Better - האויב של הטוב: איך לנטוש את המרדף של האידיאל לבין להיות מאושר כאן ועכשיו
מוטיבציה / / December 19, 2019
אנו רגילים לחשוב כי הרצון הנצחי עבור שביעות רצון טובה יותר מתמיד הוא הכרחי להצלחה. אבל כי הצלחה כזה בכלל? יותר ויותר אנשים סובלים מדיכאון וחרדה. בדידות והדרה חברתית הגיעו לממדים של מגיפה. פיעובד Burnout סקרים, שני שלישים של עובדים חווים שחיקה רגשית. זה לא נראה להצליח.
יש גישה אחרת. כמו זן בודהיזם ויאטנמית נזיר טיטוס נהאת האן, ההצלחה האמיתית היא שביעות רצון בדרך החיים שלכם מתבצע. זהו "היכולת למצוא אושר בעבודה ובחיים כאן ועכשיו." מהות ההצלחה הזו היא לא להשיג אידיאלי. זה שונה: "מספיק טוב" לקבל מה הוא, מה הוא המעניין כאן הוא שכאשר אנחנו מפסיקים כל דקה כדי לשאוף לאידאל, לא להיות רק מאושר, אלא גם לפתח.
בהשקפה זו על חיים היא גדלה ביטחון מופחת לחץ כמו דהיית תחושה מתמדת כי אתה לא מספיק טוב.
וגם מקטין את הסיכון כדי לערער את הבריאות הרגשית או פיסית, כי אתה לא צריך כל יום לשים מאמץ עילאי כדי להיות טוב יותר מכל אחד אחר. אתה רק צריך שוב ושוב לבצע את העבודה שלהם מספיק טוב. כתוצאה מכך, אנחנו רואים התקדמות יציבה.
דוגמה מצוינת של הפילוסופיה הזאת - אליאוד קיפצ'וג, שיאן העולם במרתון. הוא פשוטו כמשמעו את הטובים ביותר בעסק. אבל הוא אמר כי המפתח שלו להצלחה - לא להטריד את עצמך באימונים. הוא חופשי מן הרצון הקנאי תמיד להיות טוב יותר מאחרים. במקום פשוט מנסה ביצועים טובים באופן עקבי. לדבריו, בהכשרה הוא לעתים רחוקות משתמש יותר 80-90% מקיבולת המקסימלית שלהם. זה מאפשר לו בשבוע באופן קבוע אחרי שבוע. "אני רוצה לרוץ עם מוח רגוע," - אמר אליאוד.
בניגוד לספורטאים רבים אחרים שניסו ולא הצליחו לשבור את שיא העולם למרתון, קיפצ'וג מעולם לא היה אובססיבי למטרה זו. לדידו, ריצה - A "כאן ועכשיו" ואינו מנסה להצדיק את הציפיות וגדלה אי פעם. "כשאני רצתי, אני מרגיש טוב. המוח שלי מרגיש טוב. ואני אני ישן בשלווה וליהנות מהחיים "- מחולק ספורטאי.
פחות אנו שואפים להיות מאושרים, להרגיש מאושרים. פחות מנסה להראות את התוצאה הטובה ביותר, כן ייטב לנו לקבל.
תחשוב על החוויה שלך. ברגעים שבהם היית המאושר והראה את התוצאות הטובות ביותר, אתה רודף משהו או איך קיפצ'וג, היו רגועים ומאושרים עם מה שאתה מקבל? כמובן, זה לא אומר בכלל לא צריך לנסות להשתפר. נהפוך הוא. רק להשתמש בו עבור עקרונות אחרים.
1. קח נקודת המוצא שלך
"רכבת, בהנחת הצורה שבה אתה עכשיו. לא בגלל הצורה שבה אתה חושב שאתה צריך להיות או מה אתה רוצה להיות, או מה היית לפני, "- הוא מייעץ ultramarafonets ריץ רול.
לעתים קרובות אנו אומרים לעצמנו כי המדינה שלנו היא טובה יותר ממה שהיא באמת. להסיח את עצמך עם דברים אחרים ולהתעלם שבמצב העניינים הנוכחי. הוא מגן מפני הכאב בטווח הקצר, אך לטווח אינו מוביל טוב כלום, כי אנחנו לא פותרים את הבעיה ולמנוע אותה. ייתכן שהבעיה חוסר אימון ספורט, תחושת בדידות במערכת היחסים או שחיקה בעבודה. בכל אזור של התקדמות נדרש לראות ולקבל את נקודת ההתייחסות שלהם.
"קבלה אין פירושה פסיביות והשלמה, - כותב ג'ון קבט-זין, פרופסור לרפואה ומחבר ספרים על מדיטציה. - כלל וכלל לא. אמצעי זה כי אתה צריך להבין את המצב וקבל לחלוטין כמו מתברר, לא משנה כמה קשה או נורא זה יכול להיות. וכדי להבין כי האירועים הם מה שהם, בין אם אנחנו אוהבים אותם או לא. " לדבריו, רק אז יכול לשפר את מצבם.
2. היה סבלני
אנחנו רוצים להשיג את התוצאות מיד, אבל בדרך כלל זה לא קורה. קח הרזיה. רבי שינוי תזונה אופנתית אחר, לנסות את דיאטת פחמימות הגבוהה, paleodietu, הרעבת המרווח. אבל זה לא עוזר, אבל רק מקבל כדי לרדת במשקל. החוקרים השוו אתהשפעת דלות שומן לעומת דיאטה דלת פחמימות על הרזיה 12-חודש במבוגרים בעלי עודף משקל ואת תבנית גנוטיפ האגודה עם או אינסולין הפרשת תזונה דלה בשומן ודל בפחמימות, צופה המשתתפים בניסוי למשך שנה. חשוב מכך הייתה לא זה מה שעושה דיאטה אנושית, אבל איך הוא מחזיק אותה.
בהצלחתה לטווח הארוך תלוי שינויים קטנים אך מצטברים.
אותו דבר ניתן לומר על תחומים אחרים של החיים, בין אם זה ביצועים בספורט או אושר. אם מהר מדי או מוקדם מדי לצפות בתוצאות, אתה שוב ואתה תתאכזב שוב.
3. להיות בתוך ההווה
אופטימיזציה מאדיר בחברה של היום. מטבע הדברים, אנחנו רוצים לייעל את עצמם. אבל המוח שלנו לא עובד באותה צורה כמו מחשב. כאשר אנו מנסים לבצע משימות מרובות בו זמנית, זה גם עבר במהירות ממקרה למקרה אחר, או מנסה לטפל בכמה דברים בבת אחת, עם הפניה זו כמות קטנה של מנטלי יכולות. למרות שאנו סבורים שאנו עושים כפליים, למעשה, את האפקטיביות שלנו מצטמצמותריבוי משימות: עלויות החלפה כמעט חצי.
יתר על כן, אנו חשים פחות מאושרים. מדענים הוכיחוקהילה נודדת Mind הוא ראש אומללזה אנחנו מאושרים כאשר שקועים לגמרי את מה שאנחנו עושים, ולא להיות מוסחים על ידי מחשבות מיותרות.
למרבה הצער, יש לנו תמיד משהו מסיח. נראה לנו כי אנחנו מיס משהו חשובאם אנחנו לא באינטרנט 24 שעות ביממה - וכאן אנחנו נכנסים רשתות חברתיות, דואר אלקטרוני שק, לפתוח את החדשות. אבל אולי שהכל בדיוק ההיפך: להיות לצמיתות באינטרנט, אנחנו מפספסים את החיים האמיתיים.
4. להיות פגיע
ברשתות חברתיות, אנשים מנסים לדמיין מושלם בחיים שלי. אבל האשליה הזאת היא רחוקה מלהיות מזיק. כתוצאה מכך, רוב חושבים שרק יש להם בעיות - ולכן איתם משהו לא בסדר. תפיסה מוטעית זו גורמת ללחץ נוסף. יתר על כן, ניסיונות להתאים את התמונה שאנחנו מטפחים הגורם רשתות חברתיותהאם אתה «כמו» שלי תמונה? פייסבוק השתמש שומר סיכונים הפרעת אכילה חרדת דיסוננס קוגניטיבי - סתירה בין שתי התצוגות של עצמם, את הציבור ואת האישיות.
עצור כל כך קשה כדי לשאוף לאי-פגיעות ולהיות עצמך.
איך הוא מדבר הסוציולוג Brene בראון, כאשר אנחנו שמים את כל עצמו לתוך מה שאנחנו עושים, אנחנו מרגישים טוב יותר עם עצמם. אנחנו לא רק להיפטר דיסוננס מתיש, אבל גם ליצור חיבור אמיתי יותר עם אנשים, לקבל תמיכה יותר. Trust מתעוררת כאשר אתה להירגע אינו חושש להיראות פגיע. ואז אחרים יכולים לעשות את אותו הדבר.
5. לשמור על טווח של החברים מחובר
אולי אחת התוצאות הכי מזיקים של ההתפשטות של טכנולוגיות דיגיטליות - היא אשליה בשל אנשים אחרים. נראה כי הפעם, אתה יכול לכתוב ציוץ במהירות, הודעה בדואר שליח או בלוג, זה אומר שהכל בסדר. תקשורת דיגיטלית חוסכת זמן ומאמץ צריך להשקיע כדי לבצע פגישה של ממש במועד נוח לכולם. וזה מאפשר לנו להיות giperproduktivnymi - לפחות זה מה שאנחנו אומרים לעצמנו.
אבל שום דבר לא יכול להחליף תקשורת אישיתוגם, שוויתר עליו, אנחנו עצמנו לפגוע. כמו שאומרים פסיכיאטרים ז'קלין אולדס (ז'קלין אולדס) וריצ'רד שוורץ (ריצ'רד שוורץ) בספר "אמריקאי בודד» (The American Lonely), גדל האובססיה עם "פולחן פריון ותעסוקה" הובילה לירידה חדה הקהילות, את הצמיחה של הדרה חברתית רגשית קשורים הפרעות. אנחנו צריכים קשר ומגע אישי, הם משפיעיםמגע עבור socioemotional ו ופיסית: סקירה על אושר, שקט נפשי ואפילו הוסרתפקידיו של מגע בויסות צימוד פיסיולוגי-שותף השאר במהלך אמפתיה לכאב כאב.
קשר אישי ו השפעה חיובית על היעילות שלנו. כאשר אתה צריך לשנות הרגלים, טכנולוגיה לא ניתן להשוות עם חברים אמיתיים. לדוגמא, אלוף לשעבר של ניו יורק המרתון שליין פלאנגן חזר ואמר כי עזרת הצלחתה האנשים שאיתם הוא ורכבות. "אני לא חושב שהייתי המשכתי לרוץ, אם לא עבור שותף האימונים שלי - היא אמרה. - הם תומכים בי במהלך עליות ומורדות ". אז את המאמץ הדרוש כדי תקשורת בקביעות חי, הם שווים את זה.
ראה גם🧐
- כנוסחה לקבוע רמת האושר שלך
- למה אושר חווית גברים ונשים באופן שונה
- איך הם אושר, כסף ומוסר