5 דרכים לפתח אינטליגנציה רגשית
מוטיבציה / / December 19, 2019
מארק מנסון
סופר, בלוגר, יזם ומחבר "pofigizma אמנות".
להיות אסטרונאוט, כנראה התפקיד הקשה ביותר בעולם. מתוך מספר רב של מועמדים נאס"א בוחר רק את הטוב ביותר. לטוס לחלל, אתה צריך שתהיה לך מיומנות רבה וידע עמוק בתחום המדע והטכנולוגיה. ובכל זאת - להיות טייס מנוסה, קטוע לפחות אלפים שעות, ולהיות בכושר גופני טוב. והכי חשוב, אתה צריך להיות חכם.
ליסה נובאק עמידה בכל הדרישות הללו. היה לה תואר שני בהנדסת אווירונאוטיקה ואסטרופיסיקה למד באקדמיה של הצי האמריקני. יותר מחמש שנים, נשים לבצע משימות אוויר באוקיינוס השקט עבור הצי האמריקני. וב -1996, הוא היה אחד הבודדים מזל אשר נבחרו בחוליית אסטרונאוטים.
ברור, ליסה נובאק היה יוצא מן הכלל גם אישה מאוד חכמה. אבל כאשר נודעו לה בשנת 2007 כי החבר שלה (ביל Ofeleyn, גם אסטרונאוט, אגב) פרשה מעווה עם אחר... ליזה ישבתי במכונית ונסעו מביתו יוסטון Orladno, אחד וחצי אלף קילומטרים כדי להתמודד עם מתחרה.
בדרך זו ליסה פרץ עבור 15 שעות, ולא לבזבז זמן על עצירה מיותרת, היא לשים חיתול. עם נובאק הרי תרסיס פלפל, תיקים וחגורות עבור אשפה. היא הולכת לחטוף את razluchnitsa השנאה, אבל במהלך התקפה על אישה ליסה נעצרה על ידי המשטרה.
מהי אינטליגנציה רגשית
הקונספט של אינטליגנציה רגשית פסיכולוגים נוסף שפותח בשנות ה -80, מנסה להסביר מדוע אנשים חכמים (כמו ליסה נובאק) לפעמים להפוך מאוד, דברים מאוד טיפש. הוא האמין כי המודיעין הכללי (IQ) משפיע על היכולת ידית מידע ולקבל החלטות מושכלות, ואינטליגנציה רגשית (EQ) אחראית ההכרה רגשות וניהול - הוא ואנשים אחרים משלהם של.
אנשים יכולים להיות IQ גבוה מאוד, אך נמוך EQ.
דוגמא - מדען מוכשר שיכול ליצור תאוריה חדשה של הכל, אבל הוא לא מסוגל לבחור גרביים תואם זמן בגדים או לשטוף. אבל יש כאן המצב ההפוך: בנוכחות גבוהה EQ רמה נמוכה של המודיעין הכללי. לדוגמה, רוכל שאינו יודע איך לכתוב בלי שגיאות, יכול לשכנע אותך בקלות כי אתה רק צריך לקנות לחלוטין זו חולצה מיותרת.
כמה פסיכולוגים, כגון דניאל גולמןטוענים כי EQ חשובה אפילו יותר אינטליגנציה כללית. ולמרבה המזל, ניתן לשאוב אותו - כמו גם IQ עלייה.
כיצד לפתח אינטליגנציה רגשית
1. מודעות עצמית עיסוק
אתה לא יכול להשתפר עוד עוד אתה לא מבין בבירור מה הם הרגשות שלך. אם אין לך מספיק מודעות עצמית כדי לנסות לשלוט בהם - הוא אוהב לשחות לסירה ללא מפרשים. כדי להעלות שלהם מודעותאתה צריך להתמקד בדברים האלה.
שים לב מה אתה עושה. אתה יכול לומר, "איזה שטויות, אני כבר יודע מה אני עושה בכל רגע נתון." אבל למעשה, לעתים קרובות למדי אנו לא חושבים על, אשר לוקחים את הזמן שלנו. אנחנו כמו על הדוא"ל שק טייס אוטומטי, תקשורת ב שליחים מיידיים, גלילת Instagram, אנו צופים YouTube, שוב, דוא"ל סימון, וכך מעגלים. ובכל זאת אנחנו משחקי וידאו להסיח, טלביזיה עם אופרות הסבון המטופשות שלו, ויכוחים עם זרים באינטרנט ...
ביטול הסחות דעת מן החיים שלך - זה הצעד הראשון במודעות עלייה.
כדי להתחיל, לנסות לכבות את הטלפון החכם, ולתקשר עם אחרים בעולם האמיתי. להקציב זמן מיוחד בכל יום כדי להיפטר מכל העודף. נסה את זה בבוקר כדי לעשות בלי מוסיקה ופודקאסטים - רק לחשוב על החיים שלך ואיך אתה מרגיש. קחו את 10 דקות מדיטציה. הסר את המדיה החברתית בטלפון במשך שבוע. ואתה תהיה מופתע לטובה עד כמה שינית.
מבין שאתה מרגיש. כל הסחות הדעת לעזור לך להימנע הרבה רגשות לא נעימים. אז מתי אתה מוותר עליהם, ולהתחיל לעשות הרגשות שלהם כפי שהם, רגשות אלה עשויים בתחילה להפחיד אותך. ייתכן פתאום מבין כי מאחורי המסכה של נורמליות אתה בעצם די מדוכא, או, למשל, להתנהג מדי כועס. והבן תלות הזאת הגאדג'טים רק דרך להסיח את הדעת מן הרגשות המטרידים.
בשלב זה חשוב לא לשפוט את עצמך הנובע רגשות. אתם תתפתו זמן לומר, "איזה סוג של אשפה קורה לי!" אבל זה רק יחמיר את המצב. לא משנה מה רגשות לכת, יש להם סיבה, גם אם אתה לא זוכר איך הכל התחיל. אז אל תהיה קשה מדי עם עצמך.
הייה מודע לחולשות שלך. לאחר שתאשר את כל רגשות לא נעימים ולא נוחים חוויה, אתה תתחיל להבין את החולשות שלהם.
לדוגמה, אני מאוד נעלב כשאני קוטע את השיחה. אני לוקח את זה כעלבון אישי ומשום הופך מאוד מחוספס. זה החולשה שלי. ובדיוק שידע זאת, אני אהיה מסוגל להגיב כראוי לה.
עם זאת, פשוט להיות מודע לא מספיק - אתה צריך לדעת יותר ולנהל את הרגשות שלהם.
2. כוון את הרגשות בכיוון הנכון
אנשים שמאמינים כי רגשות - העיקר בחיים, לעתים קרובות מחפשים דרכים מלא אותם. אבל אתה יודע מה? אי אפשר רגשות מלאים. אתה יכול להגיב עליהן בלבד.
אין רגשות "טוב" או "רע". יש רק "טוב" ו "רעה" תגובה אליהן. לדוגמה, כעס יכול להיות רגש הרסני אם להצביע עליה לפגוע בעצמם או באחרים. אבל הוא מסוגל, ותועלת, אם תחיל את זה על מנת לתקן עוול, או כדי להגן על עצמנו או אחרים.
ג'וי - זה הרגשה נהדרת כשאתה לקרות משהו טוב ואתה משתף אותו עם יקיריכם. אבל זה הרסני, אם נובע מפגיעה בחיי אדם.
למד להכיר את מה שאתה מרגיש, כדי להחליט אם המצב מתאים הרגש, ולפעול בהתאם. זה מה שפסיכולוגים מכנים "התנהגות מכוונת."
3. למד להניע את עצמך
רוב האנשים מנסים השראה למצוא הראשון או מוטיבציהכדי ואז לקחת כמה צעדים חשובים שישנו את חייהם. הם מאמינים כי, ברגע יבחר בשיטה הנכונה, הם תדלקו, והם ייקחו את עבודה, הכשרה או עבודה. עם זאת, את הקצוות בשבוע הבא הפתיל והכל חוזר לנקודת ההתחלה.
לכן, אתה צריך להשתמש בשיטה אחרת. כאשר אתה צריך להניע את עצמך, פשוט להתחיל לעשות משהו.
פעולה - הוא לא כל כך תוצאה של מוטיבציה כסיבה.
אין כוח להתחיל? סקיצה כדי לעשות רשימה, ערכו תוכנית, בצע את הנקודה הרדודה - אין לי זמן לחפש, איך לגרום וחצי מתוכנן. אין תמריץ ללכת למכון הכושר? לרכוש מנוי לדין על חודש, על מנת "מבט פשוט" - ואתה לא תשים לב איך אתה תצטמצם.
אין צורך לחכות עד מוטיבציה מתמיד שם. ראשית, לעשות משהו, ואז הרצון להמשיך מופיע. ודא כי אתה מרגיש לפני, במהלך ואחרי הפעולה, ולהשתמש רגשות אלה.
שים לב שאתה לא תמיד להניע רגשות "טובים". אתה יכול להתחיל להתעצבן, להתעצבן או מודאג, אם לא מיד להגיע לתוצאה. קח את הרגשות האלה לתוך גירוי ופשוט להמשיך לפעול. בסופו של הדבר, הנצחון המתוק - אחד שבו אתה השגת כנגד כל סיכויים.
4. קבל את רגשותיהם של אחרים
השלבים הקודמים התמקדו אך ורק על הרגשות שלך. אבל המטרה העיקרית היא פיתוח של אינטליגנציה רגשית שהוא חייב לעזור לבנות יחסים בריאים עם אחרים.
כל מערכת יחסים בריאה - רומנטימשפחה,, חברויות - להתחיל עם הכרה וכבוד לצרכים הרגשיים של כל האחרים. זו יכולה להיות מושגת רק על ידי הקשבה לאחרים ולהזדהות איתם.
אני מזדהה לגמרי עם מישהו לא אומר בהכרח מבין את זה לחלוטין. למד לקבל ולהעריך את האנשים הקרובים על מה שיש להם, גם אם אתה לא מבין אותם.
5. מלאו הערכים הנכונים הרגשות שלך
כאשר בסוף שנות ה 90 של היה ספר של "אינטליגנציה רגשית של דניאל קולמן: למה חשוב יותר מאשר מנת המשכל», את הקונספט של EQ הפך פופולרי מאוד. מנהלים ומנהלים לקרוא ספרים חכמים, והמשיכו בפיתוח מהכשרתו ללמוד לכפופי מוטיבציה. פסיכולוגים ניסו להנחיל לחולים שלי EQ גבוה, כדי לסייע להם להתמודד עם הבעיות. ההורים מעודדים ממרחק של עד מעט לפתח אינטליגנציה רגשית צאצאיהם, כדי להכין אותם לחיים בוגרים.
עם זאת, רבים מחברי ספרים על EQ התעלמו פרט חשוב אחד: אינטליגנציה רגשית היא חסרת משמעות ללא מיקוד הערכים הנכונים.
חלק איל יכול להיות אינטליגנציה רגשית גבוהה - יש צורך לנהל התאגיד והעובדים. עם זאת, אם מפעיל זה מנצל את האנשים עניים או הורס את האקולוגיה של כדור הארץ, איך אתה יכול לקרוא לזה EQ בתוקף?
הורים יכולים לפתח אצל ילדיהם אינטליגנציה רגשית. אבל אם אתה לא להשריש יושר וכבוד, הם יכולים להפוך אכזריים חארות קטן ערמומי - אבל מבחינה רגשית אינטיליגנטי!
האם רמאים מפותחים EQ, והם מודעים היטב את התנהגותם של אחרים. אבל בסופו של דבר הם משתמשים ביכולות שלהם לתפעל אנשים ולהעשיר את עצמם על חשבון אחרים.
היטלר היה לי מאוד גבוהה EQ, היה נואם מעולה מנהל. ותראה מה הוא ומרוסק עץ, מכיוון שהוא מונחה על ידי הערכים הכוזבים המפלצתיים.
לכן, על מנת לחיות חיים מלאים, אתה צריך קודם כל להבין מה באמת חשוב לך. בחר את המטרות התקינות - יושר, חמלה וכבוד לעצמם ולאחרים - ולשלוח האנרגיה הרגשית שלהם על ערכים אלה. בסופו של דבר, את היכולת לקבוע את סדר העדיפויות האישי הנכון - התכונה החשובה ביותר של אנשים אינטליגנטיים רגשית.
Layfhaker עשוי לקבל עמלה בגין רכישת סחורות המופיעות בפרסום.
ראה גם🧐
- איך אתה יודע שיש לך רמה נמוכה של אינטליגנציה רגשית, ומה לעשות
- 13 ספרים על פסיכולוגיה שיסייעו להבין טוב יותר אנשים אחרים
- למה אנחנו מסתכלים על העולם של אנוכי