כיצד להערים המוח ולהתחיל לטפל עתידם

למה אנחנו חותרים תחת הרווחה שלהם

הירשפלד פסיכולוג האל (האל Hershfield) תהה מדוע אנשים לא לחסוך לפנסיה. תוחלת החיים גדלה, כך שזה הגיוני כי קיום נוח אחרי שעזב מן הכסף יותר עבודה הצורך. עם זאת, האמריקאי הממוצע, שנשאר עד פרישת 15 שנים, מטיל רק שליש מהכספים הדרושים כדי לשמור על רמת חיים נוכחית. אנשים להוציא כסף היום, להתפשר עתידם רווחה.

כדי להסביר את הסיבות להתנהגות כזו, הירשפלד ועמיתיו ערכו ניסוישמירה עבור האני העתידי: אמצעים עצביים של משכיות אני עתידיות לחזות ניכיון זמניבמהלך אשר סרקו את מוחם של המשתתפים. במקביל אנו מבקשים אותם כיצד עליהם עכשיו ובעתיד להחיל איכויות כגון כנה ומצחיק. וגם איך הם מתאימים עם אדם אחר לבין אדם אחר נמצאים כעת ובעתיד. מדענים ציינו איזה חלק של המוח "עד אור" בזמן תגובה.

זה לא מפתיע, כי המוח פעיל יותר בתדירות גבוהה יותר כאשר המשתתפים לחשוב על עצמם בהווה, ופחות מכל כאשר מהרהרים על אנשים אחרים. אבל זה מעניין כי פעילות המוח כאשר חושבים על העתיד שלו, הייתה מאוד דומה למה שקרה כאשר אנשים לא חושבים על עצמי, אלא על אחר.

אז, כאשר אנו מציגים את עצמנו בעוד חודש, שנה או 10 שנים, יירשם במוח האדם הוא כמעט זהה יירשם על ידי טיילור סוויפט או נהג במכונית חולפת.

מנקודת מבט זו, כדי לדחות את הפרישה - את אותו הדבר כי לתת כסף זר. אנו פועלים למען האינטרסים שלהם, כך הכישלון של הצטברויות נראה די הגיוני.

ממצאים אלה עשויים להרגיע מתמהמה כרוניים. מתברר כי הנטייה לדחות את התיק עד מאוחר - זה לא פגם מוסרי אלא תכונה של מערכת העצבים. המוח שלנו הוא היווה כך קודם כל טיפול לקחת על זה. מצד השני, זה אפילו יותר לסבך את המרדף של יעדים ארוכי טווח: זה לא צריך להתמודד עם חוסר כוח הרצון-ביולוגיה עצמית.

אם אנו תופסים את העתיד כמו זר, פעולות הרס עצמיות הגיוניות. כמובן, אנחנו מסתכלים על הסדרה במקום אימון, ללכת לרשתות חברתיות במקום להוסיף מאמר, או להסכים על פרויקט מעניין שבו אנחנו פשוט אין לי מספיק זמן.

אנחנו מקבלים ספציפי תוצאות חיוביות מיידיות, וכן סובלים מההשלכות של היפותטית יהיה מישהו אחר לגמרי. למרות שבפועל זה עצם בעתיד.

לעתים קרובות אנו לוקחים על התחייבויות רבות מדי. תזכיר, למשל, אתה הסכמת על משהו למרות כל זמנים העמוסים. ייתכן שתתבקש לקראת משימות מעניינות, או לחץ חברתי. בכל מקרה, זה נראה לך כי היכולת והמוטיבציה שלך איכשהו לגדול בעתיד. אבל כשזה מגיע זמן לעשות הבטחה, אתה עדיין תחשוב מלכתחילהדחיינות ואת העדיפות של לויסות מצב רוח לטווח קצר: השלכות על עתיד עצמי הנוחות כרגע, לא התוצאות.

אנו מאמינים שהכל מחר יהיה שונה ואנחנו יהיו אחרים. אבל בגלל זה אנחנו שוב לשים מלכתחילה מצב הרוח שלו בהווה ולא את ההשלכות של חוסר מעש, אשר מתמודדות בעתיד. זה מוביל לאי נוחות פסיכולוגית ולפעמים פיזית. בימים אלו אנו יוצרים מתח, חרדה ופחד מכישלון. התוצאה היא כי הסופר סטיבן Pressfield (סטיבן Pressfield) שיחות התנגדות.

"אנחנו לא אומרים לעצמכם," אני לעולם לא אכתוב סימפוניה, "- הוא מסביר בספרו" מלחמת היצירתיות ". "אני אכתוב סימפוניה, אבל אני אתחיל מחר ".": - אנו אומרים העברה כל כך לא נוח עם עצמי זה לעצמך בעתיד, אנו חשים הקלה מיידית.

כמובן, בעתיד של "אני" באופן בלתי נמנע הופך אמיתי "אני", ואנחנו צריכים להתמודד עם העובדה שאנחנו כבר דוחות. וגם עם אשמה וחרדה שנצבר. אנחנו מוצאים את עצמנו במעגל קסמים. כדי לפרוץ אותו, המחבר של הבלוג Doist בקי קיין (בקי קיין) הצעות שלוש אסטרטגיות.

איך להתמודד עם מתח ואשם

1. להכריח את העתיד עצמך לעשות מה שאתה לא רוצה לעשות עכשיו

יש ראשית, לך יתרון משמעותי: אתה יודע את החולשות שלך והוא יכול לחזות כיצד תוכל לחשוב ולפעול בעתיד. אז, אתה יכול לסתור את עצמו. אל תצפה מחר שאתה קסם תופיע מוטיבציה וכוח רצון. צפו הגרוע ממנו.

שנית, לעשות הכל כדי דברי איפור קל:

• אם אתה רוצה לחסוך, להתחבר העברה אוטומטית חודשית של כסף לחשבון חיסכון. אז לא יהיה לך כסף בחינם שיכול להיות שהוצאה על שטויות.
• אם אתם שואפים תזונה בריאה, תמיד לשמור חטיף שימושי. להכין אוכל עבור קדימה השבוע ביום ראשון, וכמה מנות של הקפאה במקרה חירום.
• כדי להתחיל בפרויקט כבר זמן רב דוחה? הכן את כל מה שאתם זקוקים בערב. לדוגמה, בבוקר אתה רוצה לסיים את המאמר. ואז בערב, לסגור את כל הלשוניות מיותר בדפדפן, ומשאיר רק את הטקסט במסמך.

כמובן, זו אינה מבטיחה היעדר הסחבת. נסה לטעות בנוסף:

• כאשר עובדים מול מחשב, אתה מוסח לעתים קרובות על ידי רשת חברתית, להתקין רחבה שמגבילה את הזמן באתרים כאלה. לדוגמה, חופש.
• אם אתה רוצה לאמן בבוקר, אבל אתם מתקשים למשוך את עצמך מהמיטה, מכוון את השעון המעורר, מה שהופך בפתרון בעיות מתמטיות (שעון מעורר פאזל) או לסרוק ברקוד (מעורר ברקוד).
• אתה צריך לחסוך כסף? מנוי מכל הנחות התפוצה ואתרים לחסום כי לעתים קרובות לקנות.
• אם אתה רוצה לשחק ספורט, להתייצב אחרים, או להירשם לקבלת הכשרה משותפת ולשלם להם. עלויות לחץ חברתי כדי לעזור לא להחמיץ אימון.

וזכור: לא יותר מניע כתאריך האחרון הישן והטוב. התקן זה ובחר השלכות לא נעימות במקרה של עיכוב.

2. לשכנע את עצמך בהווה, אתה בעתיד - זה אותו אתה

הירשפלד המשיך את לימודיו. הוא רצה מבחן שאנשים יעזרו לחשוב יותר על העתיד ולשמור על פרישה. בניסוי החדש, הוא ועמיתיו צלמו משתתפים חזותיים להזדקן עם פניהם של עורך התמונות. ואז הנושאים הושמו בתנאים של מציאות מדומה, שם הם הביטו במראה וראו את פניו שהזדקנו. אחר כך הם אמרוהתנהגות בחסכון באמצעות הגדלת AGE-התקדם הדמיות OF THE האני העתידיזה יהיה לדחות על ידי 30% יותר מאשר המשתתפים בקבוצת הביקורת אשר לא ייזכרו זקנה.

אתה יכול לחזור על הניסוי הזה באמצעות יישומי AgingBooth (iOS, אנדרואיד), אבל יחד יש דרכים אחרות להביא את ההווה ואת העתיד של "אני".

לדוגמה, לכתוב מכתב לעצמך בעתיד. על פי מחקריםFuture-המשכיות עצמית קשורה להתנהגות גופנית ובריאות עליות משופרתאלה, מי כתב את המכתב עצמו-ידי-20-שנים, בימים הבאים תרגיל יותר מאלה שכתבו עצמה-דרך-שלושה חודשים.

אפשרות נוספת - לפנות בעתיד. כאשר אנו חושבים על מה שיקרה בימים, לא בשנים, אנו מאמינים כי הם יבואו בקרוב. זה אושר על ידי ניסויכאשר העתיד מתחיל? Matter מדדי זמן, הווה ועתיד חיבור עצמי. משתתפים שחשבו על פרישה בעוד ימים (10 950 ימים), ולא בשנים (30 שנים), התחילו לחסוך עד ארבע פעמים מהר.

סופר טים אורבן (Urban טים) הרחיק לכת עוד יותר. הוא שבר את החיים 90 שנה במשך ימים ועשה לוח שנה.

תמונה זו עוזרת לנו להבין איך חיים קצרים הם. זה מה שצריך לעשות כדי להזכיר לעצמי כמה מעט באמת מפריד אותך היום ממך לאורך השנים:

1. כתוב מכתב אל העתיד עצמו. תארו לעצמכם מה החיים שלך יהיה בעוד כמה עשורים, וזה חשוב לך.
2. שם מועדים עבור מטרות בשבועות, ימים או שעות אפילו.
3. דמיינו את הנתיב אל המטרה בצורת טבלה, כאשר כל קופסה - יום אחד זה. קווי המתאר של אלמנטים המשקפים אבני דרך חשובות. מדי ערב, לרשום את מה שעשית עבור היום, ונמחק בתיבה.
4. בבוקר, לדמיין שאתה מרוצה לחלוטין עם יום שעובר. תחשוב על מה העסק ייתן לך את התחושה, ולהתחיל איתו.

3. השתמש סיפוקים מיידיים לטובתם

בעת בחירת המטרות שאנו בדרך כלל מתמקדים בתוצאות לטווח ארוך: לרדת במשקל, קבל העלאה, לשלוט במומחיות. בעוד מטרות כאלה השראה, הם תרמו מעט מאוד כדי לבצע את הצעדים הדרושים יום אחר יום. כדאי לנסח מחדש את מעשיהם עם מבט הסיפוקים המיידיים.

"ערכנו מחקר וראיינתי על המטרות שלהם בתחילת השנה - לספר קייטלין משווק וולי (קייטלין וולי) והפסיכולוג Eylet פישבך (איילת פישבך). - רוב היעדים שנקבעו, את היתרונות של אשר ירגישו יום רחוק יותר: צמיחת קריירה, תשלומי חוב, בריאות טובה יותר. שאלנו איך אנשים שמחים להתקדם לעבר המטרה שלך ואיך זה חשוב להם. חודשים לאחר מכן, למדנו, אם הם ממשיכים באותה הרוח. התברר ליהנות במרדף אחר מטרות עוזר הרבה יותר מאשר החשיבות שלה. "

בהשגת המטרות של הנאה מהתהליך חשוב יותר טוב בטווח הארוך. השתמש בו כדי להניע את עצמך.

לדוגמה:

1. לעסוק בספורט, לא חושב כי אחרי שישה חודשים יהיה לך גוף מושלם. מצא ספורט שנותן לך הנאה, ולהתמקד ברגשות נעימים רוח טובה, זה מביא היום.
2. אל תכריחו את עצמכם ללמוד לעשות ציונים טובים. בחר פריטים לעניין אותך וליהנות מתהליך הלמידה.
3. לשלוח מיילים ללקוחות שלא לבצע מכירות חודשיות או שנתיות לתכנן וכי בסוף כל יום, לכבות את המחשב בלי אשמה. או להפוך את הפרודוקטיביות לתוך המשחק.
4. מערבב את המשימה המשעממת עם משהו נעים. לדוגמא, הולך לבית קפה אהוב, מעניין פודקאסט או חטיף טעים.

איך להתגבר על דחיינות

• תחשוב על מה המטרה היא בשבילך הכי חשובה 20 שנים. אם שום דבר שעולה על הדעת, לכתוב מכתב ממנו בעתיד. דגש הישג גדול במקום בולט.
• ערכו רשימה של פעולות מסוימות שיביאו לך קרוב יותר אל המטרה שלך. לדוגמא, אם אתה רוצה לכתוב ספר, לציין את מספר המילים שאתה רוצה לכתוב יום אחד. הוסף כל פעולה עם תאריך יעד של גשש קלנדרית או משימה.
• רשמו את כל מה שאתה רוצה לעשות, במקום לעשות. הצג את הרשת החברתית, להגיב דואר אלקטרוני וכן הלאה. עבור כל פריט ברשימה לבוא עם אסטרטגיה לא תהיה מוסחת. לדוגמא, לחסום דפים ברשתות חברתיות, לבחור זמן ספציפי לדוא"ל לנתח.
• ערוך רשימה של רעיונות שיעזרו להפוך את הצעדים הדרושים ולהקל יישומם. לכלול אותם בשגרת היומיום שלך. משימות חוזרות, להוסיף את היומן.
• ההבטחה לנוע לעבר המטרה שלך, עדיף בפומבי, אז אתה מרגיש מחויב. תחשוב על ההשלכות, אשר תצטרך להתרצות, אם אתה לא תמלא אחר התנאים.
• ספירת ימים או שעות לפני המועד האחרון. סמן אותם על המדבקה והדבק אותה הבולטות, אל תשכחו לעדכן באופן קבוע.
• רשמו את כל הפירות מהר מעשיהם הכרחי על מנת להשיג את המטרה. נסו ליהנות בתהליך.

קשה לקבל החלטות על איך לבזבז זמן וכסף, מה לאכול, באיזו תדירות לעשות ספורט. לכן, זה לא יכול להיות תשובה פשוטה איך להתמודד עם דחיינות. אבל, לממש הטיה קוגניטיבית שמונעת תופסים את עצמם בעתיד וכן עצמה בהווה, תוכלו להתקדם צעד אחד לעבר מטרותיהם.