איך להיפטר מהרגלים רעים: עצה פשוטה מפסיכולוג

פעם, אחרי ההרצאה שלי על ההיווצרות של הרגלים של אישה בקהל קראה, "אתה לומד ליצור הרגל חדש, אבל זה לא בעיה בשבילי. אני לא יכול להגיע להפסקת הרגלים הישנים הרעים. לכן, אני עדיין עבה. " הייתי מאוד גם להבין את זה. אני עצמי פעם השמנה חמורה, אם כי, מסתכל עליי עכשיו, קשה להאמין.

ואכן, כדי לקבל להרגל חדש ולוותר על הישן - הם דברים שונים לחלוטין. לא משנה מה אתה רוצה לעשות - לוותר או להפסיק מזון מזיק מוסח בעבודה.

כדי ליצור רגל, אתה צריך להביא למספר לאוטומטיזציה של פעולות חדשות. המוח זוכר את הקשר הסיבתי בין ההדק שגורם פעולה, וגם תוצאה מסוימת. כאשר על ההדק הוא חזר על בסיס קבוע, והתוצאה היא חוזרת על עצמה.

נניח שאתה רוצה לקחת ויטמינים יומיים. שים את האריזה שבו ייתקל העיניים במהלך חובות בבוקר, כגון ליד מברשת שיניים. ואז, בעת הליכי הרגיל שלך אתה זוכר וויטמינים. ועם הזמן, הטכניקה שלהם תהפוך אוטומטית. כדי לבער את ההרגלים אתה צריך להשתמש מנגנונים שונים מאוד.

אבל רבים אינם מבינים את ההבדל הזה בין היווצרות הרגלים להיפטר מהם.

סופר צ'ארלס Dahigg (Charles Duhigg) משותף חוויותיו בספר "כוח של הרגל». במשך זמן רב כל יום הוא עלה בקומה הארבע עשר של בניין המשרדים בו עבד, ועוגיות קנה (וכתוצאה מכך שמן כמעט 4 קילו). הוא החליט לנתח את ההרגל הזה והבנתי את הפרס האמיתי בשבילו לא היה עוגה, אבל בשיחה עם עמיתים לארוחה. הוא הוחלף על ידי אכילת תקשורת ממתק וכך להיפטר הגורם המזיק.

Dahigg הדהד לאמונה הרווחת, לפיה לחסל הצורך הרגלים רעים להחליף אותו עם כמה אחרים. אני בספק. אולי זה עזר והחלפת עוגיות מתרועעים עם עמיתים. אבל אם אתה עושה את אותו הדבר כמו שאני פשוט המעריץ טוב ושנים שונות של נאבק עם עודף משקל, אני לא יכול לייעץ לך רק כדי לדבר קצת יותר, בכל פעם שאתה רוצה מתוק.

נעזרתי בשיטה אחרת, שאני מכנה "השיטה לקיצוניות הדרגתית." זה הוא גם מתאים במיוחד למקרים שבהם החלפת הרגל אחד והשני לא עובד. לדוגמה, כאשר אתה צריך לוותר על ג'אנק פוד או להפסיק קרובות מוסחת.

כדי להתחיל, בחר רגל שממנו אתה רוצה להיפטר.

נניח בואו, אתה רוצה להסיר מהתזונה סוכר מעובד. אם אתה מנסה לעשות את זה בבת אחת, אתה כנראה לא תעבוד, כי המטרה היא גדולה מדי. התחל עם מוצר מתוק כי ניתן לשלול מן הדיאטה שלהם ללא קושי רב. חשוב כי זה היה משהו שעבורם לא יחמיץ הרבה. קל יותר להתחיל בתהליך של שינוי לטוב.

לדוגמה, התחלתי עם סוכריות סוכר בצורת גרגרי תירס, שהם פופולריים ב ליל כל הקדושים. יש לי אותם אף פעם לא אהבתי במיוחד, ולכן מוותרים להם היה קל. וכדי להיות מוסחת פחות, הפסקתי לקרוא את המאמר בדפדפן והעביר את הבקשה Pocket. העיקר - אל תנסה לשנות מייד לגמרי, ולהמשיך בהדרגה.

השלב הבא - תכתוב את זה על נייר ולסמן את התאריך של סירוב. זה יהיה תזכורת גלויה של המסע שלך.

ובכן, אז אתה צריך להיות סבלני, כי שינויים לוקחים זמן. מדי כמה חודשים באמצעות רשימה של דברים שעליו סירבת. אני מצפה לדברים האלה יותר מאשר אין לך שליטה על. וכאשר מוכן להוסיף לרשימה של פריטים חדשים.

אל תשכחו: אם ההתחייבויות נראות כבדות מדי, אז אתה באמת לקחת על יותר מדי. כל צעד חייב להינתן ללא מאמץ רב כח מעל עצמו, אלא גאווה הגורם במה שאתה ויתר לצמיתות משהו מזיק.

זה חל גם על הרגלי אכילה, וכדי שימוש מופרז של הטכנולוגיהוכל התנהגות בלתי רצויה אחרת, אשר מפריעה למטרותיך. רק בהדרגה להגדיל את הרשימה של מה שאתה כבר לא לעשות - וזה יהיה השקעה בפיתוח זהות החדש שלך.