Biohaking להמונים: איך להיפטר מהרגלים רעים בעזרת מדע

לפעמים אנחנו רוצים משהו עם כוח מדהים - ממש vozhdeleem. מצורפים אלו - התוצאה של התנהגות מתוכנת. וגם התוכנית תמיד עובד על אותו אלגוריתם.

אני לא רוצה שזה יהיה כך. לכן ביליתי הרבה זמן התבוננות ולימוד תוכניות אלו ולמצוא דרכים לשכתב.

הצלחתי להתגבר על תלות אתרי רשתות חברתיות פוקר, הפסקתי להתווכח עם אנשים באינטרנט. שעה קלה, ואני מוותר ממתקים, לצפות בסדרות טלוויזיה ומשחקי וידאו.

למה "לפרוץ" את עצמם

רבים טוענים כי רשתות חברתיות כמו פייסבוק או אינסטגרם ואנחנו "לפצח", שינוי ההתנהגות שלנו. זה בדרך כלל גורם להפרעה או אפילו שלילי, למרות המכריע ראיות.

גישה קונסטרוקטיבית יותר - כדי לקבל את המציאות כפי שהיא. ולקבל את עצמך בשביל מי אתה: חיים ביו-רובוט על תוכניות מותאמות אישית.

למד כיצד תוכניות אלה לעבוד ולמצוא דרכים לתכנת מחדש את עצמך. כלומר biohakingom ליהנות "לפרוץ" את עצמם לטובת מטרות משלהם, כפי שהיא עושה באותו Instagram, עד שאתה laykaete לתמונה של מישהו.

מה שאני מתכוון העדפות

דברים שאני באמת רוצים, למרות שאני יודע שהם רעים לי. לפעמים הם הופכים עליונים, והוא קשה מאוד לסרב.

מה שאני כמה

עכשיו אני רוצה לאכול מתוק, שעון תוכניות טלוויזיה ו לשחק במשחקי וידאו. הרצונות האלה מופיעים רק בלילה, כאשר אירוע ספציפי מופעלים וכוח הרצון מחליש.

למה אני רוצה להיפטר ממנו

הסוכר הוא רע כמעט כמו סיגריות. סדרת טלוויזיה ומשחקי וידאו לקחת שעה או שעתיים של זמן, הייתי רוצה לבלות על דברים מועילים יותר: מתרועעים עם חברים, מדיטציה, קריאה, שינה, האזנה לפודקאסטים, הולך לספא. אם אני יכול להחליף אחד אחר אחת ולתמיד, זה יהיה ניצחון גדול עבורי.

אני אוהב את האפשרות של צמיחה אישית. אני רוצה לתכנת מחדש את עצמם ואת להקל על תהליך של שינוי פנימי. ברור שהעבודה על הרגליהם הדומים לפעילות בחדר הכושר: זה כמו שריר שאתה רוצה לשאוב. וכל פעם, כאשר אנו מצליחים להתמודד עם אותה התמכרות, הפכתי הרבה יותר קל לעבוד על עצמך יותר. זה מאוד מגניב.

מה קורה כאשר תשוקות להפעיל תוכנית

יש לי את זה תמיד עובד על אלגוריתם אחד:

1. הטריגר מתחיל את התוכנית

הסעודה, אני הולך לישון או סתם לבוא הביתה בלילה. אני לא שם מסיבות מובנות יותר כגון מזון תפל, כי גורמים מצביים הם הרבה יותר קשה לחסל.

2. פנטזיה נולד

אני יכול לדמיין איך אני הולך להזמין קינוח, או הורדת המשחק. זה נראה שיש מאפיין ייחודי של כל רצון. כשאני ארוך מדיטציהואז אני חושב על איך לקום ולהרגיש את הכאב של הרגליים. דעותיך עם מטפל, הבנתי שזו תופעה נפוצה.

כולל מרכזים מוטוריים של המוח, והגוף מקבל איתות לשחק את המצב ברמה הפיסית. אני בא עם תירוץ. לדוגמה:

• המסעדה מתאפיינת כוכב מישלן, ואני צריך לאכול התופינים.
• הייתי הכשרה במשך שעתיים, וד"ר פיטר עטיה אומר שאחרי האוכל המתוק הזה פחות מזיק, אז אני צריך לאכול את זה עכשיו.
• המייסד המבריק שלי לשחק במשחקי וידאו. וידאו משחק אילון מוסק מזיין משחקים! אני רוצה להיות כמוהו, אז אתם מוזמנים להדליק את הקונסולה.

מצחיק איך המוח שלי מנסה לעבור אותה כמו לרציונליזם.

3. אני מאוכזב כאשר אני מבין שאתה מקבל את הרצוי

הרעיון, אחרי אימון, אני לא רואה סדרה מצוירת אהובה, מרגיז אותי. רק 20 דקות בסדרה! למרות, כמובן, היא לא מוגבלת זמן כה קטן.

אם אני מפעיל את התוכנית עכשיו, זה חזר מחר. כתוצאה מכך, אני מקבל התקף רב-יום או לנסות להילחם שוב.

אם במשך כמה ימים, אני מרשה העדפות לנצח, הם התחזקו וזכו. רק אם אתה לא קורה משהו רציני יותר, שגרם לי לסרב זה.

כשהייתי מסוגלת להתנגד לתשוקה העדפות נחלש. אבל בדיוק כמו עוד גורם חיצוני הכריח אותי לוותר ולחזור אליהם. כתוצאת שבועות הישנות היו במעקב שבועות של מאבק.

מה שעושה לזרוק מצד לצד

דברים לצייר אותי "הצד האפל":

• דבר זה מחליש את כוח הרצון. מתח זה, ג'ט לג, הצטננות וכדומה.
• אותות מצבית עוצמה. לדוגמא, אם אני במסעדה תלולה, לא לנסות את הקינוח יהיה פשע. זה צריך לפחות להיות שבור שוב, כפי שזה קורה ישן.

אבל זה עוזר לחזור למסלול של מאבק והתנגדות:

• אותות מצבית עוצמה. הלכתי לבקר את הסבתא שלי, אשר מחלת אלצהיימר. הרופא שלי אמר כי סוכר הוא כנראה אחד הגורם למחלה זה. או קראתי מחקרתמצית של רצון התמוטטות ההפסד של כוח רצון. זה אומר שאם אתם אוכלים מתוקים היום, ממשיכים לעשות זאת גם בעתיד. וזה ישפיע על אופי ההתנגדות, וכן באזורים אחרים של החיים שלך, אני חושב שזה בהחלט מקובל.
• מדיטציה. חמש דקות תצפית של טעמים גורמת להם להיעלם. גם אם הם מאוד חזקים בנקודה זו.

איך לתכנת מחדש את עצמך ואת להיפטר מהרגלים רעים

הניסיון שלי מאוד טוב - דחיית Facebook. הייתי מאוד תלוי ברשת החברתית, אך כדי להסיר אותו בחיים שלך: הקבצים שנערכו במחשב המארח כדי לשנות את הסיסמה ונתתי להם חבריהם, כדי להסיר את היישום, וכן הלאה. האני בשבוע הראשון היה כמעט חולה. פתחתי את הדפדפן הרגזתי כי הוא לא יכול לקבל את מה שאתה רוצה. ואני פשוט לא יודע מה לעשות עם הזמן הפנוי שיש לי.

אבל במשך שנים אני לא להסתובב בפייסבוק, וגם לי זה כבר לא רצוי. בנוסף, השתמשתי באותה טכניקה כדי להפסיק להתווכח עם אנשים באינטרנט, כמו גם הערות למאמרים שלי. וזה מתחיל קל יותר. כנ"ל לגבי התמכרות פוקר באינטרנט, וזה מה שעשיתי.

כדי להיפטר התמכרויות, לצפות את עצמך ולחפש דפוסי ההתנהגות שלהם. הם עשויים להיות שונים משלי, אבל הם.

אתה - biorobot. מוצר של אבולוציה, אשר ניתן לתכנת. קבל את המציאות ואת עצמו. אתה צריך "לפרוץ" את עצמך כדי להשיג את מה שאתה רוצה.

זה מה שעובד עבור התבניות שלי:

1. הסר את כל טריגרים שיכולים רק להיות

במסך הבית של הטלפון שלי הוא:

מפעילים שתורמים ישן, לא. שליח זה, Instagram, ועוד. אבל יש משהו שמעודד עסקיים מועילים: ספרים או פודקאסטים. חבל שאתה לא יכול לשים פילטר על העולם החיצון כדי להפסיק לרצות מתוק.

2. למד להרגיש את הרגע שבו קיים כמיהה כלום

זוהי תוכנית פשוטה, התקדמות אשר ניתן לצפות. מדיטציה במשך חמש דקות, ואת הרצון להיעלם.

3. להתקין מחסומים

הסר את התקנת יישומים כי יקח הרבה זמן, לשאול את צוות המלון לא לשרת אותך לקינוח, גם אם אתה מגורש בקזינו מקוון.

4. זכור את האותות מהצבייה האחרונים, כך שהם לא יפריעו בעתיד

מישהו יגיד: "כן, אתה רק צריך להיות זהיר, אם קר או סתם לאזור זמן שונה, כדי לא להתפרק!" טיפשות. אתה הופך להיות אדם שונה לחלוטין במצב מלחיץ. אם אתה מנסה לחשוב במצב נורמלי, כי הוא עשה את הרגע הקריטי, זה ייכשל.

אין להכחיש את האלגוריתמים שבאמצעותו המוח מבצע תכנית עד לפנטז על איך להפוך לאדם עצמאי בעל רצון חזק.

5. קבע את האותות המובילות לעמידות

ולהקיף את עצמך איתם. לדוגמא, רעיון כזה מטורף: לתלות על הקיר כרזה עם תאי סרטן מאמר על האפקט ורבורג (זה סוכר שמזין תאים סרטניים). המטרה העיקרית - כדי להביא את תאריכי טריגרים שלך בחיי היומיום.

6. זכור את המצב שיוביל ישנות

וכדי למנוע אותם. כפי שאמרתי, מסעדה עם מישלן כוכבים - ההדק שלי. עם כל החברים להגיד למלצר כי אתה לא צריך להביא לחםולבקש להחליף קינוח עם אגוזים או משהו מועיל. אם אתם אוכלים משהו מהרשימה האסורה, כולם יידעו שאתה חלש צבוע. בדרך כלל, זה מניע.

מצא משהו יעבוד בהקשר של החיים שלך. צפה וחזור!

ראה גם

• 10 biohakov שיעזור נצל את הפוטנציאל שלך ולעשות הבדל →
• כמה מסוכן biohaking - גוף ונפש לשדרג →
• 5 צעדים על השביל כדי לשנות את עצמך ואת החיים →