5 מיתוסים המעכבים אותנו כדי ליצור הרגלים טובים
מוטיבציה / / December 19, 2019
רק 8%רק 8% של אנשים להשיג החלטות השנה החדשה שלהם. הנה כיצד הם עושים זאת אנשים מצליחים לבצע החלטות השנה החדשה שלהם. למרות שזה נותן להם כ בכל שני. כדי לשנות לטובה - על מנת לרדת במשקל, להתחיל לעסוק בספורט או עצמי - חשוב ליצור הרגלים בריאים חדשים או להיפטר ישן ומזיק. זה לא תמיד קל. חלקית בגלל העבודה סביב ההרגלים קיימות דעות מוטעות רבות שהופכות את המשימה לקשה עוד יותר. אנו מבינים עם כמה מהם.
1. ההרגל נוצר 21 ימים
שמעתם בוודאי את ההצהרה הזו. בפעם הראשונה זה נעשה בשנות ה 60 של בספר מקסוול Moltz "Psihokibernetika". בהמשך פסיכולוגי הרעיון rastirazhirovali, מומחים בצמיחה אישית בכל כלליים ומשונה. אתה עלול להתקל בספר "עולם ללא תלונות"שבו המחבר וויל בואן הציע שלושה שבועות בלי ביקורת, תלונות ומייבבות כדי לשנות באופן קיצוני את העולם ואת חיי אדם.
הרעיון של 21 קולות ימים מאוד מפתה ומעוררת השראה: פחות מחודש אתה יכול להיות אדם אחר - ספורט מוצלחים ופורים, לשחק ולקרוא במשך שעה אחת ביום.
עם זאת, מחקר עבור טופס קיימא הרגל חדש או להיפטר נדרש ישןאיך הם הרגלים שהתגבשו: היווצרות רגל דוגמנות בעולם האמיתי מן 18 כדי 254 ימים. לדוגמא, את ההרגל של ספורט עושה נוצר
היווצרות רגל תרגיל חברי כושר חדשים: מחקר אורכים לאחר שישה שבועות של אימונים סדירים. צלילים הם לא כל כך אופטימיים. אבל עדיף לדעת את זה יותר אשליות.2. יצירת הרגלים חדשים - עניין של משמעת וכוח רצון
כוח רצון בכלל לתת חשיבות רבה מדי. לכאורה פשוט להדק ולאלץ את עצמך כמה זמן לעשות תרגילים או לעשות בלי ממתקים - והכל יסתדר. לא מסוגל לקבל? ובכן, אז אתה צולע סמרטוט, הוא אשם.
למעשה, את ההרגל רק צריך לעשות בלי כוח רצון. אחרי הכל, כוח רצון - מתכלהמהו אגו דלדול? משאבים. זה כמו שריר שאינו מקבל להתנדנד בלי סוף על זה אחד לא תגיע רחוק.
כדי להשיג הצלחה, אתה צריך ליצור לולאה שנקראההרגלי פריצה: How To Make New ההתנהגויות אחרונים לתמיד הרגלים, אשר כולל דפוס פעולה ותגמול הדק. לדוגמא, אתה שומע את השעון המעורר, לקום מהמיטה, לשתות כוס מים - נקודת הדק בזמן או אירוע שמזכיר לך את המשימה.
ואז לבצע רצף מסוים של פעולות: ללבוש מכנסי זיעה, פורש יוגה עושה מחצלת. לאחר בהכרח לקבל פרס - תחושה של קלילות בכל הגוף, מצב רוח טובה, את השמחה של נצחון על עצמך, קרציה ביומן, כוס טעימה של תה או קפה.
גמול - אולי המרכיב החשוב ביותר ביצירת הרגלים.
כי זה עוזר להטעות את מערכת הדופאמין, כדי לגרום לה להאמין כי התעמלות בוקר או שינון מילים זרות - זה הוא מאוד נחמד וקל וצריך, כמובן, לחזור עליה לעיתים קרובות. הקפד לחשוב על מה עלול להיות התמריץ שלך: לשבח את עצמך, לפנק הנוחיות ומתנות קטנות, מסתכל כל משימה היא משהו שמביא הנאה.
מערבב מקרה קשה עם אלה שנותנים שמחים: למשל, הופעלו במהלך ריצת פודקאסט או שמע. עופרת הרגלי Tracker: מתקתק או צחצוח תאים בלוח השנה - זה גם סוג של גמול.
הערה קח💡
- 30 הרגלים טובים יכשירו בכל תחומי החיים
3. יישומים ושירותים לעזור לעצב את ההרגלים
עוד רעיון אטרקטיבי אשר מנצל את היוצרים פעילים מכל הסוגים, לעתים קרובות שירותים בתשלום. הורד את האפליקציה, עקוב אחר ההוראות, כולל אלפים napominalok - ואתה הרגלים טובים, חיים מוצלחים ומאושרים.
אבוי, תוכניות ושירותים עצמם אינם עוזריםמכשירי לבישים כמנחים, לא נהגה, של שינוי התנהגות בריאות לפתח הרגלים. ורבים מהם אף מנעו. לדוגמא, משחקי יישומים שהופכים לעבוד על MMORPG ב דמיון עם נקודות להרוויח ו תחרות בין הצדדים, אתה מסתכן לבלות כל הזמן שיכול להיות משולם ספורט, קריאה או שפות זרות.
ובכל זאת חוקרים גילוSelf-מעקב מעבר ותזכורותתזכורות זה כי יש בכל אחת היישום הראשון לעבודה עם הרגלים בטווח הארוך רק תנו היווצרותם.
4. שלא נענה היום - הכל אבוד
בוודאי שמעת תיאוריה זו. חזור על פעולה כמה חשובה כל יום, ללא פערים. ואם אתה לקטוע את השרשרת לפחות פעם אחת, את כל ההישגים הקודמים לקויים צורך להתחיל שוב. זה נשמע מאוד קשה ולא מאוד מניע. לכן, רבים, החמיץ רק פעם אחת ריצה או שיעור אנגלית, נסער, מגיע למסקנה כי ללא הועיל, ולאחר להפסיק את עבודתם מעל רגלי.
וזה מאוד לשווא. הסדירות חשובה מאוד - ועל ההרגלים ומיומנויות. כאשר אנו חוזרים משהו כל זמן, אז עזרהפעילות תלויה עצבי פלסטי מספסל אל מיטת חוליו כדי ליצור קשרים עצביים, כך שבכל פעם פעולה חדשה תינתן קלה. וכן, על טוהר הניסוי, לאחר שנעדר כל תיבות כי אתה שם למטה גשש ההרגלים מתאפסים, ועוד יד נטויה מתחילה בימים מחדש.
אבל זה לא אומר שכל המאמצים לשווא.
המוח שלך הוא עדיין כל התחיל להשתנות, כדי לספוג ידע חדש, ללמוד מיומנויות שלא היו ידועים קודם. חיבורי ידע, ניסיון עצבי לא ייעלמו בתוך יום או ימים. באותו החוקרים אומרים שמצאואיך הם הרגלים שהתגבשו: היווצרות רגל דוגמנות בעולם האמיתיזה המעבר חד פעמי לא להפריע היווצרות הרגלים טובים.
נסה👇
- שיטה חריגה להתחיל הרגל חדש ולא לנטוש אותם
5. העיקר - כדי לשנות את עצמך
יש בערך כמו שעם כוח רצון. אנחנו חושבים שהמפתח לשינוי שקרים רק בהתנהגות שלנו. שינוי זה - למשל, תתחיל לקום מוקדם לבשל דייסה - שינוי רגל.
במקביל אנו לגמרי מתעלמים תפקידה של הסביבה, וזה גם די משמעותי.
קבל לפחות ארוחת בוקר בריאה: אתה יכול להאשים את עצמם למשהו כי אין מספיק התלהבות לבשל דייסה בבוקר, ואפשר לנתח מה הוא בעצם לתפוס. אולי אתה לא אוהב שיבולת שועל - אז אתה צריך לשקול אפשרויות אחרות בוקר בריא או לוודא שהבית מאז ומתמיד אגוזים ופירות שיגרום טעים דייסה.
או אולי אתם לא אוהבים לעמוד ליד הכיריים בבוקר. ואז יש צורך לקנות או לעשות multivarku "שיבולת שועל עצלן"הערב: לשפוך דגנים מותסס אפוי חלב או יוגורט, להוסיף ולהשאיר פירות ופירות יער בן לילה. זה אותו הדבר עם הספורט: זה אפשרי, אתה תהיה קל יותר לצאת לריצה, אם אתה קונה את הנעליים היפות ואתה תהיה בערב לבשל בגדים שלהם. בקיצור, אתה לא צריך להסתמך רק על משמעת משלהם - הקפד לטפל כי, כדי לעבוד על הרגלי היה נחמד ונוח.
ראה גם🧐
- כיצד להחליף הרגלי אכילה רעים טוב
- 15 הרגלים שיביאו אותך החוצה מאזור הנוחות שלך ולעשות הבדל
- 50 הרגלים רעים שממנו אתה רוצה להיפטר של עד 30 שנים