בחומר זה, אנו רואים בכך מינרלים זלזלו, כגון סיבים. המינים שלה, השפעות על הגוף וכיצד לקחת אותו.
מבין כל מרכיבי המזון שאנו צריכים, תאית - החומר המזין הכי לא מובנת. כל מה שאנחנו יודעים על חלבונים, שומנים ופחמימות, קלוריות של בלה בלה-בלה. אם כבר לא יודע, אז אתה בהחלט צריך לעשות את זה. ובכן, עכשיו בואו נחזור אל אורח הכבוד.
סיבים - הוא השם הנפוץ של סיבים תזונתיים, אשר משפיעים על מערכת העיכול של מזון בגוף שלנו. בניגוד חלבונים, שומנים ופחמימות, סיבים אינם מספקים לגוף שלנו עם אנרגיה, אבל זה משחק תפקיד עצום בחייו.
את המאפיינים הבסיסיים של סיבים:
- האטת התקדמות של מזון בגוף
- ירידה ברמות הגלוקוז בדם
- השפעה משלשלת
- סיוע בעיבוד מזון
לא רע, נכון? כמו כן, סיבים תזונתיים נחלקים לשני סוגים: מסיסים ובלתי מסיסים. מסיסים מניחים את התפקיד של הרגולטור של כולסטרול וסוכר בדם. מסיסים, בשל העובדה כי הם גם סופגים מים, הופך ג'ל צמיג בבטן ומסייע לטהר ולסגת כל חומרי פסולת.
באופן אידיאלי, הגוף צריך לעשות את שניהם סיבים מסיסים ובלתי מסיסים. הגורמים המחלישים אפונה, שעועית, שעורה, שזיפים, אבוקדו. כדי והשני - את הזרעים וירקות ירוקים. שיעור הסיבים יומי נחשב 35-50 גרם. מבט בואו היותר מזונות עתירי סיבים ולספור כמה אתה צריך לאכול אותם כדי לקיים את הנורמה.
שעועית - 10 גרם / 100 גרם
תפוחי אדמה - 4 גרם / PC.
תרד - 4 גרם / 100 גרם
בננה - 3 גר '/ PC.
שיבולת שועל - 3 גר '/ 100 גר'
צימוקים - 10 גרם / 100 גרם
כרוב ניצנים - 4 גרם / 100 גרם
לחם שיפון - 6 גרם / 100 גרם
ניסיתי לבחור את רוב המוצרים הנפוצים, אך עם כל רשימה, אתה יכול לראות כאן. סה"כ: לאכול 35 גרם סיבים ליום, אתה צריך לאכול 2-3 פירות, כמה מנות (100 גרם) של ירקות וכמה מנות של לחם, שיבולת שועל או דגנים אחרים.
נסה להגדיל את כמות הסיבים לאט בתזונה. מאוד הוספת סיבים לתזונה, אתה יכול להיות מתמודד עם נפיחות, כאבי בטן או עצירות. אל תשכחו מים, כפי שהוא מסייע לעיכול ועוזר להיפטר הסימפטומים השליליים.