איך ללמוד להתרכז בדברים החשובים

חוסה אורטגה אי גאסט פילוסוף ספרדי (חוסה אורטגה אי גאסט) כתב:

גורלו הטראגי כל במובן העמוק ביותר של המילה ממישהו שאינו לחדור לתוך המהות של החיים, אבל מגלשות רק על פני השטח שלה.

סימני אזהרה

באיזו תדירות לעשות במהלך השיחה אתה רוצה להפריע לאיש עם המילים "קצר" או "ללכת על העובדה"? באיזו תדירות אתם לתפוס את הטלפון החכם תוך כדי צפייה במופע או סרט מעניין, אתה לא מקשיב לעם, אלא רק פתק לחקות נעלב על כלום?

התשומה שלנו הפכה להיות כל כך בפוקוס שאנחנו לפעמים קשים להחזיק אותו על דבר אחד במשך יותר מ 10 דקות. אם אתה חושב שזה נורמלי בעולם המודרני, אז למהר להרגיז אותך.

אלו הם התסמינים הראשונים של הפרעת קשב וריכוז. קחו אותו באותיות SOS כי אומרים "שרירים" של תשומת חייב להתנהל באופן מיידי "חדר כושר".

סח דעת מחיר

האם אתה יודע שהאדם הממוצע במהלך יום העבודה הוא מבזבז כמעט שעתיים של שמונה? חצי מהזמן הוא נע מאתר אחד למשנהו. מגזין Inc. נמצא כי העלות הכוללת של לא לעשות כלום בארה"ב של 544 מיליארד דולר.

האיש הרגיל מוסח 200 פעמים במהלך היום. במקביל אנו מגיעים 118 עבור ידיים קטנות שובבה שלה לטלפון החכם שלך, 52 פעמים אנחנו להסיט חברים, בני משפחה ועמיתים לעבודה, ו 30 של הסחות דעת - מצרכים לבית. לדוגמא, אנחנו פתאום הופכים מעניינים, כמה שנים פנו מאט דיימון (מאט דיימון), ואנחנו זורקים הכל וללכת "ויקיפדיה".

איך ללמוד להתרכז

המוח שלנו הם, למרבה המזל, יש דבר כזה פלסטיות עצבית. במילים פשוטות: תרגול קבוע יכול לשנות הכל.

למד משהו

הדרך הקלה ביותר לדמם ריכוז וקשב - זה להתחיל לעשות משהו שמעולם לא נעשה בעבר. לדוגמא, אם אתה נוהג במכונית עם תיבת הילוכים אוטומטיות, העברת מכונית עם מדריך. השתמשו בדמיון: להירשם שיעורי סלסה ללמוד ספרדית, למד את Farfalle מתכון עם סלמון.

או לנסות להפוך אמבידקסטריות וללמוד איך לכתוב עם שתי הידיים ביחד או לצייר צורות שונות באוויר, כמו יד ימינו - היהלום, משמאל - המעגל ובועט - משולשים.

משחק

ג'ון קנדי ​​(John Kennedy) נהנה במהלך הפסקות בעניינים לשחק במשחק הזה. הוא כתב על הנייר בסדר אקראי על שתי האותיות שעלו במחשבתו. לדוגמה, MD, CABG, סוכרת וכן הלאה. ואז ניסיתי להיזכר אישים מפורסמים אשר עשויים להשתייך התיבות הללו. לדוגמה, MD - מרלן דיטריך, KS - קוקו שאנל, SD - סלבדור דאלי וכן הלאה.

והנה היא משימה בשבילך - לבוא עם אישים ידועים עבור זוגות אלה מכתבים: LD, פ"ד DU.

קבל שירות

האם אני צריך להגיד לך איפה משתרע יד של האדם המודרני, כאשר הוא מתעורר והולך לישון? זה נכון, אל הטלפון החכם. אחת הדרכים הפשוטות ביותר והיעילות ביותר כדי לשמור על "-ערב הבוקר" את צניעותן של תשומת לבו - זה... לקנות שעון מעורר.

אולי הפתרון הוא די פשוט, אבל אתה חייב להודות, שכבר שכח, ואפילו את האפשרות לקנות שעון מעורר. שעון מעורר כי לא ללכת לאינטרנט, אינו שולח את הדוא"ל ואינו להכין אותך כמה עוף. טלפון הוא טוב יותר לא לשים בלילה לידבמיטה, ואת אי שם על השולחן הרחוק.

מצא סיבה אהובה

כאן יש לך פתרון אחר, אשר יכול להיות, ואינו לזרוח על ידי החידוש שלה, אבל דורש תזכורות קבועות על עצמך. התרומה הטובה ביותר היא לעצור את הסחות הדעת הוא למצוא עסק שישלב את שלושת הקריטריונים. אז, עבודה טובה - זה כאשר

• אתה אוהב את העבודה שלך,
• אתה עושה את זה טוב,
• אתה תשלם על זה כראוי.

אם העבודה הנוכחית שלך אינה עומדת בקריטריונים אלה, אתה מבזבז את הזמן על משהו שמסיח את דעתך, עדיף להוציא על משהו למצוא עבודה טובה.

אנטרופיה להילחם

המוח שלנו הוא כל כך היווה שאם הוא רואה בו חוסר המבנה, הוא מתחיל לדאוג. הוא רוצה למצוא מבנה כולה: יש צורך כי כל ההליכים נרשמו ביומן למחשב על שולחן העבודה שלך בארון היה בסדרהוא צריך לוח זמנים ברורים של היום, הוא צריך להבין מה השעה תוזן.

אתה יודע, למשל, איזה בלגן בחדר משפיע ישירות על המשקל העודף? זה הגיוני: הבלבול יותר, כך גדל הלחץ אנטרופיה. אז לקחת את הזמן כדי ליצור מבנה מסביב.

אל תשכחו אמפתיה

ועוד דבר אחד שעוזר לנו להתרכז. אמפתיה ויחסים הרמוניים עמוקים עם אנשים גורמים לנו מאוזנת יותר וממוקד.

כאשר אנו לדאוג לאחרים, אנחנו מרגישים רגועים ומאושרים. אז עוד דרך להישאר ממוקד - זה רצון אמיתי לעזור לאחרים.

כתוצאה מזה יש

היום, חשוב להיות מסוגל לשלוט הסיבה שלו, לפתח אותו לפי הרצונות שלהם, ולא עם זרים גחמות, כדי להיות מסוגל להתנגד לפעולה של מערבולת מבאס מידע חסר תועלת, רעיונות חסרי ערך ו פטפוטי סרק. לפתח את יכולת המדינה, אשר מאפשרת לא רק כדי ליצור רעיונות חדשים, אלא גם להביא אותם ליישום בפועל, אתה יכול לנהל חיים בלי לתת לה לשלוט בך.

תתרכז רעיונות עומד. ובאמת לנהל את חייך.

בהתבסס על הספר "אין להסיח את דעתי».

ליטר לקנותקנה באמזון