ניסוי עם מרשמלו, או כיצד לחזק את כוח הרצון
מוטיבציה / / December 19, 2019
ישנם אנשים שיש להם יכולת מדהימה לקום על האות הראשונה של אזעקה ואפילו ללכת בקביעות לריצה בבוקר. אין להם סוד, פשוט כי הם פתחו רצון חזק. וכל אחד מאיתנו יכול לעשות את הצעדים הראשונים בכיוון זה.
לפני כמעט 50 שנים, נפסק כי הניסוי המפורסם ביותר בתחום של שליטה עצמית, אשר סימנה את תחילתה של אלפי יצירות המוקדש הבעיה של היווצרות של כוח רצון.
ניסוי זה נקרא "מבחן המרשמלו".
דמיינו לעצמכם שאתם עומדים - ילד בן ארבע שנים, לפני שאתה מכניס מרשמלו ולהציע את העסקה הבאה: "אני עכשיו briefly'll הלאה עסק, ואם אתם לא אוכלים את המרשמלו, אז על שובי אני אתן לך יותר אחד. " משימה די קשה לגבי בת ארבע, מסכימה?
לאחר הניסוי נערך לילדים אלה לטווח ארוך פעל עד סוף התיכון (בסך הכל זה לקח 12 עד 14 שנים). להלן התוצאות של הדבר זכו המדענים.
- ילדים, לעמוד בפיתוי ארבע שנים, הוכיח שהוא יותר חברותי, בעל בטחון עצמי ואת יכולת טובה יותר להתמודד עם הקשיים של החיים.
- בתהליך של למידה "להתנגד" יש יכולת טובה יותר לבטא את המחשבות ואת ההיגיון שלהם, כמו גם התמקדות, תכנית ולעקוב אחר יישומן.
- המבחן המילולי ומתמטי "להתנגד" צובר ממוצע של 15% יותר נקודות.
לפיכך, לאחר 15 שנים של מחקר זוהה פינה של כוח רצון. הוא מתבטא ביכולת במודע
עומס עלם על מנת להשיג את המטרה. וזה בהחלט לא משנה מה הסקאלה מול הוא מטרה: לקבל zefirku שני, כדי לחזק את בריאותם או להצליח בעסקים.זוהי בדיוק המנוף העיקרי של כוח. הבנת איך זה עובד, כל אחד יכול לפתח סיבולת וכושר עמידה שלך שוב ושוב עם מעט מאמץ.
Mikrovolya, או דרך קלה למצוא כוח
מרקוס אורליוס קיסר רומי כתב, "כדי לראות משהו גדול, אתה צריך להבין את קטן." במילים אחרות, כדי ללמוד כיצד להפוך שנמשך התנהגות רצונית, למשל: להפסיק לעשן או להפסיק לאכול ממתקים, אתה קודם צריך להתאמן על משהו פחות משמעותי.
1. מדיטציה
מדיטציה - זה לא על בודהיזם, אלא על שליטה עצמית. זה מאפשר לך ללמוד איך לעקוב אחר הדחפים הפשוטים של הגוף במנוחה.
לשבת בכיסא בדיוק, לעצום את העיניים ולהתמקד נשימה: שאיפה, נשיפה, שאיפה, נשיפה... (לחזור על עצמי).
בשלב זה תוכל להתחיל להתגבר מחשבות שונות, רצון לסדר מחדש את הרגל, לגרד וכן הלאה. המשמעות של מדיטציה היא ללמוד כיצד לתקן את ציווי אימפולסיבית של המוח ולדחוף אותם לתוך הרקע.
התחילו בקטן, ולבסוף תוכלו לשים לב דחיפות גדולה יותר: להרים סיגריה או לאכול פרוסת עוגה. רק 5 דקות של מדיטציה ביום יעזור לך לאמן את עצמך כדי לעקוב אחר הרצונות שלך וללמוד לוותר עליהם.
2. יהיה ספציפי
אחד הכללים המרכזיים של ניהול אומר, "אתה יכול לשלוט על מה שאתה יכול למצוא." כדי להתגבר על הרגל השלילית או לפתח אחד חדש, לתקן שלך רוצה בנתונים. לדוגמא, להחליט כי בשבוע זה תוכל לעשן פחות מ 5 סיגריות ביום או 3 פעמים בלבד מרשה לעצמך קינוח.
התחל עם הכללים שלך, אתה לא יכול אפילו להוריד את הסרגל. והכי חשוב, בעתיד כל שבוע, לנסות לשפר את הציון שלך בהדרגה.
לעתים קרובות אנו לא שמים לב איך ההרגלים שלנו הם יצאו מכלל שליטה ברגעים קריטיים. שיטה זו מאפשרת לדכא דחף פנימי לצלול לתוך כל הערכה רצינית ומפוכחת של המצב.
3. הפסקת רצונית
כאשר אתה מרגיש שאתה עומד לתסכל, פשוט לקחת הפסקה למשך 5-10 דקות.
לא, בשלב זה קלושים הסיכויים למצוא פתאום גוש פרץ של כוח רצון. כדי לעשות זאת, אתה צריך לזכור למה אתה אף החלת להילחם עם הרגל, ולמה זה כל כך חשוב לך.
ויותר מכל, אנחנו מוכנים לשנות משהו, כאשר בכנות להודות בפני עצמנו, למה אנחנו צריכים את זה. ברגעים כאלה, למען האמת, ואחרי 5-10 דקות תוכל לחזור לשליטה עצמית.
סוף סוף
יש קבוצה גדולה מאוד של כלים שיכולים לעזור לחזק את כוח הרצון. והכי חשוב, מה כדאי לזכור: כוח רצון - שריר. כמו כל שריר אחר, זה דורש אימון, אפילו קטן אך קבוע.
כולנו רוצים להיות מסוגל לבצע החלטות במזיד רציניות, אשר ברגע יכול לשנות את חיינו. אבל לנקודה זו, זה נמשך יותר מדקה, יש צורך להניח בסיס מוצק עבור פיתוחים עתידיים. תרגילים פשוטים אלה יעזרו לכם עם זה.
רק להחליט עכשיו, אם אתה מוכן לחכות zefirku השני שלו?
מזל טוב לך!