"כדי להיפטר מהרגל רע, אתה צריך לתגמל לתמיד" - צ'ארלס Duhigg הכוח של הרגלים

מדענים הצליחו לתאר את התהליך של יצירה חדש להיפטר מהרגלים ישנים. קראנו את הספר "The Power of הרגלים" צ'ארלס Duhigg, אשר מדבר על איך להשיג שליטה על הרגלים, לצאת מזה לכיף ולשתף איתך.

בספר "כוח של הרגל"צ'ארלס Duhigg מתעמק הרגלי למידה ומסביר כיצד הם נוצרים, אשר משפיע על כל התהליך ואיך אתה יכול לשנות. יש לנו לקרוא את הספר הזה ולשתף את העובדות המעניינות ביותר.

איך הם רגלים

בכל פעם שאנחנו עושים משהו חדש, המוח מעבדת את הכמות העצומה של מידע. הוא לומד דפוסי התנהגות חדשים, רגשות ותגובות. לאחר זמן מה, כאשר אנו מתחילים להבין את המהות של העבודה, ההתנהגות שלנו הופכת אוטומטית, ואת כמות העבודה נפשית מצטמצמת משמעותית.

זוכר את הפעם כאשר נודע לך לראשונה לרכב על אופניים. הלחץ הפיזי והנפשי בקושי אפשר לשכוח. עם זאת, עכשיו אתה יכול לקחת את האופניים במשך עשרות כיף נסיעות של קילומטרים, בלי לחשוב על איך אתה עושה את זה.

Dahigg אומר:

אנו קוראים בתהליך ההיזכרות הזה. בזמנו הוא יצר מקומות זיכרון חדש אחראים אוטומציה של פעולות שגרתיות. בכל יום אנו מסתמכים על אותם עשרות או מאות ואפילו פעמים.

איך עושים את הרגלי מחזורים

הרגל כל מורכב מחזור פשוט אך חזק מאוד.

בתחילה נוצר איתות שאומר את המוח כי אתה צריך ללכת על "מצב אוטומטי" ולהשתמש הרגל מסוים. ואז מגיע בתכנית הפעולה. הוא מורכב פעילויות גופניות, אחראיות למשימה. לבסוף, את הפרס - עוזר למוח להבין אם לאו הרגל כדי לשנן אותו.

במשך הזמן, הסבב הופך יותר פריך. אות ו לשזור שכר שרשרת בלתי נפרד להפוך לעקוב ההרגל הזה.

כיצד להחליף רגל רעה טוב

הכלל הראשון והבסיסי - לשחק לפי הכללים. צא המחזור "אות - תכנית פעולה - פרס" בלתי אפשרי. לכן, אם אתה רוצה להיפטר מרגל רעה, אתה צריך להבין איך אתה יכול להחליף את האות כך שהוא מוביל אותו הגמול.

למשל, בימי שישי שאתה הולך עם חברים למועדון לילה. יש לך להשתכר לפח בבוקר ולהרגיש נורא. אף על פי כן, כל שבוע כל חזרות. למה? במקרה של רגל זה שלושה פרסים בשבילך:

1. סוציאליזציה בילוי עם חברים.
2. להכיר אנשים חדשים.
3. מרגיע השפעת אלכוהול.

על מנת לשנות את ההרגל של כלי, אתה צריך לשמור על הפרסים. אלטרנטיבי - כדי לשכנע את החברים שלך כדי לרכב על אופניים. אתה תמשיך לבלות עם החברים שלך, לפגוש אנשים חדשים, ללכת למקומות חדשים, ויהיה להירגע עקב פעילות גופנית.

כדי להיפטר מהרגלים רעים ולהחליף אותו על הטוב אתה צריך להשאיר ללא שינוי את הפרס.

כיצד ליישם רגל טובה

מחזור "אות - תוכנית פעולה - פרס" עובד במצב הזה. נניח שאתה רעיון הזוי להתחיל לרוץ בערבים, אבל לא יכול להביא את עצמו לעשות את זה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לבוא עם הפרס, אשר מניע את המוח כדי לבצע את הרגל. לדוגמא, צפייה בסדרה האהובה בסדרה אחרי כל אימון.

הזמינות של עידן האינטרנט היא לא כל כך קל להכריח את עצמי לא לצפות בסדרה לפני שאתה מתחיל ריצה. עם זאת, אתה צריך להתחשל עבור האות ואת הפרס הפך בלתי נפרד. במשך זמן, המוח לא יוכל לחשוב על הגמול מבלי להפעיל את האות, ואז אתה יכול לומר בבטחה כי הריצה הפכה להרגל בשבילך.

בהתבסס על הספר "כוח של הרגל"צ'ארלס Duhigg