מה אוכל מייקל פלפס השחיין לארוחת בוקר, צהריים וערב כדי לשמור על כושר
בריאות מזון / / December 19, 2019
דיאטה אחד השחיין המפורסם ביותר מייקל פלפס כבר זמן רב אגדה. האדם הממוצע את כמות קלוריות נצרכת, הם אולי נראים מפלצתיים, אבל אפשר למתוח את השיעור היומי במשך השבוע השלם.
מנה
לפני התחרות 2008 בבייג'ינג, פלפס אמר שהוא נצרך על 12,000 קלוריות ביום או 4000 קלוריות לארוחה אחת. עם זאת, מאוחר יותר הוא הודה כי הוא הגזים קצת, אבל הוא באמת אכל הרבה.
היום נפתח עם כריכי אתלט עם ביצה, שכללו כמעט את כל סתימות הקלסיות, הנעות בין כמה סוגים של גבינה, בצל מטוגן ומיונז לסיום. לאחר מכן הוא המשיך פנקייק עם שוקולד, לחם מטוגן, דגנים, ביצים מקושקשות חמישה לחנויות חלבון לחדש.
מיכאל ערב כלל כמה כריכים עם גבינה ונקניק, כמה משקה אנרגיה וצלחת הפסטה (כ 500 גרם).
בארוחת ערב, הוא יכול בקלות לאכול פיצה שלמה ולהוסיף קילו נוסף של פסטה.
באותה הדיאטה 2008 האולימפיאדה פלפס נתן לו מספיק כוח כדי לנצח שמונה מדליות זהב. בריו, הוא האט קצת, אבל הנפח הוא עדיין מרשים. עכשיו ארוחת הבוקר שלו מורכבת כוס קפה, פרות, צלחת גדולה של דייסת חביתה גדולה עם נקניק וגבינה. לארוחת צהריים, הוא יכול לאכול כריך גדול עם כדורי בשר (כריך האהוב שלי ג'ואי טריביאני מסדרת הטלוויזיה "חברים"), ולארוחת ערב כדי להשאיר משהו של דגנים, בשר רזה וירקות.
אימון
שחייה לא לשרוף כמו קלוריות רבות, כגון ריצה קלה, אך עם פלפס לוח אימונים שלו יכול היה להרשות לעצמו לאכול ככל שירצה. זה רכבות 5-6 שעות כמעט כל יום. בשלב השיא של האימונים שלהם, הוא שוחה בבריכה בבית 80 ק"מ בשבוע. לפעמים יום אחד מחזיק שני אימונים. מייקל הוא לא רק שוחה, וביצוע תרגילים מיוחדים ושימוש בציוד נוסף - Kolobashkin, אימון להבים ולוחות לשחייה. תרגילים לתת להם את הנטל על הישבן, הרגליים, הבטן ופלג הגוף העליון.
על ידי אימון של אימון משקולות הוסיפו ברכת שלוש פעמים בשבוע (בימים שני, רביעי ושישי). עם זאת, פלפס מעדיף תרגיל עם משקל משלהם, כגון עליות מתח ו עליות. הם מאפשרים לך לבנות את כוח השרירים ואת סיבולת, זה לא הופך אותו גדול ומגושם כמו תרגילים עם משקל עודף (לחץ בחזה, Deadlift, וכן הלאה).
אגב, מיכאל לה פרופיל Instagram, כך שתוכל להירשם. :)
וואו!! זה היה אחד כי יהיה אני תמיד אזכור... רציתי כל כך רע אחד אמש!! # Last200fly #mostpainful # 20 # 24 #usa #gettysport
תמונה פורסם על ידי מייקל פלפס (@ m_phelps00) על