סקירה: "מדעי החלום", דוד רנדל
ספרים / / December 19, 2019
האם אתם סובלים מחוסר שינה? הרי אתה זה קורה לעתים קרובות, לא? עכשיו החלום התפתח מתוך צורך פיזיולוגי פשוט מותרות אמיתיים. ואכן, מתי ולמה לישון כאשר יש כל כך במקרים רבים הדורשים ביצוע? בינתיים, רבים מאיתנו אינם מבינים כי חלום טוב - הוא אחת הדרכים הטובות ביותר כדי להישאר לא רק בריא, אלא גם פרודוקטיבי. ביום למה לישון צריך להיות מטופלים באותו אופן כמו כל היבט אחר של בריאותך, ומה סודות לוקים השלישי של חיינו - בספר החדש "The Science of המחבר'תישן דוד רנדל, אשר ברוסיה פורסם ב הוצאת הספרים" מאן, איבנוב פרבר".
דוד רנדל
דוד רנדל - עיתונאי, עיתונאי רויטרס תמלילן עבור פורבס ואת הניו יורק טיימס. היא מלמדת עיתונאות באוניברסיטת ניו יורק.
"אני אישן על הפנסיה" - לא טוב
שינה - זה לא פסק זמן מהחיים. זהו השלישי שלה.
דוד פותח את ספר כמה שריפת סיפורים על מה קורה אם אתה לא ישן כמו שצריך. הידעת, למשל, כי במהלך המבצע הצבאי בעיראק, חיילים אמריקאים קרובות נורה הקולגות שלהם? והכל בגלל חוסר בנאלי של שינה. משרד ההגנה האמריקני שנערך הרבה מחקר, מציעה מגוון רחב של דרכים כדי להישאר ער. אבל שום מחקר או המצאה לא הראתה יעיל אפילו קרוב האחד שנותן לנו חלום.
התפקיד שלך כנראה אינו קשור לפעילות צבאית, אך הוא מוכר — כאשר אתה לא מקבל מספיק לישון, לא להתמודד עם זה. אפילו עם הפשוט. ויש הסבר מדעי.
סריקות מוח הראו כי כאשר אדם אינו יום שינה, מאיטות הקורטקס הקדם למטה עבודתם, וזו הסיבה שיש לנו קושי לסיים את המחשבה, או להסתכל על הבעיה בדרך חדשה.
מה אתה יכול לומר על משימות מורכבות יותר? לדוגמה, עבודה או הכשרה. בינתיים, את תפקידו של שינה בתהליכים אלה גדולים כמו בכל מקום אחר.
"חזרה - האמא של למידה" אומרת היא רק חצי אמת. ההצלחה תלויה הן בפועל ומתוך שינה בלילה הראשון.
כפי שהתברר, החלום לעבד מידע חדש ולמידה לזלזל. אתה יכול כל אגרות הבחינה הלילה לדחוס, אבל אם אתה לא מספיק לישון כמו שצריך, אז ההסתברות לקבל ציון טוב תרד ברצינות. כפי שניתן לראות, "לא לעשות כלום" בשנתו גם עוזר להשיג הצלחה.
חולם סודות
אנחנו חולמים שאנחנו לא אדישים.
השאלה מיוסרת חלומות של מדענים ואנשים רגילים במשך מאות שנים. מישהו חושב שכל חלום - אות מבשרת משהו, ההתגלות של האלים, אבותיהם, לכניסה לתוך נירוונה. עם זאת, על פי הנתונים נתונים בספר, התוכן של החלומות שלנו הוא די הגיוני וצפוי.
חלומות - הוא התרחיש הפסימי ביותר, שבה אנו מגילות יומיות בראשו.
בדוק על החוויה שלהם. Play, למשל, בכל יורה לפני השינה - לשים אלפים, כי היה לך דם, רצח וריצה אינסופית. או, כפי שקורה לעתים קרובות, חושב לפני שאתה הולך לישון, כי אתה מודאג. אולי אתה לא מקבל פתרון מרשם חלום לבעיה, אבל המוח ינסה לזרוק לך כמה אפשרויות יוצאות דופן.
לאחר שעבר את השלב הראשוני של שינה, המוח מתחיל למצוא קישורים ואסוציאציות עם כרטיס זיכרון נתונים הפנימי שלנו.
אני מניח חלומות יכולים להיות, וגם חוויה מרגשת, אך פרויד הישן, שהיה עוסק הרבה היבטים שונים מאוד של הנפש האנושית ופורסם אחד של ספר חלום הכי המפורסם טעה. לא טופל בדרך לפענח חלומות פשוט אינו קיים - כמו גם משמעות השיעור הזה.
מה לעשות?
כפי שצוין לעיל, אין דבר טוב יותר מאשר לישון יותר. עם זאת, ישנם כמה טיפים שיעזרו לך להשיג איכות טובה יותר של שינה. אבל ראו הוזהרתם, לא כולם יפלו לטעמך.
לדוגמה, Rednall, ניתח כמה מחקרים הגיעו למסקנה כי אנשים לישון טוב יותר בנפרד זה מזה:
לראיה, המדען הוביל מחקר שבו, יחד עם עמית מצא כי אנשים שחולקים מיטה עם מישהו ער אחר בלילה הם בסיכוי גבוה פי שניים מאלה שישנים לבד. שינה - פעילות אנוכי. אין צורך לחלוק עם אף אחד.
אם אי פעם הרגשתי צורך כזה, אז אין מה לדאוג. אתה לא לבד, אתה כמו רובנו, בראשות הסטריאוטיפ כי, למשל, בעל ואישה צריכים לישון ביחד. אבל יש צורך לשתף העמדות בשנתם (אם כי זה קשה להשיג בפועל, אבל שווה לנסות):
הרופא הודה הצעיר אחת: "למען האמת, מעולם לא הרגשתי רצון מיוחד להישאר ער כל הלילה ליד מישהו. מה אני אוהב את האיש שאני רוצה לבלות איתו את כל החיים שלו, זה לא אומר שאני שואף שקר איתו באותה המיטה. אני לא רואה את הקשר. "
דבר נוסף מעניין - טמפרטורת החדר. מתברר, הטמפרטורה האופטימלית לשינה היא 16-19 מעלות צלסיוס נסו לפחות לאוורר את החדר למשך הלילה - זה אמור לעזור.
כאשר מתכננים את החלום שלך, לא לשכוח הקצב הגופני הטבעי שלהם:
בלי קפה, רובנו מרגישים את עליית האנרגיה בתשע בבוקר ולהישאר עליזים לשעה שתיים בצהריים, אז הרבה אנשים רוצים קצת לנמנם. בשעה שש בערב יש התפרצות חדשה של אנרגיה שנמשכת עד עשר. מאוחר יותר, טמפרטורת הגוף יורדת במהירות, ואנו הופכים ישנוניים, אם אתה לא שותה קפה או לקחת קפאין בצורה אחרת כלשהי.
אבל גם אם אתה לא יכול לישון, אל ייאוש:
אם אתה לא מצליח לישון בלילה, אז אתה עדיין יש סיכוי לנתח מידע חדש בהצלחה. בשביל זה אנחנו צריכים בקצרה רק כדי לתפוס תנומה.
לילה טוב
בסוף ספר, רנדל מוכר שככל שנודע לו על החלום, כך גדל הפאזל הפך לנושא בשבילו. אולי כמה העובדות בספר וברור, אבל אם אתה רוצה ללמוד יותר על שינה וחלומות (ואני לא מכיר אדם אחד, אשר נושא זה אינו מעוניין), ואחר כך לקרוא את הספר שווה נדרש.
בקיצור, חלום שהופך אותנו למה שאנחנו רוצים להיות. כל מה שצריך - רק לעצום את העיניים.
טוב לך שוב ;-).
"מדעי החלום", דוד רנדל
לקנות על litres.ruקנה באמזון