7 תרגילים מסייעים ישפר הערכה עצמית
מוטיבציה / / December 19, 2019
"אני אף אחד לא אוהב," "אני טיפש מדי להבין את הנושא הזה," "אני לא מספיק חזק כדי להשיג מטרה זו." אם מעת לעת לבטא את עצמו ביטויים אלה או דומים, אז אתה הערכה עצמית נמוכה סבירים. וזה בהחלט מונע ממך להשיג הצלחה ולחיות חיים מלאים.
מאמר זה לא יכול רק לקרוא, אלא גם להקשיב. אם אתם מעדיפים - להדליק פודקאסט.
הערכה עצמית, אתה יכול להשתמש שבעה תרגילים פשוטים.
1. סירוב של חשיבה שלילית
לעתים קרובות אנו מנהלים דיאלוג פנימי שלילי, לא שמים לב לזה, "אני לא מבין", "אני עצלן מדי כדי להשיג משהו," "אני יותר מדי מכוער למישהו כמו זה." כל אלה מחשבות משפיעות במידה רבה על הגישה שלנו.
התרגיל הוא לרשום את כל המסקנות השליליות על עצמם כי אתה נתקל. בסוף היום כדי לקרוא אותם ולהפוך כל אותו לתזה חיובית.
במקום "אני לא מבין" - "אני יודע כמה, ואני יכול ללמוד את זה." במקום "אני עצלן מדי" - "השגתי את מה שיש לי, וזה כבר נעשה." במקום "אני מכוער" - "יש לי הרבה אנשים כמוני."
חזור על הביטויים הללו מדי יום במשך שבוע. בקרוב הם יתחילו להתרחש הראש בעצמם.
2. הורות יחס טוב לעצמו
לקרוא מחדש את המחשבות השליליות, רשמו במהלך ביצוע של התרגיל האחרון. תארו לעצמכם שכל הדברים האלה אומר על עצמו אדם אהוב - את חבר או בן משפחה הטובה.
תחשוב, מה היית אומר ולכתוב את המילים האלה. תגיד לי מה אתה רואה אדם טוב זה, מה האיכויות שלו גורמות לך לכבד. תגיד לי שאתה אוהב את האיש הזה.
צג אהבה כלפי מישהו, זה לעתים קרובות הרבה יותר קל מאשר לעצמו. כשאתה "קצה" מחשבותיו קרובות לאנשים, אתה תהיה קל יותר לראות את התמונה הגדולה ולהבין כי אומרות דברים כאלה לעצמך מכוער, גס רוח רעה כלל.
3. היפטרות האשמה והפחד
תוך כמה ימים, לרשום את כל הפחדים ואת מקורות רגשות אשםזה לא נותן לך שקט נפשי. לאחר מכן בחר האלה כי הם חוזרים לרוב. אולי אתה מרגיש אשם כי הם מתגעגעים לטיולים לחדר כושר, או בשל העובדה כי אחד ששוכח להתקשר קרובי משפחה. או שאתה מפחד כי אתה לא תוכל להשיג מטרה כלשהי.
בחר פריט אחד מן הכתיבה הנבחרת בעצמך רשות. לדוגמא: "יש לי את הזכות לפספס אימון," "יש לי זכות להיות שכחן" או "יש לי את הזכות להיכשל".
שים את הפתרון הזה, שבו תוכל לראות את זה לעתים קרובות: המוניטור, המקרר או ליד המיטה. בפעם הבאה כאשר תצטרך להחזיק את הפחד או אשמה, תסתכל בהערה - אתה תרגיש טוב יותר.
4. אימוץ של התכונות שלו
כמעט לכל אדם יש תכונות שהוא לא אוהב. אתה יודע היטב כי אתה כשלעצמו אינו מרוצה, קומה נמוכה אם, עודף משקל או קירח.
ערכו רשימה של התכונות האלה, ולכתוב תודה לכל אחד מהם. לדוגמא: "תודה לך, הראש הקירח שלי, כי זה עוזר להוציא פחות שמפה", "תודה על הצמיחה שלי העובדה שאני יכול לשבת בנוחות בכל מכונית, "או" תודה הבטן שלי על מה שעבר שלי ילד. "
חלק מהתכונות שלך אתה אולי לא אוהב את זה, אבל הם עושים לך את הדרך שאתה. היחס אליהם ניתן לשנות. אהבה עצמם הרבה יותר שימושי ומהנה מאשר אי פעם להיות ממורמר.
5. המחקר של ההיסטוריה שלה
השוואת עצמך לאחרים הטמון בטבע שלנו. רשתות חברתיות יש לפשט את המשימה הזאת: אנשים לפרסם שם כי הוא טוב ביותר בחייהם, ולעתים קרובות מצליחות כי המציאות שלך היא עמומה יותר מדי.
כדי להיפטר מההרגשה הזו, כדאי לעשות היסטוריה משלהם. ניתן לעשות זאת על נייר או בצורה דיגיטלית. מאז לידתה לזכור ולרשום נקודות חשובות בחייך. כך הדרך אליך באופן אישי, ולא אלה יצטרכו האחרים התרשמו.
אולי, את הריקוד האיטי הראשון הפך אירוע אמיתי בשבילך, או האם אתה זוכר היכרות עם עבודת הסופר האהוב עליך. הוסף והחלטות קשות - גם אבן דרך חשובה. לדוגמא, נסיגה מן העבודה או מהלך שנואים.
עיין ציר הזמן הזה בכל פעם שאתם מתחילים להרגיש בחיים שלך אין שום דבר מעניין. אתה תראה כי עבר הרבה, וזה יגדיל את הערכה עצמית.
6. המחקר ממפה של כישוריהם
תרגיל זה יאפשר להבין טוב יותר את עצמנו ולהבין מה היתרונות שכבר יש לך ומה אתה צריך לפתח כדי להשיג את המטרות.
ערכו רשימה של עמדות, אמונות תכונות היסוד שלהם. ואז - רשימה של כישורים ועל היתרונות שהופיעו בחיי. בנפרד, רשימת המטרות והחלומות שלך.
ואז להתחיל להרכיב עץ של פריטים אלה. אתה יכול פשוט לצייר את זה על נייר, כדי להפוך אפליקציה או להשתמש במחשב. הרשימה הראשונה של נקודות (אמונות ומתקני יסוד) תהיה שורשי גזע. שנית (איכות וכישורים) - סניפים. מטרה וחלום - עלים.
7. יצירת כוונה ליום
ברגע שאתה מבין את הרגלים מה וקביעה אתה רוצה לקנות או שינוי, כדאי ליצור כוונות ליום. זה מספיק בבוקר לבחור שאיפה כי תקרב אותך אל התוצאה הרצויה. לדוגמא: "לאהוב את עצמך, גם אם אני עצלן", "היה סבלני עם עצמכם ועם אחרים," "אל תירא שינוי"וכך הלאה.
כאשר בחרת תוכנית, לכתוב את זה איפשהו מחדש לקרוא במהלך היום. במשך זמן, אתה מביא את איכות רצויה.
ראה גם🧐
- איך להפסיק להאשים את עצמך כל החטאים
- איך לקבל ולאהוב את עצמנו: 6 טיפים על Lesi Ryabtseva
- למה אתה לא צריך להעלות את הערכה עצמית