כמה זמן לוקח לאבד את הצורה הפיזית

כל אחד מאיתנו מעולם לא החמיץ אימון. אין שום דבר רע בזה. עם מתח אינטנסיבי מגביר את רמת הלחץ, כך תוכנית אימונים טובה תמיד כרוך כמה ימים של מנוחה. הבעיה היחידה היא כי שלושה ימים לזרום משים שישה, ולאחר מכן בכל 10 ימים של שֶׁקֶר ממגרש אימונים. בזמנים כאלה יש שאלה הגיונית: כמה זמן לוקח לאבד את הצורה הפיזית רכשה?

הצורה הפיזית הולך לאיבוד בכמה דרכים: כוח השרירים ואת סיבולת הלב. מהירות של תהליך תלויה במשך החג והרמה שלנו של כושר גופני.

אם אתה רגיל

זה הרבה יותר קל להחזיר לצורתו המקורית לאחר הפסקה ארוכה, אם אתה באופן קבוע לקחת 4-6 פעמים בשבוע במשך תקופה ארוכה. לדוגמא, אם אתה מתאמן מספר פעמים בשבוע לאורך כל שנה (אתה יכול להיות מסווג ספורטאים), זיכרון השריר שלך יאפשר לך להחזיר את צורת מהר.

הפסד של חוזק שרירים

הרבה עדיין תלוי מה גרם הפסקה. אם אדם הוא כמעט ללא תנועה (חולה), חוזק השריר מתחיל ללכת לאיבוד בתוך הפסקת 2-3 שבועות. אם אדם מוביל אורח חיים פעיל חושף את עצמו עומס אור (אפילו ברמה של מצבים יומיומיים), זה ייקח 3-5 שבועות לפני שהוא מאבד משמעותי בכוח.

עבור הספקנים יאמרו דברים אלה מוכח מדעית. Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise פרסם את התוצאות של מספר מחקרים, שבו מושא המחקר היו ספורטאים, וכן חותרים משקולות.

מעניין, אבל שלוש קבוצות עיקריות של סיבי שריר ספורטאים לא השתנו גם לאחר הפסקה של חודש אימונים. אבל באותו הזמן, השריר מתמחה הדרושים ספורט בפרט, החל לאבד את צורתם אחרי שבועות של חוסר פעילות.

לדוגמה, ספורטאים עבור זמן הפסקה איבדו כמות משמעותית של סיבי שריר עווית איטי. משקולות אבדו כמה סיבים בעמל מתקמט מהיר שרירים.

לסיכום, מתברר כי ניסיונות הגוף שלנו כדי לשמור על חוזק שרירים כללי כל עוד הוא יכול. אבל את הכישורים המיוחדים הנדרשים תרגילים ספציפיים, נעלמים הרבה יותר מהר. אנחנו יכולים לומר כי הגוף האנושי נוטה אוניברסלי.

הפסד של סיבולת

למרבה הצער, אנחנו מאבדים את כושר העמידה היא מהירה יותר באופן ניכר מאשר כוח השריר. במהלך אחד מחקר נמצא כי התוצאה chetyrohnedelnogo נמנע אימונים הופך הפחתת 20 אחוזים בסך של חמצן כי הספורטאי יכול לתפוס בזמן יחידה (mAh VO2).

ישנם מחקרים אחרים עם תוצאות דומות. לדוגמה, נמצאזה אחרי 12 ימים של מנוחת VO2 max נופלת 7%, ואת הריכוז בדם של אנזימים כי הם אחראי רמת הסיבולת מצטמצם על ידי 50%.

ראוי לציין כי, למרות הסיבולת הולכת לאיבוד הרבה יותר מהר מאשר כוח שרירי, אבל זה קל יותר להתאושש.

אם יש לך רק התחלתי רכבת

אם אתם חדשים לממש, מנסים להימנע לשהייה ארוכה. אין לך רגל של אימונים, כך המוח שלך יחפש כל תירוץ להחמיץ בכיתה. ברגע שאתה הולך על זה בהזדמנות, וזה יהיה קשה להביא את עצמך למסלול.

הפסד של חוזק שרירים

למתחילים מעניינים, אבל הם הרבה יותר קלים לשמור על כוח פיזי לאחר הפסקות ארוכות יותר מאלה העוסקים זמן רב.

קבוצת גיימי שבעבר לא עשו כלום, התבקשנו לעשות הפסקה של שלושה שבועות באמצע התוכנית אימונים 15 שבועות. כאשר החבר'ה האלה סיימו את התוכנית (אחרי ההפסקה), הם היו בערך באותה רמה של חוזק השריר, וכי מי לא לשבור. במחקר אחר נמצאזה עבר את תוכנית האימונים ארבעה חודשים ושישה חודשים לנוח אחרי זה הצליח לשמור 50% של כוח השריר רכשה.

מצטרפים חדשים במהירות מאבדים כוח קונצנטרי (כאשר השרירים מתכווצים נגד התנגדות, - משקולות הרמת) וכוח אקסצנטרי איטי (התנגדות מתרחשת כאשר כוח חיצוני - כוח להחזיק את שרירי המוט).

במהלך ניטור 13 בחוריםמי בדיוק התחלתי להתאמן, נמצא כי שלושה חודשים לאחר השלים שלושה חודשים תוכנית אימונים, הם שמרו הכוח האקסצנטרי, אבל כמעט לחלוטין איבד את הדינמיקה (קונצנטריים).

הפסד של סיבולת

מערכת הלב וכלי הדם היא יותר רגישה הפרעה ממושכת באימון. אחד המחקרים הטובים ביותר בנושא זה גילהכי רמת מקסימום VO2, שבוצע במהלך שני החודשים של אימונים קשים, אבד לחלוטין לאחר הפסקה רק ארבעה שבועות.

גורמים אחרים

בנוסף לרמת הכושר שקובע כמה מהר אתה מקליד את הצורה הפיזית לשעבר, ישנם גורמים אחרים כי גם לשחק תפקיד.

ראשית, אי אפשר לזלזל בגיל של אדם. אם אתה לוקח אנשים 20-30 שנים 65-72 שנים, הקבוצה הבכירה תאבד את כוח השרירים במהירות כפולה.

שנית, בעניין הסיבה שהאדם נח. להלן התוצאות של אחת מחקר מעניין. המתנדבים לא היו מעורבים בספורט, מוזרק הורמונים כי הלחץ הגורם במצב אנוש מפציעות ומחלות. במהלך 28 הימים הבאים האנשים האלה איבדו 28% של כוח השרירים הכללי. וזה הרבה יותר מהרמה הממוצעת.