7 דרכים לשמור על מוטיבציה, אושר על ידי המדע

1. תספרי לאחרים על המטרות שלך

במחקרהמחקר מתמקד באסטרטגיות להשגת מטרות, החלטותשהות בקליפורניה דומיניקאנית האוניברסיטה, מדענים גילו את התלות של המוטיבציה שלנו על הדעת חברים. משתתף שלא נאמרו על ייעודם של חבריו, הראה רמה הרבה יותר מוטיבציה - 35% גבוהים יותר מאשר אלו שהעדיפו לעבוד, לכל אדם, ללא חשבונאות.

לכן, אם אין לך מספיק נחישות כדי להתחיל פרויקט חדש או להצטרף לחדר כושר, לתת לאחרים לדעת כי הם מתכוונים לעשות זאת. תוכלו מיד לראות את המוטיבציה לפעול - ולו רק משום שאחרת צחוק חבר בך.

2. מניח את התנאי הברור

מומחים מאוניברסיטת דרום קליפורניה ואוניברסיטת מישיגן למדכאשר העתיד מתחיל? Matter מדדי זמן, הווה ועתיד חיבור עצמיאיך אנשים תופסים את הזמן. מדענים הגיעו למסקנה כי האיש היה מוטיבציה לעשות משהו, הוא חייב להרגיש את הבלתי נמנע של המועד מתקרב. וזה אפשרי רק אם אנחנו יודעים את התאריך המדויק. אם זה לא, האדם יועסק רק חֲדָשׁוֹת הַיוֹם, בשום פנים ואופן לא לחשוב על העתיד.

אז לא לתת לעצמך הבטחה, "אני אסיים את הספר שלי עד נובמבר" או "אני אתחדש אימונים בחודש הבא." רשום את המטרות שלך: "אני אכתוב את הפרק הראשון של 2 באוקטובר" "אני אלך למכון הכושר ב -25 בספטמבר". מהמועד האחרון להגשת נקה - מניע נהדר.

3. בחר מטרה ספציפית

אוניברסיטת מרילנד פסיכולוג אדווין לוק ידועה התיאוריה שלוביצועי הגדרת מטרה ומשימים קביעת מטרות. זה אומר חד וחלק משימות אנשים לבצע עם הרבה יותר דחיפות ומוטיבציה מ מופשט.

ברור מנוסח מטרה - חצי הקרב.

אדווין לוק

התיאוריה של לוק אושרה על ידי מדענים מחקר בהרווארדהמחקר בבית הספר למנהל עסקים של אוניברסיטת הרווארד MBA על הגדרת המטרה, אוניברסיטת מדינתגומלין בין השתתפות עובד, הבדלים אישיים, קושי מטרה, קבלת מטרה, מַכשִׁירִיוּת מטרה וביצועים ניו יורק ואת University of Economicsהצלחה ומטרות: מחקר גישוש ברגע שעובר הקטן Enterprises בוקרשט. במילים פשוטות, "אני טוב יותר, חזק יותר וחכם יותר" לא עובד. וזה "קראתי שני ספרים בשבוע" ו- "אני אשליך 10 קילו" - די.

4. לשמור תיעוד של ההישגים שלך

בנוסף, אדווין לוק ממליצהמוטיבציה באמצעות הגדרת המטרה Conscious לעקוב אחר ההתקדמות שלך על ידי הקלטה שביצעת שימושי. זה גורם תחושה של סיפוק, מגביר את המוטיבציה להמשיך באותה הרוח. לוק מכנה את התהליך של תיקון הישגיהם "משוב".

מתקתק לעשות רשימה או את מנהל המשימות רע לא לעורר מוטיבציה. יותר שימושי כדי לנהל יומן, וציין מה שעשית היום, כמה מסמכים הושלמו, כמה משקל הרים וכן הלאה.

5. תגמל את עצמך

קידום למקרים השלימו מאוד יעילים דרך להעלות את המוטיבציה של תביעהמדע מוטיבציה מומחים מאוניברסיטת רידינג. כולל אלה בונוסים שאתה שהונפקת עצמם. עובדה מעניינת: על פי מחקרהגיע הזמן: תגמולים מוקדם להגדיל את המוטיבציה הפנימיתפורסם במהדורה של ה- Journal of Personality ופסיכולוגיה חברתית, הרבה יותר טוב זה מניע אותנו קיבלו את הפרס, ולא אחד כי אנחנו רק מצפים.

כשמישהו מגיע אליי השחקן רוצה לדון איתי אופיו, אני אומר לו: "הכל נמצא התסריט." אם הוא מתחיל למחות: "אבל מה המוטיבציה שלי" - אני אומר: "המשכורת שלך."

אלפרד היצ'קוק

עם זאת, יש נקודה אחת כי יש לשקול. כפי שאתם יודעים, ישנם שני סוגים של מוטיבציה: חיצוני ופנימי. החלק הראשון עוסק דעות של אחרים ותגמולים שאנו מקבלים עבור הישגיהם, והשני - עם הרצונות שלנו.

ניסוימוטיבציה הפנימית והחיצוניתשנערך על ידי מדענים באוניברסיטת פרינסטון, הראה כי מוטיבציה חיצונית בדמות הענקת עובד היטב עם משעמם משימות מונוטוני. אבל כשמדובר בעניינים הקשורים חשיבה יצירתית, את הפרס, לעומת זאת, מקטינה את המוטיבציה. זהו הפרדוכס. הכשרון חייב להיות רעב.

לכן, כאשר אתה רוצה להיות מוטיבציה בקרוב לסיים את העניינים השוטפים, לתגמל את עצמך עם משהו נעים: אוכל נהדר, ספר טוב או רכישה מיוחלת. אבל אם אתם מתמקדים משהו מאתגר ויצירתי, פנקו את עצמכם לא צריך להיות - זה פשוט כואב.

6. לאכול שוקולד

מה שוקולד עושה אותנו מאושרים, כולם יודעים. אבל הוא גם המוטיבציה עולה. על פי מחקרדופמין מסדיר את המוטיבציה לפעול, רמתו תלוי בכמות הדופמין בגוף.

שוקולד גם תורםצריכת הפלבנואידים קקאו תוצאת שיפור חריף פונקציות חזותיות וקוגניטיביות ההתפתחות של הנוירוטרנסמיטר הזה, כך משופר פונקציה קוגניטיבית, זיכרון וקשב מרחבית. יותר קקאו ושוקולד לעוררההשפעות הנוירופרוטיקטיבי של פלבנואידים קקאו והשפעתה על הביצועים הקוגניטיביים אזור במוח המעורבים בלמידה ובזיכרון.

אז, אם אתם מתקשים להתרכז בעבודה, ואתה מרגיש עייף והחוסר נכון לעשות משהו, לאכול חתיכת השוקולד. אגב, על פישוקולד ובריאות רודולפו Paoletti, המחבר של "שוקולד ובריאות," השפעה אפקטיבית מעט שוקולד לבן על זיכרון מאשר מריר.

7. לך לישון במהלך היום

אנשים עם יותר עליז בבוקר, הם יותר מוכנים לבצע משימות מורכבות. בערב אותו לא רוצה לעשות: זהו טבעו של שלנו מקצבי יממה. אבל יש דרך להערים זה - תנומות.

מומחים מן ברוק המחקרי מעבדת השינה בקנדה מזוהיתיתרונות של נמנום אצל מבוגרים בריאים: השפעה של אורך תנומה, זמן של גיל ביום וניסיון עם מנמנםכי אחרי מנוחת הצהריים קצרה באופן משמעותי לגדול מוטיבציה וביצועים. עם זאת, שים לב שאם אתה לישון יותר מ 10 דקות, מתעורר עוד יותר עייף ומתוסכל יותר מבעבר. 10 דקות הרפיה גם מפחית עייפות ומעניקה אנרגיה.