזון מטוגן
השמן הצמחי משמש לבישול, מגדיל מאוד את ערכו הקלורי של המנות.
איך לתקן
- השתמשו בשיטות בישול אחרות: מאכלים ואופים בתנור, מבשלים במשך כמה.
- לקנות מחבת עם ציפוי טפלון, אשר מאפשר לטגן ללא שמן.
- אם אתה משתמש בשמן לטיגון, לא לשפוך אותו לתוך מתוך הפאן של הבקבוק, ועל לשמן את השטח בעזרת מברשת.
שגיאה 5. אתה לאכול יותר מדי ממתקים שימושיים
לעתים קרובות מומלץ להחליף ממתקים ועוגיות על אגוזים חטיף שימושי ופירות יבשים. כן, הם הרבה יותר חומרים מזינים, אך גם הרבה קלוריות. לדוגמה, קומץ קטן של אגוזי מלך במשקל 30 גרם מכילה 196 קלוריות, ומספר זהה של תאריכים - 80 קלוריות.
איך לתקן
- הסר את הקערה עם פירות יבשים ואגוזים עם במקום בולט.
- לפני חטיף חטיף שימושי, מנת מידה, לשקול אותו לספור קלוריות.
לך על תזונה בריאה ואל תתנו טעויות ואשליות לבטל את כל המאמצים שלך.
ראה גם🧐
- 7 עקרונות של כוח אינטואיטיבי, אשר יעזרו לרדת במשקל בלי דיאטה
- איך לרדת במשקל על ידי 5-10 ק"ג: תוכניות אימונים ותזונה עבור תוצאות קיימא
- כמה פעמים ביום צריך לאכול
הירשם