7 צעדים שיעזרו להיפטר מהרגלים רעים
מוטיבציה / / December 19, 2019
1. הטית המבקר הפנימי
הצעד הראשון כדי להיפטר מהרגלים רעים הוא מאוד פשוט: אתה צריך לסלוח לעצמך על אי-אידיאלי שלך. מבקרים הפנימי שלנו קרובות מאוד לא נותן לנו אפילו לזוז, הרים לנו את המחט של אשמה.
אז, להכין רשימה של כל הדברים, מה אתה לא מושלם: חמדנות, קנאתיחוסר היכולת, לדבר יפה כדי להיות ידידותי. כל ההרגלים הרעים שלך - החל לחטט באף שלו ולרטון על הכלב לפני זה באמת כואב את יקיריהם.
עכשיו מנסה לשמוע את הקול הפנימי של המבקר, מי אומר שאתה לא טוב במשהו. זה אולי נשמע כמו זה: "אף פעם אי אפשר לקבל דק למות בתולה 50 בן," "למה אתה לא גומר את הפרויקט שלך," "אתה אף פעם לא למד כלום ולא ישיג הצלחה."
קח את הדקות העשרה בילו, גם אם היא לא נעימה מאוד. אתה צריך למשוך אותו עד הסוף. וכאשר אתה מסיים, לקרוע את הרשימה. זה יהיה קל יותר.
2. הכן את עצמך לאורך זמן
זכור כי להיפטר מהרגלים רעים - זה לא מירוץ ב 100 המטרים, זה מרתון.
ישנן תיאוריות רבות של איך המיוצר בקרוב הרגל חדש. טווח אופטימלי - שלושה חודשים, אז תהיה מוכן לעובדה ששלושת החודשים הבאים יהיו לא קל.
יהיה לך כמה ימים של כבד, אבל הם חולפים. וזה בקרוב מאוד תתחיל לחוות תחושה נעימה של גאווה והערכה עצמית של משטר עמידתם.
יש טכניקה טובה מאוד, אשר נקרא "יום אחד חי." מהותו היא פשוטה: אם אתה רוצה להתנתק מן השגרה שלך, אתה אומר לעצמך, "אוקיי, אני אעשה את זה, אבל מחר." למחרת, לחזור על אותו המשפט עבור המוח שלך. דחייה מתמדת זה יכול להימשך בקלות במשך כמה חודשים, והם יימשכו לך לפתח הרגל חדש נכון.
3. תגמל את עצמך
Zagotovte כרגע שירותים באמצע הדרך. לדוגמה, פעם בשבועיים לעשות עצמו כל מתנה. זה אולי נשמע כמו זה: "אם נכנסתי ג'ינס אלה, אני אתן לעצמי זוג נעליים חדשות מגניב." המוח מונע מאוד על ידי סוג זה של קידום.
4. טריגרים הימנעו
ישנם מיוחד טריגריםזה להפעיל את מנגנוני התנהגות הרסנית והרגלים רעים. לדוגמה, אם יש לך בעיית אלכוהול, עדיף לא ללכת לברים אפילו לא מתקרבים מדפים עם אלכוהול בסופרמרקט. אם אתה בדיכאון או שאתה מתחייב רכישות אימפולסיביות, לא ללכת לחנויות.
על מנת לצמצם את ההשפעה של גורמים אלה, אתה יכול ליצור צירוף מגן, "אם - אז". דוגמאות של הגנה על הביטוי: "אם אני רוצה לאכול סופגנייה, אני אוכל כמה גזרים" "אם אני רואה את הבר, אז לעבור לצד השני של הרחוב," או
למוח יש לדעת מה עליו לעשות אם פתאום אתה מושך על משהו "פלילי".
5. נקה את הרשימה של "עוזר"
במסגרת המאבק נגד הרגלים רעים אתה צריך לחשוב ברצינות על מנת לצמצם את הרשימה של "משתפי" שלה.
"שותפים" - אותם אנשים נקראים לעשן בהפסקות או לנסות להוכיח לנו כי "כוס אחת עדיין לא מתה." בחלק מהמקרים, "עוזר" - מי לעורר אותנו להתנהגות אגרסיבית.
לדוגמא, אתה מחליט להיפטר מרגל רעה, כמו טינה. בראש ובראשונה, להחליט להפסיק להיעלב בעלה. אבל יש לך חבר שאומר: "הוא לא נתן לך זר פרחים ביום הלידה? כן, הוא סתם ממזר!". במקרה זה, היא דוגמא חיה של "שותף".
במקרים כאלה, אתה צריך לקחת פיסת נייר ולכתוב באופן אובייקטיבי, מה הם היתרונות להפסיק התקשרות עם "עוזר". בצד אחד של הסקאלה יהיה העתיד שלך בלי הרגלים רעים, ומצד שני - רק אחד (לא תמיד נעים) אנשים. תיפטר ממנו.
6. לבקש עזרה
למען האמת, כמה מבני המשפחה יש מידה מספקת של חוכמה לעשות את החלק הימני שלנו להיפטר מההרגלים הרעים. זה מאוד קל לבדוק.
אם אתה אומר דודו שלך כי אתה הולך, למשל, ג עניבה אלכוהול, הוא מסוגל להגיב בדרכים שונות. הגרסה הטובה ביותר של התגובה שלו היא: "ובכן, כמו שאמרתי לך שאני יכול לעזור עם זה?". התרחיש הגרוע ביותר: "שתייה עצור? אתה Th, עם אלון התרסק?". ואז הכל רע, אבל אני מקווה שזה לא קשור קרוביך.
סביר להניח, קרוביך להגיב ככה: "ממ-מ ', ברור." אבל הם צריכים לשלם כדי בריתה לבקש עזרה. לדוגמה, ככה: "החלטתי לרדת במשקל, אז, אמא, לא להכין יותר פשטידות ופנקייק. או אם אתה מוכן, עדיף בבוקר. " תן לכל המשפחה הנחיות ברורות של מה לעשות אם אתה פתאום מחליט לשבור.
7. אל תאבדו את הנחישות שלך
כולנו עושים טעויות, כל נפילה מעת לעת. אם אתם במקרה כזה, לא לייסר את עצמך יתר על המידה. יתר על כן, תתכוננו ליפול, כי זה בלתי נמנע.
כל יום עובד על עצמך, אתה הופך טוב יותר. אם מעד ונעצר דיאטה, נטושי הכושר או תרגול של תשומת לב, כל מה שאתה השגת לפני, לא תאבד. All-מצא מיומנויות עדיין נמצאות במוח שלך כדי לעזור לחזור על האוכף.
אל תפסיק ואל לְהִתְיָאֵשׁ. אם אתם קוראים שורות אלה - אתה יכול להיות בדיוק מה שאתה רוצה לראות את עצמך. תאמיני בעצמך!
בהתבסס על הספר "פסיכולוגיה של התמכרויות»