כיצד לשנות את עצמם ואת חייהם, עם רק כמה דקות פנויות ביום

חשיבותה של מאמצים קטנים כדי להשיג סיפור מטרות גדולות מוכיח בל בת 'קופר (בל בת' קופר) - הגורו התוכן הראשי ומייסד משותף של פלטפורמת הבינה Exist חוצץ. בעקבות הכלל של "לעשות קצת, אבל באופן קבוע" במשך שנה היא הצליחה להשיג תוצאות מרשימות:

• מוקדש ללימוד הצרפתי רק 5 דקות ביום, בל לומד לקרוא בשטף, לכתוב ולדבר צרפתים;
• לקרוא עמוד אחד לפני השינה, השנה הוא לקרוא חמש פעמים יותר ספרים מהרגיל.

הסוד של שקרי הצלחה הזאת קטנה טכסים יומייםהנערך במשך זמן רב, שממנו הם נוצרו ואת התוצאות הגדולות. מחקר זה גם הוכיח חוקר באוניברסיטת סטנפורד B. J.. פוג (ב J. פוג).

כל רגל טובה קטנה במוקדם או במאוחר לשנות את חייך לטובה, אם אתה מבין ארבעה עקרונות המרכזיים.

1. התחל חוזרים קטנים ימים פעולה קטנה אחת

הסיבה העיקרית לאי השגת היעדים הגלובליים - הן דרישות גבוהות מדי על עצמם. בין נקודת ההתחלה ואת התוצאה שאתה רוצה להשיג, זה תהום. לכן, ביצירת ההרגלים חשוב מאוד בגישה הנכונה.

כתיבת בנושא העצמי בלוגר ג'יימס נקה (ג'יימס נקה) שיחות בגישה זו היא הכלל של שלוש R: תזכורת (תזכורת), שיגרתי (משטר) ולתגמל (קידום מכירות).

שלוש R פרד מקושר, ואחד נגזר האחר. ראשית R - הוא אות אשר מופעלת כמפעיל שמתחיל את R השני, פעולה רצויה למעשה, מוביל R השלישי, כלומר את התוצאה הרצויה. פשוט ו דוגמה בולטת של החיים: אורות רמזור ירוק, ניסע דרך הצומת מתקרב ליעד.

בשלב התחלה זה יותר חשוב להתמקד החזרה הקבועה של הרגלים, לא על הביצועים שלהם. במילים אחרות, המספר הראשון, אז איכות. לדוגמה, אתה רוצה להציל את השיניים שלך נגד עששת, בנוסף ניקוי קונבנציונלי באמצעות מברשות שיניים ומשחת שיניים, הולכת להרגיל עצמו בחוט דנטלי. אם אתה מתחיל לנקות את החוט פעם את כל השיניים, זה ייקח בערך 10 דקות - אתם להחזיק מעמד לכל היותר שבוע. אבל אם בשבוע הראשון להתחיל עם שן אחת, בשבוע לנקות את השני, אז - שלושה וכן הלאה, והתוצאה תבוא מעצמה.

התחילו בקטן - זה כמו שיש המעצמות.

הנה כמה בל קופר השתמש-כוח העל כדי להשיג את מטרותיהם.

קריאה: עמוד אחד לפני השינה

למרות העובדה כי בל יכול לקרוא יותר, מטרה זו הייתה חשובה כי אפילו דף אחד כבר נחשב נצחון. מאוחר יותר, כאשר הרגל-מחופר היטב, בל לשים טיימר 15 דקות ולקרוא במהלך הזה זמן, אם כי בסופו של דבר התברר על הקריאה חצי שעה בשעות הערב, ואותו ברוב ימות בבוקר.

החל עם דף יחיד, שקרא 22 ספרים של 2014 ו רב ככל 33 ב 2015. זהו כמעט פי חמישה יותר מאשר הספרים השבעה הצנועים לקרוא 2013!

שיעור אחד בכל בוקר: צרפתית

בל ניסה ללמוד צרפתית לפני, אבל ראשיתו לא הייתה מוצלחת. אחרי שהיא נקבעה להרים הצרפתים שלך, רגל יומית חדשה, טקס בלוח הזמנים שלה - המעבר של שיעור אחד Duolingo לקפה בבוקר.

אחד הלקחים לוקח רק 5 דקות. חובה זעירה זה כי הוא קל לביצוע, יושב סביב שולחן ארוחת הבוקר. בסופו של דבר, בל החלה לעבור שתיים, שלוש ולפעמים אפילו ארבעה או חמישה שיעורים, אם תהליך ריתק אותה.

האם ככל שאתה יכול, אבל לא פחות משנה אחת.

על פי ההערכה Duolingo, בל יודע עכשיו 41% של מילים בשפה הצרפתית. הישג מרשים, בהתחשב בזמן הנדרש, לא?

2. דגש על רגל אחד

לחוות הגיבורה שלנו הוכיחה כי ניסיונות להרגיל את עצמם כמה הרגלים בו זמנית נועדו לכישלון. לא משנה מה הלהט, ההתלהבות שלך אינה מספיק עבור כולם בבת אחת. זהו לשמצה ריבוי משימות: המוח שלנו הם פשוט פיזית לא יכול להתמקד יותר במקרה אחד בכל פעם. בל הצליח להחדיר את הרגל של צפייה וצרפתית בעת קריאת השינה הפכה אותה הטקס היומי. מכל זה אנו יכולים לגזור את הכלל הבא:

למד את עצמך רגל אחד ולהמשיך הלאה לאחרת רק אחרי הראשון יביא אוטומטיזם.

לפעמים לתקן הרגלים לוקח זמן. כל מה שאנחנו יודעים על כלל 21 של היוםאבל זה לא עובד עבור כולם ולא תמיד. למעשה, כדי להרגיל את עצמו לקום בשש בבוקר, בלה לקח כארבעה חודשים. יש חדש מחקרבאילו לפתח הרגלים צריכים 66 ימים. אולי זה קרוב יותר לאמת, אך באופן כללי ההתמכרות המונחת היא פרט תלוי כמה אתה רוצה לשנות את התנהגותם באופן קיצוני. אני מתעורר בשש בבוקר, במקום תשעה צריך ללמוד קצת יותר זמן מאשר לקום בשבע במקום שמונה.

3. הסר מחסומים ולשמור את כל מה שאתה צריך בהישג יד

הגשמה של חובות כלפי עצמו תמיד משהו כדי למנוע, ולכן המשימה שלנו - כדי להסיר את זה "משהו" ולשבור את מעגל הקסמים. אם כל מה שאתה צריך זה למלא את התוכניות שלנו הרבה יותר קלות. כאשר הטלפון החכם כבר יש לך ביד שלך כדי לקבל שיעור צרפתי בתוך יישומים ניידים, זה לא הכרחי להפעיל כל מאמץ, וכאשר הספר הוא ליד המיטה, היא משתרעת ידה מול לפני השינה.

עיתונאי ומחבר ספרים על סוציולוגיה של גלדוול, מלקולם (מלקולם גלדוול) מכנה אותו לנקודת מפנה. שינוי קטן וחסר משמעות אחת יכול להשפיע על התהליך באופן משמעותי. תירוצים לא לעשות התוכניות שלנו הן תמיד עד נקודה מסוימת, שלאחריה איפור זה קל יותר ממה לא לעשות.

דוגמא בולטת לכך היא מחקרשהות במהלך חיסון נגד טטנוס באוניברסיטת ייל בשנת 1970. לא משנה כמה מנסה לחנך את מנהיגות סטודנטים להפחיד מפני הסכנה של מחלה, לרצות להיות שיעור מורכב היה זניח. מה היתה ההפתעה של הממשל כאשר, לאחר ולהוסיף למפה של חיסון פריט הקמפוס המציין את שעות הנוכחות של התלמידים גדלה מ 3 עד 28%!

הטריק הזה יכול לשמש גם לתיקון רגלי. בל כבר בדקו את זה על עצמי, וזה באמת עובד. השנה היא הולכת לבלות יותר זמן לנגן בפסנתר. בעבר, התברר לא כל כך טוב. אבל אחרי שהיא התקרבה אל כלי המטבח, זה הרבה יותר טוב, כי יש בל את ההזדמנות להתאמן כל עוד היא מחכה בישול. המטרה השנייה, אשר קבעה קופר, הם ריצה בבוקר. היא ציינה כי, בחליפת טרנינג, לעשות מאמץ וללכת לריצה קלה. לכן התחלתי לשים אותו ליד המיטה ולבש בבוקר, ואילו בראש הם לא התירוץ הבא בשל.

4. צור הרגלים חדשים המבוססים על הקיים

הרגלים חדשים לא נוצרו בהכרח מאפס. הם יכולים לפתח בקלות ממקורות קיימים, כמו ההדק באמצעות הישן והחדש. אנחנו עושים הרבה עבודה חוזרת, אפילו בלי לחשוב על זה. במקביל, כל יום אנחנו מצחצחים שיניים לפני השינה, מתעוררים בבוקר וללכת קפה איפור - זה גם סוג של רגל.

הרעיון הוא להוסיף לשרשרת הקיימת של פעולות, חדשות, נחוץ לנו. בל ארוג לתוך שרשרת של "בוקר - קפה" לקח צרפתי הצליח בלי שום בעיה לתת שיעורים קצת זמן בכל יום. עם קריאה לפני השינה, היא נרשמה באותה הדרך, קשירת הרגל חדש הדק "ללכת לישון."

מחקר שנערך לאחרונה הראה כי הפעילויות הקשורות הן אחת הדרכים היעילות ביותר כדי לאבטח הרגלים חדשים ויכולות להבטיח תאימות איתם בעתיד. המפתח להצלחה - כדי ליצור הרגלים, נחת לבנים על הבסיס הקיים, במקום לבנות מאפס.

---

שינויים גדולים לא קורים מעצמם. כדי להשיג כל מטרה, אתה צריך ללכת אליו. תנו קטן וחסר ביטחון, אבל מתקרב כתוצאה מצעדים בלתי נמנעת. גם מאמצים זעירים, אם הם שמים את הזמן, במוקדם או במאוחר יובילו להישגים גדולים.