איך לפתח את ההרגל של קריאה בכל יום
מוטיבציה / / December 19, 2019
קתרינה Akulich
מומחה ביצירת הרגלים ושינויים באורח חיים. היוצר של הפרויקט HabitLab.
שלב 1. מבחר של הדק מתאים
טריגר - הוא ההקשר שבו אנו לאגד הרגל חדש. לאחר רצף חזרות חוזרת ונשנה "בהקשר → רגל" כאשר התעמת עם ההדק אנו עולים מאליו הדחף לעשות את הפעולות הדרושות. זו, למעשה, נקודת יצירת הרגלים - ללמד את עצמך על טייס אוטומטי להתייעלות איפור.
אז, להתחיל על ידי בחירת הדק אופטימלי עבור להרגל חדש לקרוא כל יום. אם הוריד עבודה יומיומית עם לוח זמנים לא סטנדרטיים, קל לקריאה הרגע עשוי להיות, למשל, שַׁחֲרִית ארוחת בוקר לפני.
כדי להבין את המוח, שאליה הוא בהקשר אתה רוצה להיקשר הרגל חדש, על ההדק צריך לציין מקסימום. אם אתה פשוט לסמן אותו בתור "בוקר" או "לפני ארוחת הבוקר" הוא עדיין חלק גדול של חוסר ודאות: מה זמן מסוים בבוקר אני צריך לקרוא? איפה ודאות, יש דחיינות. תן ההדק יהיה הרגע שבו אתה מפעיל את הקומקום מגיע למטבח לארוחת בוקר. אם זה בשבילך - קיים במשך כמה שנים, מנהג שחוזר יום אחרי היום, הוא נוח לשימוש כמו הדק.
במילים אחרות, עכשיו כל בוקר, תוכלו לבצע את רצף הפעולות הבאות:
- בוא למטבח ולהדליק את הקומקום (מדובר הדק).
- מיד אחר כך, אתה לוקח את הזמן, וזה כבר על אדן החלון מחכה בפתח.
- מתיישב לקרוא (זה הרגל חדש).
שלב 2. הגדרת צעד קטן עבור להרגל חדש
אם אתה רק מנסה לקרוא 50 עמודים ביום (במיוחד בבוקר) במשך זמן רב אין לך מספיק. לכן כדי להתחיל ליישם הרגל חדש צריך להיות מסודר. אז זה המוחנאבק כדי למזער את מאמצינו כדי לחסוך באנרגיה, לעשות שום דבר הודעה. לקבוע את הסכום של נוחות עבור עצמם בשלב מוקדם. לדוגמה, כדי לקרוא חמישה עמודים ביום.
שלב 3. ניטור וכוונון
ואז במשך שלושה שבועות, אתה רואה, אם אתה מצליח מקל על ההרגלים כי צורה שבה אתה זיהית אותו, והאם משהו דורש תיקון בתכנית המקורית. ניתן להבחין כי מספר ונוח של דפים גדל לשבעה ליום, ואולי אפילו עד עשר. מסלול נותן כשלים אם ההרגל החדש ומה הסיבה שלהם.
זה אולי נראה כי חמישה עמודים ביום - הוא לא רציני. אבל חודש מתוך 150 דפים, וזה בהחלט טוב יותר מאשר אפס.
ראה גם
- איך מצליחים לאנשים למצוא את הזמן לקרוא →
- כיצד להחליף את ההרגל של ישיבת קריאה ברשתות חברתיות →
- 10 כללים של קריאה יעילה →