ינשופים ב עפרוני: איך אימון בוקר חייהם משתנים

ינשופים לעמוד ברגע האחרון כדי לחזור אחורה בזמן לעבודה, וללכת אחר הצהריים הקודרים. בערב, יותר כוח מלא, אבל הראש לא עובד יותר. אנחנו יודעים דרך פשוטה לתקן אי הבנה מצערת זו.

ינשופים נדירים מצליחין ליצור לוח זמנים שהיה שלב עם רגל להישאר עד מאוחר ולקום לארוחת ערב. אחרים ממשיכים לשנוא בבוקר ובערב להוציא על עיסוקים יצרניים כמו דבק ברשתות חברתיות.

העולם, בכל מקרה, זה נועד עֶפרוֹנִי. וינשופים יכולים לסבול רק. אם לא ייעשה דבר.

שנת שינוי והחיים בכלל, אתה יכול להשתמש אימונים בבוקר. לפחות שלושה שיפורים תבחינו כמעט מייד.

מצב רוח טוב בבוקר

השכמת הבוקר לא תהיה קלה כהרף עין. אתה יכול להתאמן עם ועיניה נעצמו: המוח תוסס רוח הלחימה בחדר אינם נדרשים. במקביל הספורט עצמו ממריץ ומשפר את מצב הרוח הודות לפיתוח של מגוון שלם של הורמונים. ואת הינשוף, בנוסף תחושה של הישג, יש בונוס נוסף - גאוות ההישג בבוקר.

לוח זמני שנת Steady

צריך לעמוד עוד קודם לכן. אבל זה מפחיד הוא רק ההתחלה. פעילות גופנית מאפשרת לגוף שלך להתעייף בערב באותו אופן כמו המוח. עם זאת קל לישון - לא צריך להתהפך במיטה בחצות, ולאחר מכן להצמיד את הטלפון להזדעזע עד כמה מעט זמן נותר לפני השעון המעורר.

לכו לישון מוקדם כל יום יהיה קל יותר. ואחרי זמן מה גם בשעות הבוקר המוקדמות תתחיל לישון מספיק.

אימון אפקטיבי ומהנה ארוחת הבוקר

גם אם כוח ממצאי ינשוף אחרי העבודה ללכת לחדר הכושר, כל אחד בתורו תרגיל לתוך קץ המתנה מייסר של כיתות ו תחילת ארוחה. באותו כוח רצון זה נגמר, והשולחן קשה לומר לעצמך "עצור" בזמנו.

בבוקר, זה שונה. מאז קמתי כל כך מוקדם, אז לפרוש על מלא. אחרי הכל, להקריב חלום מתוק! ואחרי אימון תיאבון בריא ילך וארוחת בוקר בעניין - אנרגיה למשך היום.

צלילים להפליא? אבל זה עובד.

ניסיון אישי

במשך שנים אני מצדיק את הרוח הרעה ומדינה עצלה כי יש לי ינשוף. גם בידיעה שזה עולה בקנה אחד עם האוניברסיטה ולעבוד. אז אני אפילו לא יכול לחלום על סידור עבודה חופשי מתוכנן להיות בן לכעוס על העולם צדק.

בעיני הנקבוביות מסוימות עשיתי את זה כדי להישאר עד מאוחר ולקום מוקדם. ואני לוותר הספורט. אבל במילואים של הגוף לא נמשך זמן רב.

בשנת 25 שנים, הבנתי שאני רוצה להרגיש בבית 20, לא 30. אני הדבר הראשון עשה - קנה מנוי לחדר כושר. ללכת באופן קבוע לא עבד. כמה פעמים שילמתי גם עבור הכשרה חודש ולאחר מכן לא הופיע אפילו פעם אחת באולם.

השינה הייתה אפילו יותר גרועה. ינשופים, אתה מבין אותי: אפילו אחרי לילה ללא שינה הייתי מוכן שוב לשבת ליד המחשב עד השעות הקטנות של הלילה. ברגע שהמוח הוא לא מוכן לעבוד בלי שינה. התוצאה - ערב של לחיצות עכבר חסרות תועלת.

עד שהבנתי כי המרוץ - זה שלי. אבל להכריח את עצמך לצאת לריצה בשעות הערב הצליחו על כוחו של כמה פעמים בשבוע, היום גדל ל כיסא וקשה לזוז. אז החלטתי: אם מה להפסיד (יום משעמם של ערך מועט), כן ייטב אקום מוקדם ולרוץ של 5 קילומטרים שלה, ולאחר מכן - ויהי מה.

ופתאום, זה עבד! אחרי הריצה ישנם כוחות בעבודה. והכי חשוב, זה הפך להיות קל יותר ליפול אפילו ישן בשעות הערב המוקדם. למרות לוח הזמנים החופשיים, אני קם בשש בבוקר. הפעל בקביעות פניות, ורוח עובדת נמשכת זמן רב יותר.

אני מכיר אנשים שמקבלים לחיות גרפיקת הינשוף. אבל יחידות כאלה. אם אתה לא מצליח לחשוב על פתרון למצב אופטימלי של חיים בלילה, אתה צריך לשנות את זה עם אימון בוקר. חזרה מה הוא, אתה יכול תמיד. אבל האם ידעת הרבה עפרונים מרוצים?